Теги: мероприятие

Киев 12−15 мая, весь набор программ

Программа в Киеве 12−15 мая

12 мая, вечер: Как отвязать навязчивые мысли: Практическое занятие по снижению тревожности и беспокойства

Подробности читайте здесь

13 мая, день: Основы mindfulness для бизнеса: Снижение стресса, увеличение концентрации, повышение благосостояния

Страница события на Facebook

14 мая, день: Городской ретрит выходного дня: Интенсив по медитации без отъезда в монастырь

Страница события на Facebook

15 мая, вечер: Что такое духовное пробуждение? Ясный и современный рассказ-практикум на мистическую и древнюю тему

Все подробности можно узнать на сайте «Нового века», а запись на мероприятия — по телефонам (044) 486−53−08, (050) 452−70−70.
____________________________

Про навязчивые мысли — см. отдельную запись, остальное — ниже:

13.05 Основы mindfulness для бизнеса: Сосредоточение и благополучие

Осознанности (mindfulness) было посвящено несколько выпусков журнала TIME, о ней активно пишут в журнале Harvard Business Review и в других крупных деловых журналах, а среди компаний-гигантов Кремниевой долины в последние годы начался настоящий бум практики осознанности. В 2014 году волна интереса к этому феномену, подкреплённая современными исследованиями нейроучёных ведущих ВУЗов мира (Гарвард, Йель, Карнеги — Мелон, Оксфорд и прочих), дошла до международного экономического форума в Давосе, где практике осознанности было посвящено 6 сессий форума. В чём же её популярность?

Исследования показывают, что практика осознанности способна радикально снизить стресс и неудовлетворенность жизнью, повысить выносливость, рабочую эффективность и креативность, повысить эмпатию и способность к сопереживанию, замедлить и даже обратить процессы старения мозга.

Более 30 лет практика осознанности эффективно используется в компаниях, школах, университетах и медицинских центрах. Исследованиям её эффективности посвящены тысячи научных публикаций, и их число растёт с каждым месяцем.

На данный момент эту практику с успехом используют для своих сотрудников такие знаменитые компании как Google, Intel, Yahoo, Apple, Starbucks, HP, Green Mountain Roasters Coffee, Procter-and-Gamble, Target, Green Mills, Deutsche Bank и Goldman Sachs.

Сейчас волна увлечения практикой осознанности дошла и до Украины и России.

На тренинге вы узнаете основные принципы практики осознанности, поймёте, в чём её популярность, и выучите несколько простых упражнений, которые поменяют ваши рабочие процессы к лучшему.

Содержание тренинга, 2 часа (13−15) + 3 часа (16−19):

    1. Основы осознанности. Что это такое, из каких навыков складывается?

    2. Зачем они нужны и чем могут пригодиться в бизнесе?

    3. Навык сосредоточения: Как всегда обеспечивать качество вместо халтуры?

    4. Концентрация через расслабление: Как выполнить план и не сгореть на работе?

    5. Как переключаться между работой и домом?

    6. Как сохранять ясность и уравновешенность в сложных и стрессовых ситуациях?

Каждая из этих тем будет раскрыта на практике в простых и понятных упражнениях.

В конце тренинга предусмотрено время на вопросы и ответы.

14.05 Городской ретрит выходного дня: Интенсив по медитации без отъезда в монастырь

Приглашаем вас на воскресный городской ретрит — отличную возможность «прокачать» полезные для жизни созерцательные навыки в глубоком и интенсивном погружении, совместно с опытным инструктором по медитации.

    — Мы научимся собирать внимание, заострим его, сделаем более гибким и послушным.

    — Научимся различать качества присутствия и отсутствия, расширения и сжатия, гибкости и ригидности.

    — Научимся осознавать то, как эти качества влияют на наше состояние, отношение к происходящему, и понимание себя.

    — Внимательно посмотрим на всё то, из чего складывается мгновение за мгновением наша жизнь.

    — Откроемся всему происходящему, позволим потоку жизни течь через нас, и если будем достаточно удачливы — соединимся с ним, осознав, что никогда и не были от него отделены.

15.05 Что такое духовное пробуждение? Ясный и современный рассказ-практикум на мистическую тему

Мистики со всего света, во всех духовных традициях и культурах, говорят о том, что мы, люди, ошибочно считаем себя не теми, кем действительно являемся. Говоря современным языком, наш мозг и наш ум постоянно создают и поддерживают такую когнитивную иллюзию, которая делает нас намного более ограниченными, и намного менее свободными.

Но, продолжают они, у нас есть возможность и способность узнать себя на более глубинном, более правдивом уровне, и это приведёт нас к пробуждению, просветлению и освобождению от страданий. Это настолько распространенное утверждение, что возможно всего несколько способов отнестись к этому:

    мы или отмахиваемся от этого, считая это глупой чепухой или галлюцинацией, которая никому не нужна и не интересна,

    или допускаем, что за этими утверждениями скрывается что-то ценное.

Если мы продолжим исследовать этот вопрос дальше, то окажется, что все эти мистики описывают весьма конкретные стадии продвижения по этому пути пробуждения или освобождения, и предлагают понятные и ясные методы и техники движения по стадиям.

Наконец, если мы посмотрим ещё глубже и шире, то увидим, что у всех этих традиций, методов и стадий есть что-то общее — набор общих свойств и принципов, следование которым и приводит к пробуждению и освобождению.

    Что это за принципы?

    Что такое духовное пробуждение, и от чего мы можем проснуться?

    Что такое освобождение, и от чего мы освобождаемся?

    Зачем всё это может быть кому-то нужно?

    Наконец, как это осуществить?

Все эти вопросы мы обсудим на встрече в понедельник, 15 мая, и сразу же попробуем на практике.

Подробности и регистрация

Все подробности можно узнать на сайте «Нового века», а запись на мероприятия — по телефонам (044) 486−53−08, (050) 452−70−70.

25−27 ноября, ретрит выходного дня в доме под Петербургом

Приглашаю вас провести последние выходные ноября с максимальной пользой для духа, души, сердца и тела: вдали от городской суеты, без телефонов, планшетов и интернета, в молчании и тихом, спокойном, ясном сосредоточении на жизни-как-она-есть, и какой она может стать.

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /var/www/vh209362/data/www/victorshiryaev.org/wp-content/plugins/wp-spamshield/wp-spamshield.php on line 2033

Приглашаем вас провести последние выходные ноября с максимальной пользой для духа, души, сердца и тела: вдали от городской суеты, без телефонов, планшетов и интернета, в молчании и тихом, спокойном, ясном сосредоточении на жизни-как-она-есть, и какой она может стать.

Заезд вечером в пятницу, официальное начало — в 20:30. Тогда же — начало молчания.

Полный день практики в субботу, а в воскресенье — до 18:00.

Ограничение по числу участников — 12 человек.

Примерное расписание полного дня:

6:00 Подъем
6:30 Йога
7:00 Сидячая практика

8:00 Завтрак

9:00 Практика ходьбы
9:30 Сидячая практика
10:30 Практика ходьбы
11:00 Сидячая практика
12:00 Йога

13:00 Обед
14:30 Практика ходьбы
15:00 Сидячая практика
16:00 Практика ходьбы
16:30 Сидячая практика
17:00 Йога

18:00 Вечерний чай
19:00 Беседа о созерцательном пути
20:00 Сидячая практика

Почему именно в таком формате?

В обычной жизни у нас множество отвлечений и параллельных дел, привычек поведения и мы редко когда имеем возможность заняться телом и умом самими по себе. Более того, для их изучения нужны определенные навыки внимательности, и гораздо проще развивать эти навыки в максимально способствующих этому условиях.

Такими условиями прежде всего являются спокойный ум, сосредоточенное внимание и открытое присутствие в настоящем.

Молчание, плотный график практики, несколько полноценных занятий йогой, а также ясные медитации — всё это необходимо для того, чтобы мы могли успокоиться, раскрыться, прочистить сенсорные каналы восприятия, и начать видеть, что если где-то и есть «проблема», то она не столько во внешней ситуации, сколько в наших привычках, тенденциях ума, шаблонах восприятия, мышления и поведения. Эти тенденции и шаблоны возникают неслучайно; они — следствие нашего неосознанного, бессознательного отношения к жизни. Систематической тренировкой позитивных качеств ума возможно эту ситуацию поменять. Это сделает нас свободнее, счастливее и спокойнее, а нашу жизнь — более наполненной и осмысленной. Это проверено миллионами людей за последние несколько тысяч лет, и подтверждается современными исследованиями.

Где, как и за сколько

Дом находится в деревне Грузино в 30 км. от Петербурга, подробности о том, как добраться, будут доступны всем участникам после регистрации. Возможно добраться как на машине, так и общественным транспортом.

Для проживания понадобятся спальники и постельные принадлежности. Дом тёплый, но кроватей мало, так что спать будем на полу.

Берите также пледы, подушки для медитации и всё, что может вам пригодиться.

Стоимость участия: 3500 рублей за 3 дня, включая проживание, прекрасную еду и собственно практику.

Записывайтесь на ретрит по почте maria. terekhina@gmail.com (с пометкой «Ретрит в Грузино»).
Или пишите vk.com/mariashiryaeva

2−4 декабря, Киев, городской ретрит випассаны

Приглашаю вас на городской ретрит практики випассана в Киеве, 2-4 декабря.

Приглашаем вас на городской ретрит по созерцательной практике с Виктором Ширяевым, востоковедом, буддийским практиком и инструктором по медитации.

Ретрит — это традиционный способ углубить свою практику вдали от привычных отвлечений и суеты повседневной жизни. Но с нашим современным ритмом, работой и семьёй, уехать на такую практику на много дней — довольно сложная задача. Значит ли это, что углублённая работа над собой оказывается для нас недоступна? Конечно, это не замена полноценному ретриту, но регулярное участие в городских интенсивах выходного дня может стать хорошей альтернативой длительным затворам.

Что мы будем делать?

Мы будем практиковать медитацию випассана сидя, лёжа и в ходьбе. Мы будем делать это в молчании, и по возможности — без постоянных отвлечений на мобильные телефоны, интернет и ленту новостей. Мы будем делать это в замедлении и с однонаправленным вниманием, что позволит глубоко исследовать природу нашего восприятия — цель практики випассана — и получить доступ к другому качеству жизни.

Випассана (или випашьяна) — это древний буддийский метод созерцания, при котором практикующий начинает прямо постигать то, как устроено наше человеческое восприятие жизни. Благодаря такому прямому постижению,

  • снижается беспокойная неудовлетворённость, стресс и экзистенциальная тревога.
  • повышается удовлетворение от жизни и всех её моментов радости, красоты, покоя и связи с другими.
  • меняется восприятие себя от ограниченной личности к более потоковому и свободному состоянию.
  • и появляется способность менять своё поведение на более желаемое.

Кому подходит такой формат?

Этот городской ретрит для вас, если вы хотите

  • качественно углубить свою практику, но не понимаете, как это сделать в формате повседневной жизни;
  • участвовать в медитационном ретрите, но боитесь ехать на много дней, или не можете себе позволить оставить надолго семью или работу;
  • начать правильно медитировать, получить импульс к регулярной практике.

Расписание:

Пятница с 19 до 21:30 (обязательный вечер)
Суббота с 11 до 20:00 (с перерывом на обед)
Воскресенье с 10 до 17:00 (с перерывом на обед)


Вам понадобится удобная одежда, интерес к открытому самоисследованию, и готовность отключить свои телефоны и не пользоваться интернетом (в идеале — на всё время ретрита). Если вы привыкли сидеть на своих подушках-скамеечках — берите их с собой, но можно будет сидеть и на стульях, и на подушках, которые мы вам предоставим.

*Обращаем Ваше внимание, что на первой сессии 2 декабря в пятницу присутствие обязательно.
Если Вы не будете, то, к сожалению, не сможете в дальнейшем принять участие в ретрите.

Информация на сайте центра «Новый Век», Киев

23 октября, Петербург, дневной ретрит практики випассана

Приглашаю вас на однодневный ретрит по созерцательной практике випассана в Санкт-Петербурге 23 октября, в воскресенье, за свободное пожертвование.

Ретрит — это традиционный способ углубить свою практику вдали от привычных отвлечений и суеты повседневной жизни. Но с нашим современным ритмом, работой и семьёй, уехать на такую практику на много дней — довольно сложная задача. Значит ли это, что углублённая работа над собой оказывается для нас недоступна? Конечно, это не замена полноценному ретриту, но регулярное участие в городских интенсивах выходного дня может стать хорошей альтернативой длительным затворам.

Участие за свободное пожертвование, регистрация на ретрит — обязательна, пишите мне Вконтакте или Facebook.

Что мы будем делать?

Мы будем практиковать медитацию випассана сидя и в ходьбе. Мы будем делать это в молчании, и по возможности — без постоянных отвлечений на мобильные телефоны, интернет и ленту новостей. Мы будем делать это в замедлении и с однонаправленным вниманием, что позволит глубоко исследовать природу нашего восприятия — цель практики випассана — и получить доступ к другому качеству жизни.

Випассана (или випашьяна) — это древний буддийский метод созерцания, при котором практикующий начинает прямо постигать то, как устроено наше человеческое восприятие жизни. Благодаря такому прямому постижению,

  • снижается беспокойная неудовлетворённость, стресс и экзистенциальная тревога.
  • повышается удовлетворение от жизни и всех её моментов радости, красоты, покоя и связи с другими.
  • меняется восприятие себя от ограниченной личности к более потоковому и свободному состоянию.
  • и появляется способность менять своё поведение на более желаемое.

Кому подходит такой формат?

Этот городской ретрит для вас, если вы хотите

  • качественно углубить свою практику, но не понимаете, как это сделать в формате повседневной жизни;
  • участвовать в медитационном ретрите, но боитесь ехать на много дней, или не можете себе позволить оставить надолго семью или работу;
  • начать правильно медитировать, получить импульс к регулярной практике.

Участие за свободное пожертвование, регистрация на ретрит — обязательна, пишите мне Вконтакте или Facebook.

Когда и где

Воскресенье, 23 октября, с 15:00 до 20:00.

В клубе Majestic (на фото), адрес: Санкт-Петербург, 3 минуты от М. Чкаловская, Ораниенбаумская, 27, к. 3

Внимание: обязательно нужен паспорт, там проходная!

majestic-map


Вам понадобится удобная одежда, интерес к открытому самоисследованию, и готовность отключить свои телефоны и не пользоваться интернетом (в идеале — на всё время ретрита). Если вы привыкли сидеть на своих подушках-скамеечках — берите их с собой, но можно будет сидеть и на стульях, они в зале есть.

Вход — свободное пожертвование.

25 сентября, семинар в Москве, «Периодическая таблица счастья: обыденный и глубинный уровни»

Мастер-класс в Москве, 25 сентября.

Периодическая таблица счастья: обыденный и глубинный уровни

Все мы хотим счастливой, наполненной, осмысленной жизни. И все мы понимаем это по-разному.

Кто-то убеждён, что для счастья ему не хватает миллиона на счету в банке, а кто-то доказывает, что деньги никогда и никого не сделают счастливыми. Кто-то полагает, что счастье похоже на удачу, и некоторым оно просто не суждено, а другие считают, что счастливым можно стать, выполняя определенные действия. Так что же такое счастье? Возможно, это внутреннее состояние? Или отношение? Или любовь? Или служение? Или совокупность каких-то объективных факторов (здоровье, дело, семья)? А может быть, всё это вместе?

На мастер-классе Виктора Ширяева мы будем разбираться в этом непростом, но важном для каждого из нас вопросе, при помощи современного буддийского подхода учителя медитации Шинзена Янга, и исследуем в теории и на практике 12 элементов «периодической таблицы счастья», каждый из которых дополняет общую картину в тот момент, когда оказывается на своём месте.

А может быть, вам хочется не 12, а все 24 элемента?

Тогда посмотрите на таблицу из этого документа на странице 9!

Страница мероприятия на сайте «Рипы»

Страница мероприятия в Facebook

16 и 29 июня, Москва, «Справляемся с тревожными мыслями» и «Как медитировать неправильно»

Семинары в Москве в июне. 16 июня, «Справляемся с тревожными и негативными мыслями: методы випассаны и терапии ACT». 29 июня, «Как медитировать неправильно: Распространенные ошибки в практике и способы их исправить».

16 июня, 19:00, центр «Рипа»

«Справляемся с тревожными и негативными мыслями: методы випассаны и терапии ACT»

Случалось ли с вами когда-либо что-то подобное:

  • Вас одолевают негативные, неприятные и тревожные мысли, от которых сложно избавиться;
  • Вы устали от бесконечного «радио» в голове и попыток его заглушить;
  • Вы часами проговариваете по кругу одни и те же диалоги, сценарии прошлого и будущего, лишь усиливая неприятные эмоции по этому поводу;
  • Вы начинаете думать о чём-то страшном или негативном, пугаетесь собственных мыслей, но это лишь делает их громче?
  • Вы пробуете заглушить, подавить, избежать подобных мыслей, но вновь и вновь сталкиваетесь с тем, что это не очень-то работает?

Подавление или избегание может хорошо работать с физическими ситуациями и объектами: заболела голова — съесть таблетку. Неприятный человек — перестать общаться. Стало холодно — одеться. Но они плохо работают с нашим внутренним миром, нашими мыслями и состояниями. Сложно избавиться от чего-то, что находится внутри нас, да ещё и плохо подчиняется нашему контролю. Да, негативные и страшные мысли хочется убрать, отключить, подавить, перестать слышать и чувствовать — но именно это, зачастую, и порождает основную проблему. Так считает и древняя созерцательная традиция, и современный психологический подход ACT — терапия принятия и приверженности.

Что же делать?

Возвращаться в настоящий момент, отцепляться от мыслей и эмоций, принимать их, и получатьсвободу действовать так, как нам действительно хочется!

Известный психолог Расс Хэррис, один из ведущих специалистов терапии принятия и приверженности, пишет, что в состоянии слияния с мыслями, мысль может казаться:

  • абсолютной истиной;
  • приказом, которому вы должны подчиниться, или правилом, которому вам нужно следовать;
  • угрозой, от которой нужно избавиться как можно скорее;
  • чем-то, что происходит прямо сейчас, хотя сама мысль может быть про прошлые или будущие события;
  • чем-то крайне важным, что требует всего вашего внимания;
  • чем-то, что вы не готовы отпустить, даже если оно ухудшает вашу жизнь.

Когда же вы «отлепляетесь» от своих мыслей, то начинаете понимать, каждый раз, когда они возникают, что они

  • могут быть правдой, а могут не быть;
  • точно не приказ, которому вы должны подчиниться, или правило, которому вам нужно следовать;
  • точно не угроза для вас;
  • не что-то, что происходит во внешнем, физическом мире. Помните, это всего лишь набор звуков и картинок в голове!
  • могут быть важными, а могут и не быть. Это всегда ваш выбор, сколько внимания им уделить;
  • могут приходить и уходить сами по себе, и вы можете им это позволить, без необходимости как-то их задерживать, «обдумывать» или подавлять.

То же самое справедливо и для визуальных образов, и для телесных ощущений: когда мы сознаём их ровно такими, какими они приходят в это мгновение в нашу жизнь, мы выходит из-под их власти. У нас появляется свобода действий.

Существуют десятки способов радикально снизить негативное влияние тревожных и неприятных мыслей на нашу жизнь, и на семинаре мы познакомимся и поработаем с самыми эффективными из них:

  • «Спасибо, ум»
  • «У меня появилась мысль, что…»
  • «Железнодорожное депо»
  • «Плохое радио»
  • «Караоке»

В результате этого семинара вы научитесь простым и эффективным стратегиям снижения негативного влияния тревожных и неприятных мыслей на свою жизнь, начнёте меньше сражаться с ними, и откроете доступ к наполненной и качественной жизни, не зависящей от того, какие мысли приходят в голову.

Стоимость семинара — 600 рублей.

страница события
страница события в Facebook

29 июня, 19:00, центр «Рипа»

Как медитировать неправильно: Распространенные ошибки в практике и способы их исправить

Самоё частое препятствие в созерцательной практике — это убежденность в том, что вы практикуете неправильно. Конечно, есть ещё более непреодолимое препятствие — когда вы не медитируете вовсе! Но всё же, как можно медитировать неправильно? Есть ли вообще критерии правильной практики и неправильной? Как построить свою ежедневную медитацию так, чтобы она гарантировала «созерцательный результат»?

Этот семинар подходит вам, если вы:

  • Хотите начать регулярную практику медитации, но не знаете точно, какую технику выбрать;
  • Прочитали десятки книг по теме, но сомнения только увеличились, и вы так и не перешли к делу;
  • Уже практикуете, но не чувствуете никакого прогресса, или чувствуете, что топчетесь на одном месте;
  • Практикуете, но сомневаетесь в том, что делаете это правильно.

В результате этого семинара, у вас

  • не останется сомнений в том, что такое неправильная медитация, и вы сможете легко понять в любой момент, насколько правильно вы практикуете.
  • появятся конкретные критерии прогресса в медитации.

Семинар подходит как новичкам, так и опытным созерцателям.

Стоимость семинара — 600 рублей.

страница события
страница события в Facebook

27 и 28 мая, Москва, «Интегральный подход к созерцательной практике»

Внимание, Москва! 27 мая в пятницу проведу интересное занятие «Интегральный подход к созерцательной практике», а в субботу 28 мая — шестичасовой практический семинар-интенсив по этой теме: «Интегральный подход к медитации».

Внимание, Москва!

27 мая в пятницу проведу интересное занятие «Интегральный подход к созерцательной практике», а в субботу 28 мая — шестичасовой практический семинар-интенсив по этой теме: «Интегральный подход к медитации».

27 мая, 19:00, «Интегральный подход к созерцательной практике»

Что такое созерцательная практика и какие бывают виды такой практики? Может ли она обойтись без религии и эзотерики? Насколько это то же самое, что и медитация? Зачем вообще могут быть нужны созерцательные практики в 21 веке, когда мы давно уже не сидим в позе лотоса в пещерах? Какие навыки мы развиваем при помощи этих практик? Как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики? И что будет, если мы соединим все основные виды этих практик в единой непротиворечивой системе?

Система базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских преподавателей медитации, соединяет в себе все основные типы созерцательной практики. Это позволяет всем желающим качественно расти и развиваться, постепенно повышая уровень навыков внимательности, осознанности и присутствия.

На занятии вы узнаете:

    — какие существуют подходы к созерцательной практике,
    — как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные подходы,
    — попробуете конкретные упражнения из каждой части такой системы,
    — и сможете сформировать собственную версию системной созерцательной практики, подходящую именно вам.

Стоимость участия 600 руб.

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Необходима регистрация => тут!


28 мая, с 11 до 18, практический семинар-интенсив «Интегральный подход к медитации»

На теоретическом занятии мы разбирались с тем, как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные созерцательные подходы, и с тем, как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики.

На субботнем интенсиве (мини-ретрите по медитации) мы последовательно пройдём по разным аспектам интегральной созерцательной практики, используя систему базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских учителей.

За 6 часов семинара-интенсива мы научимся ценить, улучшать и превосходить наш сенсорный опыт — всё то, что мы видим, слышим и чувствуем внутри и снаружи, — и изучим конкретные техники для каждого из этих трёх подходов.

Этот семинар-интенсив для вас, если вы хотите:

    — узнать о том, как может выглядеть интегральный подход к созерцательной практике,
    — разобраться в том, как соединяются различные системы и способы медитации,
    — изучить подход Базовой осознанности Шинзена Янга на практике,
    — обогатить и поднять на новый уровень свою практику медитации,
    — отдохнуть от городской суеты и предаться глубокому субботнему созерцанию.
    — побывать на настоящем ретрите, но боитесь ехать на многодневный требовательный интенсив.

Семинар подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих.

Стоимость участия 2000 руб.

Необходима регистрация => тут!

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Москва, 21 апреля: Какие решения может предложить ранний буддизм современному человеку в работе с обидой и раздражением

Ранний буддизм оставил нам в наследство крайне эффективные техники управления эмоциями (а точнее, управление собой и своим поведением вне зависимости от эмоций), а современная нейрофизиология мозга даёт нам ответ на то, как именно они работают. На этом семинаре мы рассмотрим основные принципы работы с эмоциями на примере раздражения и обиды — эти дискомфортные переживания знакомы и понятны многим.

Ранний буддизм оставил нам в наследство крайне эффективные техники управления эмоциями (а точнее, управление собой и своим поведением вне зависимости от эмоций), а современная нейрофизиология мозга даёт нам ответ на то, как именно они работают. На этом семинаре мы рассмотрим основные принципы работы с эмоциями на примере раздражения и обиды — эти дискомфортные переживания знакомы и понятны многим.

Каждый раздражается по-своему. Кто-то злится на своего супруга за то, что он никак не научится класть вещи на правильную полку. Кто-то бесят сотрудники за то, что они постоянно подходят и отвлекают по мелочам. Кто-то раздражается сам на себя за то, что никак не приучится вести учёт расходов и доходов. В любом случае, мы раздражаемся оттого, что ситуация, наше поведение или поведение других людей не соответствует тому, что мы хотим.

Каждый обижается по-своему. Кто-то демонстративно хлопает дверями, кто-то молчит и не вступает в общение, кто-то начинает долго и занудно выяснять «кто что на самом деле имел в виду». В любом случае, мы обижаемся оттого, что кто-то не учёл наше мнение, наши интересы, наши желания и чувства.

И обида, и раздражение довольно сильно понижают качество нашей жизни — мы можем часами, и даже днями ощущать обиду и раздражение, и непрерывно прокручивать в голове соответствующие мысли.

Как мы можем «зависать» в подобных переживаниях меньше? Как мы можем сделать так, чтобы эти эмоции не влияли на наше поведение? Причём тут ранний буддизм, и как он может помочь?

На этом семинаре мы познакомимся с одним фундаментальным принципом работы со своими переживаниями, пришедшим из раннего буддизма, который условно можно обозначить как «разделяй и властвуй».

Если мы откроем ранние буддийские тексты, то увидим, что в своих речах Будда часто прибегает к классификациям: ум и тело, четыре основы памятования, шесть каналов восприятия, пять групп привязанностей (скандх).

Но всё это — не только классификации, придуманные для удобства запоминания, сохранения и передачи учения. Если посмотреть глубже, то это ещё и прямые указания для созерцательной практики, то есть для непосредственного наблюдения за происходящим внутри нас.

Когда мы начинаем разделять и отслеживать различные процессы, из которых в режиме реального времени складываются эмоции раздражения или обиды, то снижается и степень нашего страдания от них, и то, насколько мы зависим от них в своём поведении.

На семинаре вы узнаете:

    • Почему эмоции столь сильно захватывают нас и как это происходит,
    • Почему мы вновь и вновь попадаемся на их крючок и не имеем свободы с него соскочить,
    • Из чего складываются все эмоции с точки зрения нашего восприятия, и как мы можем узнать их лучше,
    • Как выйти из-под власти эмоций и научиться управлять собой.

Вы научитесь:

    • Понимать любые эмоции как непосредственно переживаемые, моментальные составные явления психики.
    • Эффективно работать с любыми эмоциями при помощи созерцательных техник, разделяя их на сенсорные потоки.
    • Развивать навыки сосредоточения, сенсорной ясности и уравновешенности, необходимые для этой работы.

Где: Центр «Рипа», Москва, Аптекарский переулок, дом 9 (м.Бауманская, она снова открыта!).

Когда: 21 апреля, четверг, 19:00 — 21:00.

Цена занятия — 600 рублей.

Петербург, 13 апреля: Основные принципы ACT для наполненной и осмысленной жизни

В знаменитой молитве говорится: «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, дай мне мужество изменить то, что могу, и дай мудрость — отличить одно от другого». Всем нам ясна простая идея, лежащая за этими красивыми словами, но как же это сложно! Какие эффективные техники может предложить здесь подход ACT?

В знаменитой молитве говорится: «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, дай мне мужество изменить то, что могу, и дай мудрость — отличить одно от другого.»

Всем нам ясна простая идея, лежащая за этими красивыми словами:

В каждой ситуации есть что-то, что не в моей власти; что-то, над чем я не имею никакого контроля; что-то, чего я не могу изменить. И значит, если это на самом деле так, то сопротивляться и бороться с этими сторонами жизни — совершенно бессмысленно, и требуется лишь принять это. И наоборот, в каждой ситуации есть что-то, что находится в моей власти, и требуется лишь понять, что именно я могу в той или иной ситуации сделать, и решиться следовать этому.

Вроде, всё понятно! Но как же это сложно!

Почему-то мы часто не можем принять происходящее и тратим все силы на то, чтобы сопротивляться реальности, раз за разом вкладывая всю энергию в действия, которые не приводят к долгосрочному позитивному результату.

Почему-то нам не просто в каждой отдельной ситуации определить то, на что мы можем повлиять, над чем у нас есть власть, а над чем — нет.

Почему-то мы часто избегаем следовать даже тому, что считаем поистине важным, и выбираем занимать время бессмысленной ерундой, уводящей нас от всех тех смыслов, которые радуют нас и делают нашу жизнь наполненной и счастливой.

Современный подход ACT (читается «экт»), или Терапия методом принятия и последовательного действия, не только даёт ответы на эти вопросы, но и предлагает простые и работающие техники, благодаря которым мы можем начать жить более наполненной, богатой и осмысленной жизнью уже сегодня. На данный момент существуют уже сотни научных публикаций, посвященных исследованиям эффективности подхода ACT, и тысячи профессионалов, работающих в рамках этого подхода.

На занятии вы:

  • Узнаете о принципах подхода ACT к жизни и работе со сложными мыслями и эмоциями,
  • Избавитесь от идеи о том, что есть плохие и хорошие, позитивные и негативные мысли и эмоции, и научитесь рассматривать их с позиции функционального контекстуализма (звучит сложно, но это очень просто!),
  • Научитесь выстраивать свои действия в любой ситуации наиболее эффективным образом, опираясь на собственные ценности,
  • Получите несколько простых и конкретных инструментов для самостоятельной практики.

Где: Принт-кафе, Гагаринская 19.

Когда: 13 апреля, среда, 19:30—21:30.

Цена занятия — 500 рублей.

Впечатления от конференции «Ясный ум»

На прошлых выходных состоялась долгожданная I Международная конференция «Ясный ум: Наука, практика и культура осознанности», в которой я принимал самое непосредственное участие. Что тут можно сказать? Событие совершенно феноменальное, и прошло оно на самом высшем уровне! Около 600 посетителей, около 50 спикеров, большая команда организаторов, 3 параллельных программы в трёх залах на протяжении двух дней — у меня не хватало времени даже на перекус, настолько всё это было живым и насыщенным.

На прошлых выходных состоялась долгожданная I Международная конференция «Ясный ум: Наука, практика и культура осознанности», в которой я принимал самое непосредственное участие. Что тут можно сказать? Событие совершенно феноменальное, и прошло оно на самом высшем уровне!

Около 600 посетителей, около 50 спикеров, большая команда организаторов, 3 параллельных программы в трёх залах на протяжении двух дней — у меня не хватало времени даже на перекус, настолько всё это было живым и насыщенным. Как всегда на таких мероприятиях, я посетил в лучшем случае 15% круглых столов и презентаций, потому что участвовал в своих собственных, а в перерывах между ними крайне плотно общался в коридорах и кулуарах, ведь как известно, львиная доля интересного происходит на таких конференциях именно во время общения в коридорах, и самое важное, для чего они проводятся — это нетворкинг, то есть возможность всем людям в теме перезнакомиться друг с другом, найти пересечения, и наметить планы на общие проекты.

Собственно, поэтому конференция и получилась именно такой — многогранной, ведь среди выступающих были профессора университетов и люди науки, бизнесмены, люди творчества, инженеры, философы, чиновники, психотерапевты с врачами, учителя и директора школ, преподаватели осознанности и медитации, люди из Сколково и ВШЭ, и кого там только не было! Один мой друг заметил в приватной беседе, что ему не хватило цельности происходящего, но я как со-организатор (пусть мой вклад в организацию был весьма скромным) вижу в этой эклектике происходившего, в мозаичности — важный этап формирования сообщества, ведь суть конференции — в том, что все эти люди, и все эти обсуждения и круглые столы, презентации и доклады, собираются вокруг общей темы — повышения уровня осознанности.

Я участвовал в нескольких обсуждениях: «Телесная осознанность», «Осознанное родительство», «Пре:образование человека», и немного в секции про интегральный подход Кена Уилбера, модерировал два круглых стола — «Ассоциация преподавателей осознанности» и «Психотерапия и осознанность», а также провёл практическое занятие по системе Базовой осознанности (Basic Mindfulness) Шинзена Янга.

Организация была действительно на высшем уровне, я на таких конференциях никогда не был. Начиная от прекрасной технической составляющей — трансляция в интернете с синхронным переводом на английский (!!), видео-съемка всех мероприятий, точность начала и окончания всех круглых столов и презентаций, объявление по громкой связи о начале каждого следующего события — и заканчивая тем, что все заявленные спикеры вышли на связь. Кто не смог приехать лично — общался с народом через скайп. Кто не мог через скайп — прислал запись видео. Учитывая, что программа последний раз корректировалась прямо накануне старта конференции, это просто невероятно удивительно, что всё прошло так чётко. Низкий поклон всем тем десяткам людей, кто помог этому событию состояться.

Что ещё было круто, так это музыкально-творческая составляющая. Концерт Далера Назарова (и пронзительное пение Шавкмамада Пулодова) и читка фрагмента пьесы «UFO» Ивана Вырыпаева, I-amness и Bahar Trio — всё это создавало атмосферу праздника не только для ума, но и для сердца!

Набор спикеров очень впечатляющий, достаточно посмотреть на сайте конференции, чтобы в этом убедиться. И да, она действительно была международная не только на словах.

Теперь ждём видеозаписи (они обязательно будут), заполняем форму обратной связи, и готовимся к следующей конференции!

Положили начало легализации дискурса осознанности в российском обществе, двигаемся дальше :)