Программа в Киеве 12−15 мая

12 мая, вечер: Как отвязать навязчивые мысли: Практическое занятие по снижению тревожности и беспокойства

Подробности читайте здесь

13 мая, день: Основы mindfulness для бизнеса: Снижение стресса, увеличение концентрации, повышение благосостояния

Страница события на Facebook

14 мая, день: Городской ретрит выходного дня: Интенсив по медитации без отъезда в монастырь

Страница события на Facebook

15 мая, вечер: Что такое духовное пробуждение? Ясный и современный рассказ-практикум на мистическую и древнюю тему

Все подробности можно узнать на сайте «Нового века», а запись на мероприятия — по телефонам (044) 486−53−08, (050) 452−70−70.
____________________________

Про навязчивые мысли — см. отдельную запись, остальное — ниже:

13.05 Основы mindfulness для бизнеса: Сосредоточение и благополучие

Осознанности (mindfulness) было посвящено несколько выпусков журнала TIME, о ней активно пишут в журнале Harvard Business Review и в других крупных деловых журналах, а среди компаний-гигантов Кремниевой долины в последние годы начался настоящий бум практики осознанности. В 2014 году волна интереса к этому феномену, подкреплённая современными исследованиями нейроучёных ведущих ВУЗов мира (Гарвард, Йель, Карнеги — Мелон, Оксфорд и прочих), дошла до международного экономического форума в Давосе, где практике осознанности было посвящено 6 сессий форума. В чём же её популярность?

Исследования показывают, что практика осознанности способна радикально снизить стресс и неудовлетворенность жизнью, повысить выносливость, рабочую эффективность и креативность, повысить эмпатию и способность к сопереживанию, замедлить и даже обратить процессы старения мозга.

Более 30 лет практика осознанности эффективно используется в компаниях, школах, университетах и медицинских центрах. Исследованиям её эффективности посвящены тысячи научных публикаций, и их число растёт с каждым месяцем.

На данный момент эту практику с успехом используют для своих сотрудников такие знаменитые компании как Google, Intel, Yahoo, Apple, Starbucks, HP, Green Mountain Roasters Coffee, Procter-and-Gamble, Target, Green Mills, Deutsche Bank и Goldman Sachs.

Сейчас волна увлечения практикой осознанности дошла и до Украины и России.

На тренинге вы узнаете основные принципы практики осознанности, поймёте, в чём её популярность, и выучите несколько простых упражнений, которые поменяют ваши рабочие процессы к лучшему.

Содержание тренинга, 2 часа (13−15) + 3 часа (16−19):

1. Основы осознанности. Что это такое, из каких навыков складывается?

2. Зачем они нужны и чем могут пригодиться в бизнесе?

3. Навык сосредоточения: Как всегда обеспечивать качество вместо халтуры?

4. Концентрация через расслабление: Как выполнить план и не сгореть на работе?

5. Как переключаться между работой и домом?

6. Как сохранять ясность и уравновешенность в сложных и стрессовых ситуациях?

Каждая из этих тем будет раскрыта на практике в простых и понятных упражнениях.

В конце тренинга предусмотрено время на вопросы и ответы.

14.05 Городской ретрит выходного дня: Интенсив по медитации без отъезда в монастырь

Приглашаем вас на воскресный городской ретрит — отличную возможность «прокачать» полезные для жизни созерцательные навыки в глубоком и интенсивном погружении, совместно с опытным инструктором по медитации.

— Мы научимся собирать внимание, заострим его, сделаем более гибким и послушным.

— Научимся различать качества присутствия и отсутствия, расширения и сжатия, гибкости и ригидности.

— Научимся осознавать то, как эти качества влияют на наше состояние, отношение к происходящему, и понимание себя.

— Внимательно посмотрим на всё то, из чего складывается мгновение за мгновением наша жизнь.

— Откроемся всему происходящему, позволим потоку жизни течь через нас, и если будем достаточно удачливы — соединимся с ним, осознав, что никогда и не были от него отделены.

15.05 Что такое духовное пробуждение? Ясный и современный рассказ-практикум на мистическую тему

Мистики со всего света, во всех духовных традициях и культурах, говорят о том, что мы, люди, ошибочно считаем себя не теми, кем действительно являемся. Говоря современным языком, наш мозг и наш ум постоянно создают и поддерживают такую когнитивную иллюзию, которая делает нас намного более ограниченными, и намного менее свободными.

Но, продолжают они, у нас есть возможность и способность узнать себя на более глубинном, более правдивом уровне, и это приведёт нас к пробуждению, просветлению и освобождению от страданий. Это настолько распространенное утверждение, что возможно всего несколько способов отнестись к этому:

мы или отмахиваемся от этого, считая это глупой чепухой или галлюцинацией, которая никому не нужна и не интересна,

или допускаем, что за этими утверждениями скрывается что-то ценное.

Если мы продолжим исследовать этот вопрос дальше, то окажется, что все эти мистики описывают весьма конкретные стадии продвижения по этому пути пробуждения или освобождения, и предлагают понятные и ясные методы и техники движения по стадиям.

Наконец, если мы посмотрим ещё глубже и шире, то увидим, что у всех этих традиций, методов и стадий есть что-то общее — набор общих свойств и принципов, следование которым и приводит к пробуждению и освобождению.

Что это за принципы?

Что такое духовное пробуждение, и от чего мы можем проснуться?

Что такое освобождение, и от чего мы освобождаемся?

Зачем всё это может быть кому-то нужно?

Наконец, как это осуществить?

Все эти вопросы мы обсудим на встрече в понедельник, 15 мая, и сразу же попробуем на практике.

Подробности и регистрация

Все подробности можно узнать на сайте «Нового века», а запись на мероприятия — по телефонам (044) 486−53−08, (050) 452−70−70.

Приглашаем вас провести последние выходные ноября с максимальной пользой для духа, души, сердца и тела: вдали от городской суеты, без телефонов, планшетов и интернета, в молчании и тихом, спокойном, ясном сосредоточении на жизни-как-она-есть, и какой она может стать.

Заезд вечером в пятницу, официальное начало — в 20:30. Тогда же — начало молчания.

Полный день практики в субботу, а в воскресенье — до 18:00.

Ограничение по числу участников — 12 человек.

Примерное расписание полного дня:

6:00 Подъем
6:30 Йога
7:00 Сидячая практика

8:00 Завтрак

9:00 Практика ходьбы
9:30 Сидячая практика
10:30 Практика ходьбы
11:00 Сидячая практика
12:00 Йога

13:00 Обед
14:30 Практика ходьбы
15:00 Сидячая практика
16:00 Практика ходьбы
16:30 Сидячая практика
17:00 Йога

18:00 Вечерний чай
19:00 Беседа о созерцательном пути
20:00 Сидячая практика

Почему именно в таком формате?

В обычной жизни у нас множество отвлечений и параллельных дел, привычек поведения и мы редко когда имеем возможность заняться телом и умом самими по себе. Более того, для их изучения нужны определенные навыки внимательности, и гораздо проще развивать эти навыки в максимально способствующих этому условиях.

Такими условиями прежде всего являются спокойный ум, сосредоточенное внимание и открытое присутствие в настоящем.

Молчание, плотный график практики, несколько полноценных занятий йогой, а также ясные медитации — всё это необходимо для того, чтобы мы могли успокоиться, раскрыться, прочистить сенсорные каналы восприятия, и начать видеть, что если где-то и есть «проблема», то она не столько во внешней ситуации, сколько в наших привычках, тенденциях ума, шаблонах восприятия, мышления и поведения. Эти тенденции и шаблоны возникают неслучайно; они — следствие нашего неосознанного, бессознательного отношения к жизни. Систематической тренировкой позитивных качеств ума возможно эту ситуацию поменять. Это сделает нас свободнее, счастливее и спокойнее, а нашу жизнь — более наполненной и осмысленной. Это проверено миллионами людей за последние несколько тысяч лет, и подтверждается современными исследованиями.

Где, как и за сколько

Дом находится в деревне Грузино в 30 км. от Петербурга, подробности о том, как добраться, будут доступны всем участникам после регистрации. Возможно добраться как на машине, так и общественным транспортом.

Для проживания понадобятся спальники и постельные принадлежности. Дом тёплый, но кроватей мало, так что спать будем на полу.

Берите также пледы, подушки для медитации и всё, что может вам пригодиться.

Стоимость участия: 3500 рублей за 3 дня, включая проживание, прекрасную еду и собственно практику.

Записывайтесь на ретрит по почте maria. terekhina@gmail.com (с пометкой «Ретрит в Грузино»).
Или пишите vk.com/mariashiryaeva

Приглашаем вас на городской ретрит по созерцательной практике с Виктором Ширяевым, востоковедом, буддийским практиком и инструктором по медитации.

Ретрит — это традиционный способ углубить свою практику вдали от привычных отвлечений и суеты повседневной жизни. Но с нашим современным ритмом, работой и семьёй, уехать на такую практику на много дней — довольно сложная задача. Значит ли это, что углублённая работа над собой оказывается для нас недоступна? Конечно, это не замена полноценному ретриту, но регулярное участие в городских интенсивах выходного дня может стать хорошей альтернативой длительным затворам.

Что мы будем делать?

Мы будем практиковать медитацию випассана сидя, лёжа и в ходьбе. Мы будем делать это в молчании, и по возможности — без постоянных отвлечений на мобильные телефоны, интернет и ленту новостей. Мы будем делать это в замедлении и с однонаправленным вниманием, что позволит глубоко исследовать природу нашего восприятия — цель практики випассана — и получить доступ к другому качеству жизни.

Випассана (или випашьяна) — это древний буддийский метод созерцания, при котором практикующий начинает прямо постигать то, как устроено наше человеческое восприятие жизни. Благодаря такому прямому постижению,

• снижается беспокойная неудовлетворённость, стресс и экзистенциальная тревога.
• повышается удовлетворение от жизни и всех её моментов радости, красоты, покоя и связи с другими.
• меняется восприятие себя от ограниченной личности к более потоковому и свободному состоянию.
• и появляется способность менять своё поведение на более желаемое.

Кому подходит такой формат?

Этот городской ретрит для вас, если вы хотите

• качественно углубить свою практику, но не понимаете, как это сделать в формате повседневной жизни;
• участвовать в медитационном ретрите, но боитесь ехать на много дней, или не можете себе позволить оставить надолго семью или работу;
• начать правильно медитировать, получить импульс к регулярной практике.

Расписание:

Пятница с 19 до 21:30 (обязательный вечер)
Суббота с 11 до 20:00 (с перерывом на обед)
Воскресенье с 10 до 17:00 (с перерывом на обед)

Вам понадобится удобная одежда, интерес к открытому самоисследованию, и готовность отключить свои телефоны и не пользоваться интернетом (в идеале — на всё время ретрита). Если вы привыкли сидеть на своих подушках-скамеечках — берите их с собой, но можно будет сидеть и на стульях, и на подушках, которые мы вам предоставим.

*Обращаем Ваше внимание, что на первой сессии 2 декабря в пятницу присутствие обязательно.
Если Вы не будете, то, к сожалению, не сможете в дальнейшем принять участие в ретрите.

Информация на сайте центра «Новый Век», Киев

Ретрит — это традиционный способ углубить свою практику вдали от привычных отвлечений и суеты повседневной жизни. Но с нашим современным ритмом, работой и семьёй, уехать на такую практику на много дней — довольно сложная задача. Значит ли это, что углублённая работа над собой оказывается для нас недоступна? Конечно, это не замена полноценному ретриту, но регулярное участие в городских интенсивах выходного дня может стать хорошей альтернативой длительным затворам.

Участие за свободное пожертвование, регистрация на ретрит — обязательна, пишите мне Вконтакте или Facebook.

Что мы будем делать?

Мы будем практиковать медитацию випассана сидя и в ходьбе. Мы будем делать это в молчании, и по возможности — без постоянных отвлечений на мобильные телефоны, интернет и ленту новостей. Мы будем делать это в замедлении и с однонаправленным вниманием, что позволит глубоко исследовать природу нашего восприятия — цель практики випассана — и получить доступ к другому качеству жизни.

Випассана (или випашьяна) — это древний буддийский метод созерцания, при котором практикующий начинает прямо постигать то, как устроено наше человеческое восприятие жизни. Благодаря такому прямому постижению,

• снижается беспокойная неудовлетворённость, стресс и экзистенциальная тревога.
• повышается удовлетворение от жизни и всех её моментов радости, красоты, покоя и связи с другими.
• меняется восприятие себя от ограниченной личности к более потоковому и свободному состоянию.
• и появляется способность менять своё поведение на более желаемое.

Кому подходит такой формат?

Этот городской ретрит для вас, если вы хотите

• качественно углубить свою практику, но не понимаете, как это сделать в формате повседневной жизни;
• участвовать в медитационном ретрите, но боитесь ехать на много дней, или не можете себе позволить оставить надолго семью или работу;
• начать правильно медитировать, получить импульс к регулярной практике.

Участие за свободное пожертвование, регистрация на ретрит — обязательна, пишите мне Вконтакте или Facebook.

Когда и где

Воскресенье, 23 октября, с 15:00 до 20:00.

В клубе Majestic (на фото), адрес: Санкт-Петербург, 3 минуты от М. Чкаловская, Ораниенбаумская, 27, к. 3

Внимание: обязательно нужен паспорт, там проходная!

Вам понадобится удобная одежда, интерес к открытому самоисследованию, и готовность отключить свои телефоны и не пользоваться интернетом (в идеале — на всё время ретрита). Если вы привыкли сидеть на своих подушках-скамеечках — берите их с собой, но можно будет сидеть и на стульях, они в зале есть.

Вход — свободное пожертвование.

Периодическая таблица счастья: обыденный и глубинный уровни

Все мы хотим счастливой, наполненной, осмысленной жизни. И все мы понимаем это по-разному.

Кто-то убеждён, что для счастья ему не хватает миллиона на счету в банке, а кто-то доказывает, что деньги никогда и никого не сделают счастливыми. Кто-то полагает, что счастье похоже на удачу, и некоторым оно просто не суждено, а другие считают, что счастливым можно стать, выполняя определенные действия. Так что же такое счастье? Возможно, это внутреннее состояние? Или отношение? Или любовь? Или служение? Или совокупность каких-то объективных факторов (здоровье, дело, семья)? А может быть, всё это вместе?

На мастер-классе Виктора Ширяева мы будем разбираться в этом непростом, но важном для каждого из нас вопросе, при помощи современного буддийского подхода учителя медитации Шинзена Янга, и исследуем в теории и на практике 12 элементов «периодической таблицы счастья», каждый из которых дополняет общую картину в тот момент, когда оказывается на своём месте.

А может быть, вам хочется не 12, а все 24 элемента?

Тогда посмотрите на таблицу из этого документа на странице 9!

Страница мероприятия на сайте «Рипы»

Страница мероприятия в Facebook

Внимание, Москва!

27 мая в пятницу проведу интересное занятие «Интегральный подход к созерцательной практике», а в субботу 28 мая — шестичасовой практический семинар-интенсив по этой теме: «Интегральный подход к медитации».

27 мая, 19:00, «Интегральный подход к созерцательной практике»

Что такое созерцательная практика и какие бывают виды такой практики? Может ли она обойтись без религии и эзотерики? Насколько это то же самое, что и медитация? Зачем вообще могут быть нужны созерцательные практики в 21 веке, когда мы давно уже не сидим в позе лотоса в пещерах? Какие навыки мы развиваем при помощи этих практик? Как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики? И что будет, если мы соединим все основные виды этих практик в единой непротиворечивой системе?

Система базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских преподавателей медитации, соединяет в себе все основные типы созерцательной практики. Это позволяет всем желающим качественно расти и развиваться, постепенно повышая уровень навыков внимательности, осознанности и присутствия.

На занятии вы узнаете:

— какие существуют подходы к созерцательной практике,
— как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные подходы,
— попробуете конкретные упражнения из каждой части такой системы,
— и сможете сформировать собственную версию системной созерцательной практики, подходящую именно вам.

Стоимость участия 600 руб.

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Необходима регистрация => тут!

28 мая, с 11 до 18, практический семинар-интенсив «Интегральный подход к медитации»

На теоретическом занятии мы разбирались с тем, как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные созерцательные подходы, и с тем, как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики.

На субботнем интенсиве (мини-ретрите по медитации) мы последовательно пройдём по разным аспектам интегральной созерцательной практики, используя систему базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских учителей.

За 6 часов семинара-интенсива мы научимся ценить, улучшать и превосходить наш сенсорный опыт — всё то, что мы видим, слышим и чувствуем внутри и снаружи, — и изучим конкретные техники для каждого из этих трёх подходов.

Этот семинар-интенсив для вас, если вы хотите:

— узнать о том, как может выглядеть интегральный подход к созерцательной практике,
— разобраться в том, как соединяются различные системы и способы медитации,
— изучить подход Базовой осознанности Шинзена Янга на практике,
— обогатить и поднять на новый уровень свою практику медитации,
— отдохнуть от городской суеты и предаться глубокому субботнему созерцанию.
— побывать на настоящем ретрите, но боитесь ехать на многодневный требовательный интенсив.

Семинар подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих.

Стоимость участия 2000 руб.

Необходима регистрация => тут!

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Ранний буддизм оставил нам в наследство крайне эффективные техники управления эмоциями (а точнее, управление собой и своим поведением вне зависимости от эмоций), а современная нейрофизиология мозга даёт нам ответ на то, как именно они работают. На этом семинаре мы рассмотрим основные принципы работы с эмоциями на примере раздражения и обиды — эти дискомфортные переживания знакомы и понятны многим.

Каждый раздражается по-своему. Кто-то злится на своего супруга за то, что он никак не научится класть вещи на правильную полку. Кто-то бесят сотрудники за то, что они постоянно подходят и отвлекают по мелочам. Кто-то раздражается сам на себя за то, что никак не приучится вести учёт расходов и доходов. В любом случае, мы раздражаемся оттого, что ситуация, наше поведение или поведение других людей не соответствует тому, что мы хотим.

Каждый обижается по-своему. Кто-то демонстративно хлопает дверями, кто-то молчит и не вступает в общение, кто-то начинает долго и занудно выяснять «кто что на самом деле имел в виду». В любом случае, мы обижаемся оттого, что кто-то не учёл наше мнение, наши интересы, наши желания и чувства.

И обида, и раздражение довольно сильно понижают качество нашей жизни — мы можем часами, и даже днями ощущать обиду и раздражение, и непрерывно прокручивать в голове соответствующие мысли.

Как мы можем «зависать» в подобных переживаниях меньше? Как мы можем сделать так, чтобы эти эмоции не влияли на наше поведение? Причём тут ранний буддизм, и как он может помочь?

На этом семинаре мы познакомимся с одним фундаментальным принципом работы со своими переживаниями, пришедшим из раннего буддизма, который условно можно обозначить как «разделяй и властвуй».

Если мы откроем ранние буддийские тексты, то увидим, что в своих речах Будда часто прибегает к классификациям: ум и тело, четыре основы памятования, шесть каналов восприятия, пять групп привязанностей (скандх).

Но всё это — не только классификации, придуманные для удобства запоминания, сохранения и передачи учения. Если посмотреть глубже, то это ещё и прямые указания для созерцательной практики, то есть для непосредственного наблюдения за происходящим внутри нас.

Когда мы начинаем разделять и отслеживать различные процессы, из которых в режиме реального времени складываются эмоции раздражения или обиды, то снижается и степень нашего страдания от них, и то, насколько мы зависим от них в своём поведении.

На семинаре вы узнаете:

• Почему эмоции столь сильно захватывают нас и как это происходит,
• Почему мы вновь и вновь попадаемся на их крючок и не имеем свободы с него соскочить,
• Из чего складываются все эмоции с точки зрения нашего восприятия, и как мы можем узнать их лучше,
• Как выйти из-под власти эмоций и научиться управлять собой.

Вы научитесь:

• Понимать любые эмоции как непосредственно переживаемые, моментальные составные явления психики.
• Эффективно работать с любыми эмоциями при помощи созерцательных техник, разделяя их на сенсорные потоки.
• Развивать навыки сосредоточения, сенсорной ясности и уравновешенности, необходимые для этой работы.

Где: Центр «Рипа», Москва, Аптекарский переулок, дом 9 (м.Бауманская, она снова открыта!).

Когда: 21 апреля, четверг, 19:00 — 21:00.

Цена занятия — 600 рублей.

В знаменитой молитве говорится: «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, дай мне мужество изменить то, что могу, и дай мудрость — отличить одно от другого.»

Всем нам ясна простая идея, лежащая за этими красивыми словами:

В каждой ситуации есть что-то, что не в моей власти; что-то, над чем я не имею никакого контроля; что-то, чего я не могу изменить. И значит, если это на самом деле так, то сопротивляться и бороться с этими сторонами жизни — совершенно бессмысленно, и требуется лишь принять это. И наоборот, в каждой ситуации есть что-то, что находится в моей власти, и требуется лишь понять, что именно я могу в той или иной ситуации сделать, и решиться следовать этому.

Вроде, всё понятно! Но как же это сложно!

Почему-то мы часто не можем принять происходящее и тратим все силы на то, чтобы сопротивляться реальности, раз за разом вкладывая всю энергию в действия, которые не приводят к долгосрочному позитивному результату.

Почему-то нам не просто в каждой отдельной ситуации определить то, на что мы можем повлиять, над чем у нас есть власть, а над чем — нет.

Почему-то мы часто избегаем следовать даже тому, что считаем поистине важным, и выбираем занимать время бессмысленной ерундой, уводящей нас от всех тех смыслов, которые радуют нас и делают нашу жизнь наполненной и счастливой.

Современный подход ACT (читается «экт»), или Терапия методом принятия и последовательного действия, не только даёт ответы на эти вопросы, но и предлагает простые и работающие техники, благодаря которым мы можем начать жить более наполненной, богатой и осмысленной жизнью уже сегодня. На данный момент существуют уже сотни научных публикаций, посвященных исследованиям эффективности подхода ACT, и тысячи профессионалов, работающих в рамках этого подхода.

На занятии вы:

• Узнаете о принципах подхода ACT к жизни и работе со сложными мыслями и эмоциями,
• Избавитесь от идеи о том, что есть плохие и хорошие, позитивные и негативные мысли и эмоции, и научитесь рассматривать их с позиции функционального контекстуализма (звучит сложно, но это очень просто!),
• Научитесь выстраивать свои действия в любой ситуации наиболее эффективным образом, опираясь на собственные ценности,
• Получите несколько простых и конкретных инструментов для самостоятельной практики.

Где: Принт-кафе, Гагаринская 19.

Когда: 13 апреля, среда, 19:30—21:30.

Цена занятия — 500 рублей.