Browsing Tag

практика внимательности

Тексты

Ликбез по практике осознанности: Ответы на частые вопросы

Практика внимательности, осознанность и медитация — это одно и то же? Нужно ли сидеть в позе лотоса? Как осознанность помогает становиться более адекватными? Я пробовал медитировать, и у меня ничего не вышло. Медитация не для меня? — и другие частые вопросы.…

Continue Reading

Тексты

Внимательность в эпоху сложности, интервью с Эллен Лангер

Исследования Эллен Лангер в области внимательности вот уже более сорока лет влияют на разные дисциплины, от экономики поведения до позитивной психологии. Они показывают, что активная внимательность к нашему окружению, в противоположность жизни «на автопилоте», позволяет снизить стресс, раскрыть творческий потенциал и улучшить производительность. Например, эксперименты Лангер «Против часовой стрелки» показали, что пожилые мужчины могли становиться здоровее просто когда вели себя будто бы они были на 20 лет моложе. В этом интервью со старшим редактором Элисон Бирд, Лангер применяет свои выводы…

Continue Reading

Тексты

Управление эмоциями в практике внимательности

Многие из нас хотят научиться управлению эмоциями. «Свои» эмоции означают, что они возникают для нас, как часть нас, как наш инструмент. Это мой гнев, это мой стыд, это мой страх, это моя радость. При этом, гораздо чаще в жизни получается так, что мы взаимодействуем с эмоциями совсем иначе, или полностью растворяясь в них, или подавляя и отвергая их.…

Continue Reading

Тексты

Осознанность в повседневной жизни, или как вспоминать вспоминать

Несмотря на регулярную медитацию, осознанность продолжает мерцать, словно свеча на сквозняке. Она то появляется, то исчезает. Мы то пробуждаемся, то засыпаем. Чтобы пробуждаться чаще, нам нужны триггеры осознанности.…

Continue Reading

Тексты

Введение в систему Базовой осознанности

Поскольку в результате моей деятельности стало появляться всё больше людей, которые используют техники базовой осознанности в своей практике, я чувствую необходимость изложить основные принципы этой системы в достаточно кратком, но целостном обзоре.…

Continue Reading

Тексты

Вопросы и комментарии: Состояния, алфавит, контекст и усердие

На одной из лекций вы провели аналогию внимательности с вождением автомобиля. Вначале человек за рулем очень напряжен, теряется в педалях, не знает, куда деть руки, ноги и так далее. А потом со временем его действия становятся автоматическими. Это пример внимательности, или наоборот — антивнимательности?…

Continue Reading

Тексты

Что такое практика осознанности

Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберём вначале, что означает её отсутствие, ведь мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела, не умеем справляться с тяжелыми эмоциями, отравляем себе жизнь самокритикой или стрессом.…

Continue Reading