семинар
Занятие прошло в СУЗ-Ретрите, на острове Панган, 2 января 2018 года. Прошу прощения за качество картинки, но мне кажется, что лучше всё равно материалами всеми делиться, в наш-то цифровой век.
В арсенале созерцательных методов есть не только техники концентрации и техники исследования, но и техники культивации позитивных состояний.
Точно так же, как мы можем концентрироваться на том, что мы видим, слышим и чувствуем, или исследовать всё то, что мы видим, слышим и чувствуем, в практиках культивации позитивного мы активно создаём что-то приятное в этих же сенсорных каналах — создаём приятные мысли, приятные образы и приятные ощущения в теле.
Традиционно, это делается на основе не эгоистических приятностей, хотя они тоже могут «работать», но на основе приятностей межличностных: доброжелательности, сострадания, сорадования и благодарности.
Так мы не просто начинаем чувствовать себя хорошо, но и больше ощущаем единение с другими, взаимосвязь и эмпатию.
Дополнительно можно прочитать мой перевод подборки нейрофизиолога Эммы Сеппалы про множество подтвержденных в научных экспериментах позитивных эффектов такой практики.
Запись Fасеbook-трансляции занятия по практике «Вижу-слышу-чувствую» (ВСЧ), состоявшегося в СУЗ-ретрите, в Таиланде.
Методичка по технике отмечания и практике ВСЧ
Видеозапись занятия на конференции «Ясный ум», с презентацией техники ВСЧ
Возможно, вам знакомы подобные ситуации и состояния:
Подавление или избегание может хорошо работать с физическими ситуациями и объектами: заболела голова — съесть таблетку. Неприятный человек — перестать общаться. Стало холодно — одеться.
Но они плохо работают с нашим внутренним миром, нашими мыслями и состояниями. Сложно избавиться от чего-то, что находится внутри нас, да ещё и плохо подчиняется нашему контролю. Да, негативные и страшные мысли хочется убрать, отключить, подавить, перестать слышать и чувствовать — но именно это, зачастую, и порождает основную проблему. Об этом говорит и буддизм, и современные направления психотерапии, основанные на осознанности.
В результате этого практикума вы научитесь простым и эффективным стратегиям снижения негативного влияния тревожных и неприятных мыслей на свою жизнь, начнёте меньше сражаться с ними, и откроете доступ к наполненной и качественной жизни, не зависящей от того, какие мысли приходят в голову.
Мастер-класс подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих.
17 апреля, в понедельник, с 19 до 21:30, в центре «Рипа» на Бауманской, Аптекарский пер., д. 9.
Стоимость участия в мастер-классе: 1200₽ при оплате на месте, 1000₽ до 31 марта, 1100₽ до 9 апреля.
Записываться можно через телефоны, указанные на сайте «Рипы».
12 мая, в пятницу, с 19 до 21:30, в центре «Новый век» на Бехтеревском пер., д. 6.
Стоимость участия в мастер-классе: 450 грн по предварительной регистрации и 540 грн при оплате на месте.
Записываться можно через телефоны, указанные на сайте «Нового века».
Насколько вы присутствуете в собственной жизни? Насколько вы внимательны к себе, к собственному телу и мыслям, эмоциям и ситуациям? Насколько вы внимательны к другим людям, к миру? И насколько вы сознаёте важность такого присутствия и внимания?
Наконец, знаете ли вы, что присутствие — это навык, который можно тренировать? Который развивали мистики и духовные стяжатели мировых традиций на протяжении тысячелетий, и который сейчас в виде простых и понятных упражнений доступен и нам — обычным современным людям. Более того, о пользе подобных упражнений за последние несколько десятилетий появилось большое количество научных исследований.
Проблема в том, что в ритме современной (да и древней) жизни тренировать внимательность и присутствие совсем непросто, и потому мы приглашаем вас в Путешествие!
Приглашаем вас на семь дней
Практики медитации, осознанности, эмбодимента, — Виктор Ширяев будет сопровождать вас в этом путешествии бережно, мягко и внимательно, помогая формировать и углублять привычки более счастливой жизни.
9:00 — Письменная практика
9:30 — Сидячая практика
10:00 — Практика внимательной ходьбы
10:30 — Сидячая практика
11:30 — Телесная практика
14:30 — Практика внимательной ходьбы
15:00 — Сидячая практика
16:00 — Практика ходьбы
16:30 — Сидячая практика
17:00 — Телесная практика
18:00 — Ужин и вечерний чай
19:00 — Беседа по теме дня
20:00 — Свободное движение
20:30 — Сидячая практика
Шале Фильварок, в пос. Славьске.
У нас там будет отдельный корпус с залом для практик наверху и с внутренним двориком. И природа, конечно!
Сам ретрит: 150 $ при оплате до 01.07, затем стоимость повышается.
Проживание и питание: 550−650 грн. (примерно 20−25 $) в день с человека.
Дорога: ж/д Киев-Ясени-Киев примерно 34 $ + трансфер в горы на высоту 1 400 м. на внедорожнике (примерно 10 $).
Итого, по всей поездке примерно: 150 $ + 34 $ + 10 $ + 140 $ (проживание и питание) = 334 $
Позвонить в центр «Новый век» в Киеве, и внести предоплату.
Координаты есть на сайте.
Городской ретрит — это прекрасная возможность для качественной созерцательной практики без необходимости уезжать из дома. Это хорошая альтернатива более интенсивным ретритам, когда на них нет времени или возможности оставить работу и семью.
На этом городском ретрите мы два дня посвятим разным аспектам созерцательной практики и работы с вниманием и его объектами.
— Научимся различать качества присутствия и отсутствия, расширения и сжатия, гибкости и ригидности.
— Научимся осознавать то, как эти качества влияют на наше состояние, отношение к происходящему, и понимание себя.
— Внимательно посмотрим на всё то, из чего складывается мгновение за мгновением наша жизнь.
— Откроемся всему происходящему, позволим потоку жизни течь через нас, и если будем достаточно удачливы — соединимся с ним, осознав, что никогда и не были от него отделены.
Ретрит задуман как цельный процесс, где каждая последующая практика опирается на предыдущую, дополняет и усиливает её. Если вы можете, то рекомендуем последовательно практиковать все эти два дня.
При этом, если обстоятельства не позволяют вам посетить оба дня, возможно посетить и каждый отдельный день, они будут относительно самодостаточными.
Центр Рипа, Аптекарский пер., 9, в 5 минутах ходьбы от метро Бауманская.
14.04, пятница, Вводный семинар по практике базовой осознанности и медитации, 19:00 — 21:30.
15.04, суббота, Первый день ретрита, 11:00 — 19:00, с перерывом на обед.
16.04, воскресенье, Второй день ретрита, 10:00 — 18:00, с перерывом на обед.
Ретрит проводится за пожертвование: вы можете оплатить его так, как посчитаете нужным и уместным.
Можно позвонив по телефону +7 499 653 74 40, или через сайт Рипы.
Все мы хотим счастливой, наполненной, осмысленной жизни. И все мы понимаем это по-разному.
Кто-то убеждён, что для счастья ему не хватает миллиона на счету в банке, а кто-то доказывает, что деньги никогда и никого не сделают счастливыми. Кто-то полагает, что счастье похоже на удачу, и некоторым оно просто не суждено, а другие считают, что счастливым можно стать, выполняя определенные действия. Так что же такое счастье? Возможно, это внутреннее состояние? Или отношение? Или любовь? Или служение? Или совокупность каких-то объективных факторов (здоровье, дело, семья)? А может быть, всё это вместе?
На мастер-классе Виктора Ширяева мы будем разбираться в этом непростом, но важном для каждого из нас вопросе, при помощи современного буддийского подхода учителя медитации Шинзена Янга, и исследуем в теории и на практике 12 элементов «периодической таблицы счастья», каждый из которых дополняет общую картину в тот момент, когда оказывается на своём месте.
А может быть, вам хочется не 12, а все 24 элемента?
Тогда посмотрите на таблицу из этого документа на странице 9!
Внимание, Москва!
27 мая в пятницу проведу интересное занятие «Интегральный подход к созерцательной практике», а в субботу 28 мая — шестичасовой практический семинар-интенсив по этой теме: «Интегральный подход к медитации».
Что такое созерцательная практика и какие бывают виды такой практики? Может ли она обойтись без религии и эзотерики? Насколько это то же самое, что и медитация? Зачем вообще могут быть нужны созерцательные практики в 21 веке, когда мы давно уже не сидим в позе лотоса в пещерах? Какие навыки мы развиваем при помощи этих практик? Как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики? И что будет, если мы соединим все основные виды этих практик в единой непротиворечивой системе?
Система базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских преподавателей медитации, соединяет в себе все основные типы созерцательной практики. Это позволяет всем желающим качественно расти и развиваться, постепенно повышая уровень навыков внимательности, осознанности и присутствия.
На занятии вы узнаете:
Стоимость участия 600 руб.
Ссылка на страницу мероприятия в Facebook
Необходима регистрация => тут!
На теоретическом занятии мы разбирались с тем, как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные созерцательные подходы, и с тем, как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики.
На субботнем интенсиве (мини-ретрите по медитации) мы последовательно пройдём по разным аспектам интегральной созерцательной практики, используя систему базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских учителей.
За 6 часов семинара-интенсива мы научимся ценить, улучшать и превосходить наш сенсорный опыт — всё то, что мы видим, слышим и чувствуем внутри и снаружи, — и изучим конкретные техники для каждого из этих трёх подходов.
Этот семинар-интенсив для вас, если вы хотите:
Семинар подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих.
Стоимость участия 2000 руб.
Необходима регистрация => тут!
Семинар состоится на выходных 20 и 21 февраля, с 11:00 до 18:00, в Москве, в студии «Воздух».
Заказать билет!
Тело — это проводник нашего выражения в мире. Это то, через что мы проявляем себя, взаимодействуем с другими, познаём мир. Насколько хорошо мы осознаём то, как связаны тело и сознание? Одни люди живут полностью «из головы», забывая про тело или даже активно отрицая его. Другие — пытаются бороться с умом, обвиняя его во всех бедах своей жизни. Для большинства из нас характерно ассоциировать себя с «видом сверху», с некой сознающей, контролирующей, принимающей решения, делающей выбор личностью, которая словно живёт внутри черепной коробки, управляя всем остальным телом. Я называю такое положение вещей — «синдромом крановщика», и искренне сомневаюсь, что этот «синдром» способствует целостной и здоровой жизни.
Ответ, на самом деле, очень простой — исследовать, и чем раньше, тем лучше!
Связь тела и ума можно исследовать множеством различных способов, и мы будем использовать один из них — практику осознанности.
При помощи практики осознанности, на семинаре мы коснемся следующих тем:
И наконец — возможна ли интеграция тела и ума? И если наше сознание — действительно воплощённое, то в чём заключается наше сознательное воплощение в этом мире?
Внимание: приходите в удобной, спортивно-домашней одежде.
Мы будем ходить, стоять, сидеть и лежать, важно, чтобы вам было
удобно в этой одежде при любых положениях тела!
Стоимость семинара:
При оплате до 14 февраля — 7500 руб
После 14 февраля — 10 000 руб
Иногда с болью невозможно справиться: хронические болезни, эмоциональные потрясения, нет возможности принять лекарство, или же боль сильнее, чем доступные болеутоляющие средства.
Кажется, на этом заканчивается компетенция современной западной медицины, которая в такие моменты просто разводит руками: «Ну, а теперь придётся терпеть и страдать…»
Но это совершенно не обязательно! Согласно современным нейропсихологическим исследованиям, страдание (и во многом — интенсивность боли) определяется нашим отношением к боли, степенью нашего эмоционального сопротивления, и глубиной нашей внимательности к тем физическим ощущениям, которые эту боль составляют.
За последние несколько десятков лет эта тема была тщательно исследована в ведущих западных ВУЗах и медицинских центрах, и существуют эффективные техники умелого и внимательного взаимодействия с физическим и психоэмоциональным дискомфортом любой интенсивности.
В результате выполнения этих простых техник возможно:
Мы изучим ряд действенных техник, при регулярной практике которых вы сможете получить позитивный результат. В спектр таких техник входят:
Вы получите от семинара гарантированную пользу, если тема физического и/или эмоционального дискомфорта и страдания проявляется в вашей собственной жизни, жизни ваших близких, или же в рамках вашей профессиональной деятельности.
Как можно встретить новый год? Если бой курантов и оливье не дают вам ощущения нового начала, то есть уникальная возможность проводить этот год и настроиться на год грядущий, с головой занырнув в настоящее вместе с Виктором Ширяевым, востоковедом, преподавателем осознанности, специалистом по интегральному подходу к взрослому развитию.
На двухдневном семинаре по авторской программе Виктора — Деятельное присутствие — мы затронем следующие вопросы:
Для того, чтобы ответить на все эти вопросы, мы будем вольно, но уважительно, смешивать следующие ингредиенты:
Программа очень насыщенная и наполненная практикой, так что приходите только в том случае, если вы готовы к тому, чтобы слова «с первого января начну новую жизнь» приобрели реальный смысл.
Пятница 25 декабря, и выходные 26−27 декабря
Киев, пер. Бехтеревский, 6
Центр интегрального развития человека «Новый Век».
Регистрация на семинары, и любые справки по телефонам:
(044) 486−53−08, (050) 452−70−70
info@nvek.com.ua