Когда?

Вечер пятницы, 6.10, с 19 до 21:30.
Суббота 7.10 с 10:00 до 20:00

Что?

Четыре благородных усилия в созерцательной практике: усмирять, оставлять, культивировать и сохранять.

Что мы будем учиться делать эти полтора дня:

1. Предотвращать возникновение неблагоприятных для практики явлений, замечая их на подступах;

2. Оставлять, прекращать те неблагоприятные явления и состояния, которые всё равно будут возникать;

3. Культивировать позитивные состояния внимания и сознания, ради которых всё и затевалось,

4. Сохранять и усиливать их через каждое действие на протяжении всех полутора дней.

Все медитации длятся по 45 минут.

Две медитации в пятницу, восемь медитаций в субботу + обсуждение темы четырёх усилий и ответы на вопросы.

Где?

В центре «Рипа» на Бауманской. Вот здесь регистрация на событие.

Сколько?

4000 рублей.

Присоединяйтесь, возможность глубокой практики в городских условиях — дело уникальное.

Тишина. Ясность. Кристально-звенящее качество присутствия в каждом мгновении своей жизни. Заботливое внимание к каждому ощущению, мысли, эмоции. Яркость и наполненность звуков, видов, запахов и вкусов. Наполненное смыслом общение. Красота движения. Дыхание.

Мы проведём семь дней в молчании, вдали от смартфонов, интернета и фейсбука, занимаясь:

• практиками випассаны,
• йогой,
• внимательным движением,
• медитацией в ходьбе,
• свободным письмом,

…а также будем дышать свежим воздухом, гулять, вкусно есть, смотреть на огонь.

Випассана — буддийская созерцательная практика, дословно — «практика прозрения», способ внимательного и заботливого исследования всей полноты того, что мы называем жизнью. Будда Гаутама называл эту практику главным способом окончательного пробуждения, избавления от неудовлетворённости и страдания.

Но даже если эти слова звучат для вас слишком мистически и сказочно, и вам не нужно никакое «пробуждение», такой випассана-ретрит — это уникальная возможность развить внимательность и повысить осознанность буквально во всех областях своей жизни, обучаясь этому глубоко, и посвятив этому семь дней, из мгновения в мгновение, без остатка.

Расписание дня:

6:00 Подъем
6:30 Телесная практика
7:00 Сидячая практика
8:00 Завтрак

9:00 Письменная практика
9:30 Сидячая практика
10:00 Практика внимательной ходьбы
10:30 Сидячая практика
11:30 Телесная практика
13:00 Обед

14:30 Практика внимательной ходьбы
15:00 Сидячая практика
16:00 Практика ходьбы
16:30 Сидячая практика
17:00 Телесная практика

18:00 Вечерний чай
19:00 Беседа по теме дня
20:00 Свободное движение
20:30 Сидячая практика

И всё это — в молчании и сосредоточенной погруженности в индивидуальные переживания, в неустанном созерцании и изучении всего того, что внутри, и всего того, что снаружи.

Ведущие: Виктор и Мария Ширяевы.

Когда: 6−12 августа.

Где: Дзэн-отель в Тверской области.

Сколько: 15−23 000 руб. на человека. Цена складывается из 6500 рублей за сам ретрит (7000 с 1 августа) + проживание + еда. Стоимость проживания разная, в зависимости от уровня комнаты. Подробнее узнавайте у организаторов.

Организаторы: Записаться на ретрит можно по телефону +7 929 5 080 455 (Ирина), или на сайте центра «Рипа».

О нас

Виктор Ширяев, преподаватель осознанности, инструктор по медитации, спикер и тренер. Ведёт семинары и ретриты в России, Украине, Белоруссии, Литве и Польше.

Ученик Шинзена Янга, американского учителя медитации и автора системы тренировки базовой внимательности (Basic Mindfulness). Официальный русскоязычный представитель его метода. Инициировал издание и перевёл книгу Шинзена о работе с физической болью с помощью практик медитации.

Практик буддизма и буддийской медитации. В 2012—2013 гг. прошел длительный зимний затвор в лесном монастыре в Мьянме под руководством достопочтимого У Пандиты Саядо (линия Махаси Саядо). Был посвящен в монахи традиции тхеравада.

• Проходил многодневные ретриты под руководством индивидуальных инструкторов в традиции Махаси Саядо в Непале и Таиланде.
• Участник ретритов и специальных программ подготовки инструкторов по системе Unified Mindfulness.
• Сертифицированный специалист по телесно-ориентированному коучингу (эмбодимент).
• Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО).
• Со-основатель, директор онлайн-журнала «Эрос и Космос»;
• Автор проекта, ведущий блога «Деятельное присутствие»;

Мария Ширяева, художник, переводчик, преподаватель йоги и телесной осознанности.

Обучалась аштанга-йоге в Индии, в Patabhi Joyce Ashtanga Yoga Institute, Mysore, и Rishikul Yoga Shala в Ришикеше. Прошла обучение на инструктора аштанга-йоги с учителями Rishikul Yoga Shala в Покхаре, Непал (TTC200), и методологический семинар по виньяса-флоу от American Yoga Alliance (TTC150). Изучает биомеханику движения и йогатерапию.

Вела группы и преподавала индивидуально в Китае и Непале, а сейчас — в России и Таиланде.
Прошла несколько интенсивных курсов по медитации випассана в разных традициях южного буддизма.

Совместно с Виктором Ширяевым проводит интенсивные ретриты по созерцательной практике.

На основе своей практики виньяса-флоу, сформировала собственный динамический стиль, который включает глубокое исследование телесных ощущений и повышение телесной осознанности.

Отзывы:

Андрей: Довольно трудно на самом деле найти в повседневной жизни время для самого себя, т. е. провести несколько дней наедине с собой, не отвлекаясь на гаджеты, «важные дела», потоки информации, общение почти невозможно. Пожалуй, у меня в жизни еще не было такой возможности, а необходимость в таком общении с самим собой я ощущал. Благодаря чувству безопасности на ретрите, я смог прислушаться к себе. Вернувшись, я начал больше времени уделять важным для меня вещам и меньше — не важным, тем, которым почему-то раньше уделял много внимания. Я начал понемногу действовать, каждый день делать что-то, чтобы изменить свою жизнь, направить её в нужное мне русло.

Маргарита: Удивительный и мощный опыт. Удивительно внимательный и в плане «практики внимательности», и в плане человечности ведущий. Удивительно теплая семейная атмосфера и при этом — дисциплина. Отсутствие «шизотерики», и при этом — глубина. Гармоничное сочетание созерцательных практик с телесными. Чудесное место, вкусная еда, уютный дом… Чувствую огромную благодарность.

Ирина: О ярких результатах практики говорить сложно. Наверное, самым ярким было осознание, что я здесь не поймала какое-то удивительное состояние, которое потеряю, вернувшись домой. Я поняла, как маленькими шажками продолжать эту работу дома и вообще где угодно.

Евгений: Мне близко и ценно, как трепетно и с благородством Виктор относится к своей собственной человечности. Его старание, сбалансированность, чувственность, лёгкость, сопереживание, его искренность и умеренная откровенность, стремление к точности, детализации. С каким вниманием он проявляется к каждому, как бережно передаёт знания, проявляя глубокое уважение к его источникам. Виктор не оперирует догмами в назидание и не выставляет свой авторитет, у него всегда присутствует тонкое чувство юмора без иронии. Передача осуществляется без обусловленности.

Ивонна: Выражаю искреннюю благодарность за Мастерство, умение донести просто и понятно непростые и сложные к быстрому восприятию вещи, за внутреннее спокойствие и уверенность, бережное отношение к слушателям, за напоминание о своих внутренних ресурсах и поддержания контакта с ними. Очень вдохновлена и рада была открыть для себя Мастера! Спасибо за погружение!

Алёна: Моим итогом стала ясность внутренняя, безмятежность и понимание. Покой. Все встало на свои места для меня и во мне :) Спасибо за доступность изложения, аккуратность и четкость в формулировках, в оценках, тонкость и мастерство в сопровождении в погружениях… О, очень было мне круто!

Итак, ещё раз

Когда: 6−12 августа.

Где: Дзэн-отель в Тверской области.

Сколько: 15−20 000 руб. на человека. Цена складывается из 6500 рублей за сам ретрит (7000 с 1 августа) + проживание + еда. Стоимость проживания разная, в зависимости от уровня комнаты. Подробнее узнавайте у организаторов.

Организаторы: Записаться на ретрит можно по телефону +7 929 5 080 455 (Ирина), или на сайте центра «Рипа».

До встречи на ретрите!

Новогодние праздники — замечательное время для того, чтобы заняться собой. Суета города стихает, движение замирает, привычный калейдоскоп мыслей становится чуть спокойней, и благодаря этому — открывается возможность услышать себя, почувствовать себя чуть больше, чем удаётся обычно.

На этом городском ретрите мы три дня посвятим разным аспектам созерцательной практики:

Первый день:

Практика сосредоточения. Через методы шаматхи, медитации концентрации и покоя, мы соберём внимание, заострим его, сделаем более гибким и послушным.

Второй день:

Практика исследования. Через методы випассаны, медитации прозрения, мы направим послушное внимание на всё то, из чего складывается мгновение за мгновением наша жизнь.

Третий день:

Практика присутствия. Через методы сикантадзы и безобъектной медитации мы откроемся всему происходящему и позволим потоку жизни течь через нас, соединимся с ним, осознав, что никогда не были от него отделены.

Ретрит задуман как цельный процесс, где каждый последующий день опирается на предыдущий. Если вы можете, то рекомендуем вам последовательно практиковать все эти три дня. Тем не менее, поскольку каждый день мы будем исследовать новую практику, возможно и посещение дней по-отдельности.

Ретрит проводится за пожертвование: вы можете оплатить его так, как посчитаете нужным и уместным.

Где и когда

3, 4 и 5 января в центре «Рипа», на Аптекарском переулке, 9.

с 11 утра до 18:30.

На фестивале «День счастья» в Киеве 10 и 11 сентября проведу 2 мастер класса:

Я как сенсорная система: Техники свободы и потока

Будда говорил, что просветление — это когда в видимом остаётся только видимое, в слышимом — только слышимое, и в ощущаемом — только ощущаемое. Или, в другом знаменитом тексте, предложил медитацию, в которой поставил задачу чувствовать тело как тело и слышать звуки как звуки. А известный учитель дзэн утверждал, что просветление — это когда просто носишь воду, подметаешь двор и готовишь еду.

Очевидно, простые сенсорные ощущения играют в буддийской практике весьма центральную роль. На мастер-классе Виктора Ширяева вы познакомитесь с современным научным пониманием учения Будды о скандхах, или взаимозависимых процессах восприятия, создающих ощущение «я», и научитесь базовым техникам инсайт-медитации, которая исследует и деконструирует сенсорные потоки сознания, освобождая нас от самих себя.

Периодическая таблица счастья: обыденный и глубинный уровни

Все мы хотим счастливой, наполненной, осмысленной жизни. И все мы понимаем это по-разному: кто-то убеждён, что для счастья ему не хватает миллиона на счету в банке, а кто-то доказывает, что деньги никогда и никого не сделают счастливыми. Кто-то полагает, что счастье похоже на удачу, и некоторым оно просто не суждено, а другие считают, что счастливым можно стать, выполняя определенные действия. Так что же такое счастье? Возможно, это внутреннее состояние? Или отношение? Или любовь? Или служение? Или совокупность каких-то объективных факторов (здоровье, дело, семья)? А может быть, всё это вместе?

На мастер-классе Виктора Ширяева мы будем разбираться в этом непростом, но важном для каждого из нас вопросе, при помощи современного буддийского подхода учителя медитации Шинзена Янга, и исследуем 12 элементов «периодической таблицы счастья», каждый из которых дополняет общую картину в тот момент, когда оказывается на своём месте.

Контакты центра «Новый век»

---

12 и 13 сентября в Киеве в центре «Новый век» проведу вечерний семинар по теме, о которой давно хотел поговорить:

Практика пробуждения согласно буддийскому тексту «Маха-сатипаттханы»: Целостный и последовательный путь

Почти все современные учения буддийской випассаны и не религиозной практики осознанности — от знаменитых бесплатных десятидневных курсов по системе С. Н. Гоенки, и до медицински-доказанных курсов MBSR Джона Кабат-Зинна в ведущих ВУЗах и топовых мировых компаниях — происходят из текста «Маха-сатипаттхана сутты», то есть Сутры, раскрывающей принципы практики по четырем основаниям осознанности.

Можно сказать, что этот текст на самом деле лежит в основе всей современной волны увлечения практиками осознанности и медитации. Но что будет, если мы действительно попробуем его прочитать и исследовать современным взглядом заинтересованного практикующего?

В течение двух вечеров 12 и 13 сентября в центре «Новый век» мы будем читать, обсуждать и практиковать техники, изложенные в этом фундаментальном тексте:

— 6 принципов созерцания тела и телесности,
— созерцание чувств,
— созерцание ума,
— изучение препятствий и помощников к практике.

На этом семинаре с Виктором Ширяевым вы сможете изучить основы буддийской практики в секулярном (подходящем для любых людей) контексте, и проверить на собственном опыте то,

— насколько может быть актуальным современному не религиозному человеку текст, написанный около 2500 лет назад,
— и насколько чтение первоисточника может прояснить нашу практику и сделать её более целостной, наполненной и результативной.

Контакты центра «Новый век»

Внимание, Москва!

27 мая в пятницу проведу интересное занятие «Интегральный подход к созерцательной практике», а в субботу 28 мая — шестичасовой практический семинар-интенсив по этой теме: «Интегральный подход к медитации».

27 мая, 19:00, «Интегральный подход к созерцательной практике»

Что такое созерцательная практика и какие бывают виды такой практики? Может ли она обойтись без религии и эзотерики? Насколько это то же самое, что и медитация? Зачем вообще могут быть нужны созерцательные практики в 21 веке, когда мы давно уже не сидим в позе лотоса в пещерах? Какие навыки мы развиваем при помощи этих практик? Как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики? И что будет, если мы соединим все основные виды этих практик в единой непротиворечивой системе?

Система базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских преподавателей медитации, соединяет в себе все основные типы созерцательной практики. Это позволяет всем желающим качественно расти и развиваться, постепенно повышая уровень навыков внимательности, осознанности и присутствия.

На занятии вы узнаете:

— какие существуют подходы к созерцательной практике,
— как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные подходы,
— попробуете конкретные упражнения из каждой части такой системы,
— и сможете сформировать собственную версию системной созерцательной практики, подходящую именно вам.

Стоимость участия 600 руб.

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Необходима регистрация => тут!

---

28 мая, с 11 до 18, практический семинар-интенсив «Интегральный подход к медитации»

На теоретическом занятии мы разбирались с тем, как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные созерцательные подходы, и с тем, как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики.

На субботнем интенсиве (мини-ретрите по медитации) мы последовательно пройдём по разным аспектам интегральной созерцательной практики, используя систему базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских учителей.

За 6 часов семинара-интенсива мы научимся ценить, улучшать и превосходить наш сенсорный опыт — всё то, что мы видим, слышим и чувствуем внутри и снаружи, — и изучим конкретные техники для каждого из этих трёх подходов.

Этот семинар-интенсив для вас, если вы хотите:

— узнать о том, как может выглядеть интегральный подход к созерцательной практике,
— разобраться в том, как соединяются различные системы и способы медитации,
— изучить подход Базовой осознанности Шинзена Янга на практике,
— обогатить и поднять на новый уровень свою практику медитации,
— отдохнуть от городской суеты и предаться глубокому субботнему созерцанию.
— побывать на настоящем ретрите, но боитесь ехать на многодневный требовательный интенсив.

Семинар подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих.

Стоимость участия 2000 руб.

Необходима регистрация => тут!

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Несколько анонсов моих мероприятий на ближайшее время:

МАРТ, 25−27, Одесса.

• Лекция в пятницу вечером про то, зачем и кому нужна осознанность,
• Двухдневный семинар с практикой базовой осознанности — на выходных.

На днях будет подробно, что, где и как.

АПРЕЛЬ, 2, Москва.

Фестиваль «Наше здоровье», буду рассказывать про принципы гигиены сознания, и давать упражнения.

Событие в facebook
Сайт фестиваля

АПРЕЛЬ, 29−1 мая, Минск.

• Лекция в пятницу вечером по работе с физической болью при помощи техник осознанности,
• Двухдневный практический семинар по введению в практику базовой осознанности — на выходных.

Ссылка на подробный анонс

ИЮЛЬ, 26−31, Литва (40 км от Вильнюса),

Лаборатория осознанности, то есть ретрит :)

Описание есть здесь на сайте,

И вот страница мероприятия на facebook.

Посмотрите ещё видео из этого ретритного центра, там нереально круто:

---

Также, будут ретриты под Питером и в Закарпатье, вероятно, в августе, как что-то прояснится — напишу.

Семинар состоится на выходных 20 и 21 февраля, с 11:00 до 18:00, в Москве, в студии «Воздух».
Заказать билет!

---

Тело — это проводник нашего выражения в мире. Это то, через что мы проявляем себя, взаимодействуем с другими, познаём мир. Насколько хорошо мы осознаём то, как связаны тело и сознание? Одни люди живут полностью «из головы», забывая про тело или даже активно отрицая его. Другие — пытаются бороться с умом, обвиняя его во всех бедах своей жизни. Для большинства из нас характерно ассоциировать себя с «видом сверху», с некой сознающей, контролирующей, принимающей решения, делающей выбор личностью, которая словно живёт внутри черепной коробки, управляя всем остальным телом. Я называю такое положение вещей — «синдромом крановщика», и искренне сомневаюсь, что этот «синдром» способствует целостной и здоровой жизни.

Что же делать?

Ответ, на самом деле, очень простой — исследовать, и чем раньше, тем лучше!
Связь тела и ума можно исследовать множеством различных способов, и мы будем использовать один из них — практику осознанности.

При помощи практики осознанности, на семинаре мы коснемся следующих тем:

• Как поза тела связана с состояниями сознания? Тело всегда находится в какой-то позе — есть ли взаимосвязь у различных поз с состоянием ума?
• Какие позы способствуют покою и ясности ума? Стабильности и гибкости ума?
• Как в нужной ситуации быстро вернуть себе ощущение опоры, поддержки и центрирования?
• Как связаны телесные ощущения, мысли и эмоции?
• Как связаны приятные и дискомфортные телесные ощущения и состояния ума?
• Как наши намерения управляют телом, и как тело создаёт намерения в нашем уме?

И наконец — возможна ли интеграция тела и ума? И если наше сознание — действительно воплощённое, то в чём заключается наше сознательное воплощение в этом мире?

Внимание: приходите в удобной, спортивно-домашней одежде.
Мы будем ходить, стоять, сидеть и лежать, важно, чтобы вам было
удобно в этой одежде при любых положениях тела!

Стоимость семинара:

При оплате до 14 февраля — 7500 руб
После 14 февраля — 10 000 руб

Заказать билет!

• 8 октября в «Йога-классе», тренинг «Концентрация через расслабление», 19:00—22:00, 3 часа.
• 10−11 октября в Студии «Воздух», двухдневный семинар «Искусство управления вниманием», 11:00—18:00, 2 дня по 6 часов.

А теперь подробнее:

8 октября, 19:00—22:00, Йога-класс

Концентрация через расслабление

Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы перечитываете абзац текста, или перематываете назад видео, потому что задумались о чём-то своём или отвлеклись на внешнюю ситуацию, и в результате читали и смотрели как бы «на автомате», не присутствуя в этом по-настоящему? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда в разговоре с человеком вы занимались чем-то своим, продолжая смотреть в телефон или прокручивать в голове какие-то мысли, в результате пропуская смысл сказанного? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы доделывали работу в усталом и сонном состоянии и в результате делали её некачественно или с ошибками?

Всё это и многое-многое другое в нашей жизни зависит от умения качественно сосредотачиваться на том, что мы делаем, говорим, слышим и чувствуем. И при этом, под концентрацией и сосредоточением обычно понимается напряжение: для сосредоточения требуется усилие.

А что, если возможен другой способ сосредоточения? Не через усилие, но через расслабление?

Восточные традиции созерцательной практики учат нас именно этому. Например, понятия «состояние концентрации» (самадхи) и «практика успокоения» (саматха) имеют исключительно близкие значения.

Путь к достижению состояния глубинной концентрации лежит через практику успокоения тела и ума.

Оставаясь в обычной, «западной» парадигме достижений, если мы хотим стать более эффективными, увеличить насыщенность жизни, успевать больше и работать более качественно, то нам нужно приложить ещё больше усилий, чем сейчас. Но вместо более качественной жизни мы лишь больше усиливаем стресс, причём работа и жизнь от этого, вполне вероятно, только страдают.

На семинаре вы сможете изучить:

• принципы расслабления тела и ума для лучшей концентрации;
• способы перезагрузки и очищения сознания для повышения свежести и яркости восприятия происходящего
• техники работы с вниманием для того, чтобы управлять им максимально эффективно.

Эффективная, насыщенная и здоровая жизнь напрямую зависит от того, насколько вы умеете управлять своим вниманием. Для этого нужно понимать теорию — как это работает, — и уметь применять это на практике. И тогда ваша жизнь из изматывающих спринтов и марафонов станет ясной и чистой рекой покоя.

Когда: 8 октября в 19:00
Где: Йога-класс
Сколько: 2000 рублей

Записаться на занятие

10−11 октября, 11:00—18:00, Студия «Воздух»

Искусство управления вниманием

Мы живём в удивительную эпоху, когда количество доступной информации растёт с каждым днём, а технологии развиваются настолько быстро, что уже сложно поверить, что первый айфон появился всего 8 лет назад. Но несмотря на всё развитие технологий, жизнь в целом не становится легче. В каком-то смысле, можно сказать, что нам становится сложнее: в море информации гораздо легче запутаться, а оторваться от ленты фейсбука кажется и вовсе делом невозможным.

Так происходит потому, что занимаясь прогрессом технологическим, а под образованием понимая просто получение информации, мы упускаем важнейшую составляющую человеческого процветания — развитие навыков нашего ума. В основе же всех этих навыков — способность управлять нашим вниманием.

На протяжении тысячелетий, развитием навыков ума занимались, в основном, мистики различных духовных школ Востока и Запада, практики интенсивных созерцательных дисциплин.

На наше счастье, ещё в 1970-х годах учёные обратили внимание на то, что развивать навыки ума и учиться управлять своим вниманием можно безо всякой религиозной составляющей. И вот уже около сорока лет психологи и нейропсихологи ведущих медицинских школ мира, таких как Гарвард, Оксфорд, Карнеги-Меллон и Йель, занимаются исследованием эффектов этой практики, которую они назвали просто: практика осознанности, или практика внимательности.

На данный момент эту практику с успехом используют для своих сотрудников такие знаменитые компании как Google, Yahoo, Apple, Starbucks, HP, Procter-and-Gamble и Deutsche Bank. По всему миру более 250 больниц и клиник предлагают программы по снижению стресса и управлению болью на основе практик осознанности. Эти методы применяют в школах и университетах уровня Гарварда и Оксфорда.

В настоящее время существует огромный массив научных данных, посвященных эффективности практики осознанности. Исследования показывают, что в результате практики достигается:

• Повышение способности к концентрации, улучшение рабочей памяти, увеличение быстроты реакции.
• Повышение эмпатии и способности к сопереживанию.
• Снижение эмоциональной реактивности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции.
• Снижение волнения, стресса, раздражительности и эмоционального «выгорания».
• Повышение гибкости мышления, снижение бесконтрольного потока мыслей.
• Снижение симптомов депрессии и обсессивных расстройств.
• Снижение тяги к вредным привычкам, включая наркотические вещества и расстройства питания.
• И даже улучшение работы иммунной системы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация высокого давления и кровообращения, повышение качества сна и пищеварения.

Для того, чтобы всё это стало частью нашей жизни, требуется умение управлять своим вниманием, и это умение можно развивать достаточно простыми регулярными упражнениями.

На семинаре мы:

• Разберём основные принципы управления вниманием: сосредоточение, равностность, адекватность, гибкость, сенсорную ясность;
• Познакомимся с методами практики осознанности: внимательный покой, безоценочность, отпускание, открытое присутствие;
• И изучим конкретные способы и техники работы, которые вы сможете затем продолжить осваивать самостоятельно.

Современные данные показывают, что управление вниманием доступно каждому, что практика осознанности — это светская практика для всех людей, направленная повышение удовольствия и удовлетворённости, снижение стресса, физической и эмоциональной боли, рост эффективности, ощущение полноты жизни.

Не случайно ведущие компании Кремниевой долины включают эти техники в свой ежедневный распорядок, им посвящено много статей в таких изданиях как Harvard business review, а на всемирном экономическом форуме в Давосе им отводится целая секция. Теперь же волна увлечения практиками осознанности дошла и до России.

Когда: 10−11 октября, с 11:00 до 18:00 (всего 12 часов тренинга, 4*3 часа, с перерывом на обед)
Где: Студия Воздух
Сколько: 6000 руб. при оплате до 1 октября, 7000 руб. при оплате после 1 октября.

Записаться на занятие

Анонсы на конец мая, Киев и Москва, давайте встречаться :)

Киев:

Послезавтра, в среду 20.05, семинар по работе с физической болью с помощью техник внимательности. Очень важная тема, и очень простые методы, о которых просто нужно один раз услышать.

А на выходных, 22−24.05, трёдневный семинар «Деятельное присутствие», где подробно будем всё разбирать, много практиковать индивидуально, в парах и в группе.

Больше подробностей — на сайте и в группе Центра интегрального развития человека «Новый век».

Если вы в Киеве — буду рад увидеться; если у вас есть там друзья — прошу поделиться с ними этой информацией!

---

Москва:

Через 2 недели состоится замечательный форум «Бизнес и жизнь: Перезагрузка». Я там буду делать мастер-класс под смешным названием «Искусство маленьких шагов и нейропластичность мозга».

На форуме вообще много интересного намечается, много крутых спикеров, включая настоящего Чиксентмихайи. Моё занятие будет 30-го мая.

---

Ну и наконец, 31 мая в центре «Белые облака» на Покровке, 4, будет ещё одно занятие по теме работы с болью:
«Осознанная боль: Эффективные техники снижения боли и дискомфорта на основе практик внимательности«

Тренинг на 3 часа, воскресенье, с 15:00 до 18:00.

Кто не попал на предыдущее занятие, кто хочет пригласить своих друзей и близких — 31 мая есть такая возможность. Будем разбирать техники снижения дискомфорта от хронической и острой боли, которые можно самостоятельно практиковать в любой ситуации, или обучить тех, кому это может быть сильно нужно.

Всем желаю начала лета :)