Насколько вы присутствуете в собственной жизни? Насколько вы внимательны к себе, к собственному телу и мыслям, эмоциям и ситуациям? Насколько вы внимательны к другим людям, к миру? И насколько вы сознаёте важность такого присутствия и внимания?
Наконец, знаете ли вы, что присутствие — это навык, который можно тренировать? Который развивали мистики и духовные стяжатели мировых традиций на протяжении тысячелетий, и который сейчас в виде простых и понятных упражнений доступен и нам — обычным современным людям. Более того, о пользе подобных упражнений за последние несколько десятилетий появилось большое количество научных исследований.
Проблема в том, что в ритме современной(да и древней) жизни тренировать внимательность и присутствие совсем непросто, и потому мы приглашаем вас в Путешествие!
Приглашаем вас на семь дней
погрузиться в молчание и осознанное общение в окружении величественных Карпат,
ощутить очистительное воздействие информационного и цифрового детокса,
и учиться жить по-настоящему, учиться присутствию и вниманию к себе и другим, к миру, к телу и эмоциям, к желаниям и мыслям.
Практики медитации, осознанности, эмбодимента, — Виктор Ширяев будет сопровождать вас в этом путешествии бережно, мягко и внимательно, помогая формировать и углублять привычки более счастливой жизни.
Расписание
6:00 — Подъем
6:30 — Телесная практика
7:00 — Сидячая практика
8:00 — Завтрак
9:00 — Письменная практика
9:30 — Сидячая практика
10:00 — Практика внимательной ходьбы
10:30 — Сидячая практика
11:30 — Телесная практика
14:30 — Практика внимательной ходьбы
15:00 — Сидячая практика
16:00 — Практика ходьбы
16:30 — Сидячая практика
17:00 — Телесная практика
18:00 — Ужин и вечерний чай
19:00 — Беседа по теме дня
20:00 — Свободное движение
20:30 — Сидячая практика
На прошлых выходных состоялась долгожданная I Международная конференция«Ясный ум: Наука, практика и культура осознанности», в которой я принимал самое непосредственное участие. Что тут можно сказать? Событие совершенно феноменальное, и прошло оно на самом высшем уровне!
Около 600 посетителей, около 50 спикеров, большая команда организаторов, 3 параллельных программы в трёх залах на протяжении двух дней — у меня не хватало времени даже на перекус, настолько всё это было живым и насыщенным. Как всегда на таких мероприятиях, я посетил в лучшем случае 15% круглых столов и презентаций, потому что участвовал в своих собственных, а в перерывах между ними крайне плотно общался в коридорах и кулуарах, ведь как известно, львиная доля интересного происходит на таких конференциях именно во время общения в коридорах, и самое важное, для чего они проводятся — это нетворкинг, то есть возможность всем людям в теме перезнакомиться друг с другом, найти пересечения, и наметить планы на общие проекты.
Собственно, поэтому конференция и получилась именно такой — многогранной, ведь среди выступающих были профессора университетов и люди науки, бизнесмены, люди творчества, инженеры, философы, чиновники, психотерапевты с врачами, учителя и директора школ, преподаватели осознанности и медитации, люди из Сколково и ВШЭ, и кого там только не было! Один мой друг заметил в приватной беседе, что ему не хватило цельности происходящего, но я как со-организатор(пусть мой вклад в организацию был весьма скромным) вижу в этой эклектике происходившего, в мозаичности — важный этап формирования сообщества, ведь суть конференции — в том, что все эти люди, и все эти обсуждения и круглые столы, презентации и доклады, собираются вокруг общей темы — повышения уровня осознанности.
Я участвовал в нескольких обсуждениях: «Телесная осознанность», «Осознанное родительство», «Пре:образование человека», и немного в секции про интегральный подход Кена Уилбера, модерировал два круглых стола — «Ассоциация преподавателей осознанности» и «Психотерапия и осознанность», а также провёл практическое занятие по системе Базовой осознанности(Basic Mindfulness) Шинзена Янга.
Организация была действительно на высшем уровне, я на таких конференциях никогда не был. Начиная от прекрасной технической составляющей — трансляция в интернете с синхронным переводом на английский(!!), видео-съемка всех мероприятий, точность начала и окончания всех круглых столов и презентаций, объявление по громкой связи о начале каждого следующего события — и заканчивая тем, что все заявленные спикеры вышли на связь. Кто не смог приехать лично — общался с народом через скайп. Кто не мог через скайп — прислал запись видео. Учитывая, что программа последний раз корректировалась прямо накануне старта конференции, это просто невероятно удивительно, что всё прошло так чётко. Низкий поклон всем тем десяткам людей, кто помог этому событию состояться.
Что ещё было круто, так это музыкально-творческая составляющая. Концерт Далера Назарова(и пронзительное пение Шавкмамада Пулодова) и читка фрагмента пьесы«UFO» Ивана Вырыпаева, I-amness и Bahar Trio — всё это создавало атмосферу праздника не только для ума, но и для сердца!
Набор спикеров очень впечатляющий, достаточно посмотреть на сайте конференции, чтобы в этом убедиться. И да, она действительно была международная не только на словах.
Теперь ждём видеозаписи(они обязательно будут), заполняем форму обратной связи, и готовимся к следующей конференции!
Положили начало легализации дискурса осознанности в российском обществе, двигаемся дальше :)
• Лекция в пятницу вечером по работе с физической болью при помощи техник осознанности,
• Двухдневный практический семинар по введению в практику базовой осознанности — на выходных.
Семинар состоится на выходных 20 и 21 февраля, с 11:00 до 18:00, в Москве, в студии«Воздух». Заказать билет!
Тело — это проводник нашего выражения в мире. Это то, через что мы проявляем себя, взаимодействуем с другими, познаём мир. Насколько хорошо мы осознаём то, как связаны тело и сознание? Одни люди живут полностью«из головы», забывая про тело или даже активно отрицая его. Другие — пытаются бороться с умом, обвиняя его во всех бедах своей жизни. Для большинства из нас характерно ассоциировать себя с «видом сверху», с некой сознающей, контролирующей, принимающей решения, делающей выбор личностью, которая словно живёт внутри черепной коробки, управляя всем остальным телом. Я называю такое положение вещей — «синдромом крановщика», и искренне сомневаюсь, что этот«синдром» способствует целостной и здоровой жизни.
Что же делать?
Ответ, на самом деле, очень простой — исследовать, и чем раньше, тем лучше!
Связь тела и ума можно исследовать множеством различных способов, и мы будем использовать один из них — практику осознанности.
При помощи практики осознанности, на семинаре мы коснемся следующих тем:
Как поза тела связана с состояниями сознания? Тело всегда находится в какой-то позе — есть ли взаимосвязь у различных поз с состоянием ума?
Какие позы способствуют покою и ясности ума? Стабильности и гибкости ума?
Как в нужной ситуации быстро вернуть себе ощущение опоры, поддержки и центрирования?
Как связаны телесные ощущения, мысли и эмоции?
Как связаны приятные и дискомфортные телесные ощущения и состояния ума?
Как наши намерения управляют телом, и как тело создаёт намерения в нашем уме?
И наконец — возможна ли интеграция тела и ума? И если наше сознание — действительно воплощённое, то в чём заключается наше сознательное воплощение в этом мире?
Внимание: приходите в удобной, спортивно-домашней одежде.
Мы будем ходить, стоять, сидеть и лежать, важно, чтобы вам было
удобно в этой одежде при любых положениях тела!
Стоимость семинара:
При оплате до 14 февраля — 7500 руб
После 14 февраля — 10 000 руб
Сегодня ровно год с тех пор, как я запустил страницы«Деятельного присутствия» в соцсетях — Facebook и Вконтакте.
С тех пор на эти страницы подписалось около 3300 читателей. Я не пишу на остросоциальные темы, не пишу популярных простых статей, и никак особо себя и свои проекты не продвигаю — я просто делаю то, что мне нравится, и если с этим кто-то резонирует, то прекрасно. Я не могу не делиться тем, что делаю, что изучаю сам. Если я буду держать всё это в себе, то буду просто идти против своей природы. Поэтому логичным действием был запуск нового сайта(«Интегральная история» же в тот момент почила в бозе), и организация трансляции новых статей через соцсети.
Мне важно, что какой-то процент моих читателей — настоящие практики, люди, которые серьезно занимаются самоисследованием и саморазвитием. Поэтому в моих текстах преобладают преимущественно техники, инструкции и конкретные решения, нежели просто интеллектуальные изыскания. В какой-то момент я понял, что если накопление знаний никак не меняет жизнь, если это просто очередные биты информации, загруженной в сознание, то мне такие знания не интересны и не нужны.
В этом клипе Шерлок Холмс идеально выражает такую позицию:
Я согласен со всем, кроме того, что голова — это пустой чердак. В лучшем случае, таковым она была через несколько месяцев после зачатия, но уже к рождению в ней находились определённые вещи. А уж ко взрослому возрасту она и вовсе оказалась заполнена всяким хламом. Более того, культура и общество потребления прикладывают все усилия к тому, чтобы мы ни в коем случае не начали разбирать эти завалы на чердаке, отвлекая нас новыми красивыми игрушками, сиюминутными удовольствиями, и да — новой крайне важной информацией, которую«знает каждый школьник».
А когда мы хотим искренне разобраться с тем, как мы устроены и что нам здесь делать, то происходит искусная подмена понятий, и вместо книг по самоисследованию — изучению себя — нам подсовывают книги по селф-менеджменту, тайм-менеджменту, достижению целей и саморазвитию, тем самым путая причины и следствия. Моя принципиальная позиция заключается в том, что
Не имеет никакого смысла эффективно управлять собой и временем, достигать цели и развиваться, если вы вначале не разобрались с тем, кто вы и чего вы на самом деле хотите.
Всё это замечательные инструменты, но инструментами эффективного движения вперёд они становятся только тогда, когда мы понимаем себя, свои ценности, цели, чего мы хотим, и где мы находимся, какова наша отправная точка. Без этого, все эти инструменты лишь укрепляют то, что я назвал«деятельным отсутствием» — безголовое(а в худшем случае — и бессердечное) движение вперёд.
Довольно долго я и сам был таким. Всю мою жизнь до этого момента можно легко поделить на три части. Первая часть летаргическая, жизнь на автомате, за время которой я успел отучиться в университете, эмигрировать, вернуться, жениться, сменить несколько работ… Затем время кризиса и активного поиска, который продолжался около семи лет. И сейчас, после того как я нашел то, что искал, наступило время реализации, воплощения найденного — и продолжение самоисследования.
Абрахам Маслоу сказал замечательную фразу:
Кем человек может быть, тем он должен стать, чтобы жить в мире с самим собой.
Ирония ситуации в том, что узнать то, кем человек может быть, узнать свои потенциалы каждый может только сам. Об этом никто не может рассказать снаружи. Об этом не прочитать в книгах издательства«Манн, Иванов и Фербер». Это можно только узнать, изучая самих себя, занимаясь самоисследованием. Общество и культура могут здорово помочь этому поиску, сделать так, чтобы он не вызывал затяжной кризис, но пока что мы сильно далеки от этого.
Со своим кризисом я справлялся так: прошел несколько курсов психотерапии, начал заниматься практикой осознанности, затем учиться на инструктора медитации в Америке, поступил на магистерскую программу по интегральной теории(философии развития) в американском ВУЗе и через три года закончил её, прошёл сертификационную программу Интегрального Института, много занимался письменной практикой и работой с Тенью, некоторое время даже пожил в шкуре буддийского монаха в Азии, и постепенно всё стало вставать на свои места.
Я понял, что глубинное удовлетворение может принести лишь осмысленная жизнь, а осмысленная жизнь — это знание своих ценностей, движение к их реализации, и культивация осознанности — как основного инструмента всего этого процесса.
За год существования«Деятельного присутствия» произошло много всего такого, что можно смело включать в достижения. Достижения не как бренда, но скорее как моего личного деятельного присутствия:
семинары и тренинги в Москве, Петербурге и Киеве,
многодневные созерцательные ретриты под Питером, Екатеринбургом и в Закарпатье,
а также год неспешной работы над большим онлайн-проектом, который уже в следующий понедельник откроется для тестирования близким кругом друзей, а затем и для широкой публики.
Но всё это — внешние формы и внешние достижения. Задавая себе вопрос, чего я достиг за прошедший год, я сознаю, что никакое количество внешней активности не принесёт окончательного внутреннего удовлетворения. На три проекта больше? На четыре проекта меньше? Больше на два человека, которые стали спокойнее и счастливее? Как вообще это можно оценивать?
И всё же — я знаю, что изменения происходят. Что моего деятельного присутствия стало больше. Что-то, чем я занимаюсь, стало намного более искренним и честным. Что я участвую в формировании новой культуры гигиены сознания. Что я сам постоянно меняюсь и расту, исследуя на себе все те инструменты, которыми делюсь с другими. Что мне намного важнее то, как я ответил любимой в сложной ситуации, чем вращение Земли вокруг Солнца. Что в следующем году я хочу сделать намного больше, пройти намного глубже, и продолжать делиться всем тем, что изучаю в этом пути, всеми возможными способами.
И загадывая желание на следующий год — как проводник я хочу стать эффективнее и точнее. И пусть от моего деятельного присутствия мир станет немного светлее и чище.
Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы перечитываете абзац текста, или перематываете назад видео, потому что задумались о чём-то своём или отвлеклись на внешнюю ситуацию, и в результате читали и смотрели как бы «на автомате», не присутствуя в этом по-настоящему? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда в разговоре с человеком вы занимались чем-то своим, продолжая смотреть в телефон или прокручивать в голове какие-то мысли, в результате пропуская смысл сказанного? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы доделывали работу в усталом и сонном состоянии и в результате делали её некачественно или с ошибками?
Всё это и многое-многое другое в нашей жизни зависит от умения качественно сосредотачиваться на том, что мы делаем, говорим, слышим и чувствуем. И при этом, под концентрацией и сосредоточением обычно понимается напряжение: для сосредоточения требуется усилие.
А что, если возможен другой способ сосредоточения? Не через усилие, но через расслабление?
Восточные традиции созерцательной практики учат нас именно этому. Например, понятия«состояние концентрации»(самадхи) и «практика успокоения»(саматха) имеют исключительно близкие значения.
Путь к достижению состояния глубинной концентрации лежит через практику успокоения тела и ума.
Оставаясь в обычной, «западной» парадигме достижений, если мы хотим стать более эффективными, увеличить насыщенность жизни, успевать больше и работать более качественно, то нам нужно приложить ещё больше усилий, чем сейчас. Но вместо более качественной жизни мы лишь больше усиливаем стресс, причём работа и жизнь от этого, вполне вероятно, только страдают.
На семинаре вы сможете изучить:
принципы расслабления тела и ума для лучшей концентрации;
способы перезагрузки и очищения сознания для повышения свежести и яркости восприятия происходящего
техники работы с вниманием для того, чтобы управлять им максимально эффективно.
Эффективная, насыщенная и здоровая жизнь напрямую зависит от того, насколько вы умеете управлять своим вниманием. Для этого нужно понимать теорию — как это работает, — и уметь применять это на практике. И тогда ваша жизнь из изматывающих спринтов и марафонов станет ясной и чистой рекой покоя.
Когда: 8 октября в 19:00
Где: Йога-класс
Сколько: 2000 рублей
Мы живём в удивительную эпоху, когда количество доступной информации растёт с каждым днём, а технологии развиваются настолько быстро, что уже сложно поверить, что первый айфон появился всего 8 лет назад. Но несмотря на всё развитие технологий, жизнь в целом не становится легче. В каком-то смысле, можно сказать, что нам становится сложнее: в море информации гораздо легче запутаться, а оторваться от ленты фейсбука кажется и вовсе делом невозможным.
Так происходит потому, что занимаясь прогрессом технологическим, а под образованием понимая просто получение информации, мы упускаем важнейшую составляющую человеческого процветания — развитие навыков нашего ума. В основе же всех этих навыков — способность управлять нашим вниманием.
На протяжении тысячелетий, развитием навыков ума занимались, в основном, мистики различных духовных школ Востока и Запада, практики интенсивных созерцательных дисциплин.
На наше счастье, ещё в 1970-х годах учёные обратили внимание на то, что развивать навыки ума и учиться управлять своим вниманием можно безо всякой религиозной составляющей. И вот уже около сорока лет психологи и нейропсихологи ведущих медицинских школ мира, таких как Гарвард, Оксфорд, Карнеги-Меллон и Йель, занимаются исследованием эффектов этой практики, которую они назвали просто: практика осознанности, или практика внимательности.
На данный момент эту практику с успехом используют для своих сотрудников такие знаменитые компании как Google, Yahoo, Apple, Starbucks, HP, Procter-and-Gamble и Deutsche Bank. По всему миру более 250 больниц и клиник предлагают программы по снижению стресса и управлению болью на основе практик осознанности. Эти методы применяют в школах и университетах уровня Гарварда и Оксфорда.
В настоящее время существует огромный массив научных данных, посвященных эффективности практики осознанности. Исследования показывают, что в результате практики достигается:
Повышение способности к концентрации, улучшение рабочей памяти, увеличение быстроты реакции.
Повышение эмпатии и способности к сопереживанию.
Снижение эмоциональной реактивности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции.
Снижение волнения, стресса, раздражительности и эмоционального«выгорания».
Повышение гибкости мышления, снижение бесконтрольного потока мыслей.
Снижение симптомов депрессии и обсессивных расстройств.
Снижение тяги к вредным привычкам, включая наркотические вещества и расстройства питания.
И даже улучшение работы иммунной системы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация высокого давления и кровообращения, повышение качества сна и пищеварения.
Для того, чтобы всё это стало частью нашей жизни, требуется умение управлять своим вниманием, и это умение можно развивать достаточно простыми регулярными упражнениями.
На семинаре мы:
Разберём основные принципы управления вниманием: сосредоточение, равностность, адекватность, гибкость, сенсорную ясность;
И изучим конкретные способы и техники работы, которые вы сможете затем продолжить осваивать самостоятельно.
Современные данные показывают, что управление вниманием доступно каждому, что практика осознанности — это светская практика для всех людей, направленная повышение удовольствия и удовлетворённости, снижение стресса, физической и эмоциональной боли, рост эффективности, ощущение полноты жизни.
Не случайно ведущие компании Кремниевой долины включают эти техники в свой ежедневный распорядок, им посвящено много статей в таких изданиях как Harvard business review, а на всемирном экономическом форуме в Давосе им отводится целая секция. Теперь же волна увлечения практиками осознанности дошла и до России.
Когда: 10−11 октября, с 11:00 до 18:00(всего 12 часов тренинга, 4*3 часа, с перерывом на обед)
Где: Студия Воздух
Сколько: 6000 руб. при оплате до 1 октября, 7000 руб. при оплате после 1 октября.
Это что-то, что касается каждого из нас, и я убеждён, что всем нужно понимать основные принципы осознанной работы с болью. Приходите сами, и расскажите о мастер-классе друзьям и близким.
Будем работать с умом и телом через различные техники. Разбираться со своими целями и задачами, проявлять их через тело и ум, обучаться гигиене ума, ясности и балансу. Будем медитировать, двигаться, общаться, задавать вопросы, и всячески деятельно присутствовать.
Если у вас есть друзья в Киеве, прошу поддержки репостами :)
Если вы сами оттуда — приходите на одно или несколько мероприятий, буду очень рад познакомиться.
Если вы уже и так собираетесь прийти — скоро увидимся!
новости
