Многие говорят о том, что хотят быть счастливыми. При этом разделяют такой стереотип, что счастье — это некоторый факт жизни, некоторое качество жизни, которое или есть, или нет. Но это не так.

Счастье — это способность выполнять те небольшие действия, которые делают вас счастливыми, избегать тех действий, которые делают вас несчастными, и сознавать это.

В те моменты, когда вы делаете что-то счастливое, вы счастливы. Более того, у счастья есть накопительный эффект, и сегодня можно быть на несколько процентов счастливее, чем вчера.

Ключ здесь, как всегда, во внимательности. Чем больше вы знаете, что те или иные действия делают вас счастливыми, и чем больше вы внимательны в те моменты, когда вы их совершаете, тем счастливее вы становитесь.

Это четвертая запись из серии практических заметок «Искусство маленьких шагов». Каждая заметка содержит один простой и ясный совет о том, как сделать свою жизнь немного более счастливой.

Новые выпуски этих советов появляются регулярно по пятницам.

Выходим из красной зоны

В предыдущем совете речь шла про то, как можно больше замечать в жизни позитивные состояния открытости, ясности, добра, баланса и покоя, и использовать их в качестве ресурсных состояний. Все эти состояния возникают в нас спонтанно в течение дня, однако их можно тренировать.

Хотите больше ясности и открытости? Замечайте моменты ясности и открытости, цените их, насладитесь ими. Замечайте их в себе (и в других! Об этом шла речь во втором совете, и это тоже чрезвычайно важно).

В продолжение этой темы, сегодня мы поговорим о том, как выходить из «красной зоны», замечая состояния напряжения, негативных эмоций и стресса, и возвращаться в «зелёную зону» позитивных ресурсных состояний.

Состояния «красной зоны» часто были для нас эволюционно полезными; они проявляются, когда включается древняя симпатическая нервная система, отвечающая за режим «бей или беги». Этот режим активируется, чтобы избежать опасности, получить преимущество, завладеть ситуацией, решить проблему, и так далее. Гнев, страх, злость, жадность, агрессия, раздражение, волнение, фрустрация, подавленность (и ассоциирующиеся с ними гормоны вроде кортизола, гормона стресса) — всё это проявления «красной зоны».

Состояния «зелёной зоны» — это состояния покоя, мира, радости и ясности. В эти моменты активируется парасимпатическая нервная система, сознание и тело отдыхают, происходит перезагрузка, восстановление и исцеление.

Как отмечает нейропсихолог Рик Хэнсон, состояния зелёной зоны даются нам бесплатно, а состояния красной зоны берут с нас очень серьёзную плату — снижение здоровья, качества и продолжительности жизни. Эволюционно это было оправдано — выжить любой ценой, за счёт других ресурсов — но сейчас это практически бессмысленно. В принципе, мы по сотне раз в день переключаемся из одних состояний в другие, но если мы хотим быть здоровыми, любящими, адекватными, живущими из радости, а не из страха, то нам следует распознавать такие негативные состояния или их скорое приближение как можно быстрее, и стремиться из красной зоны в зелёную. Нам следует переучиваться, отучиваться жить из реактивного состояния.

Как могут проявляться состояния красной зоны?

• Напряжение в теле
• Негативные мысли и образы
• Негативные эмоциональные состояния

К примеру, вы можете обнаружить, что думая про завтрашний разговор, вы напрягаете плечи или сжимаете зубы. Или что и вовсе напрягаетесь безо всякого очевидного повода, скажем, когда идёте по улице или стоите в очереди. Попробуйте отпускать эти телесные напряжения, возвращаться к состоянию телесного покоя. Точнее, как правило, — функционального напряжения, когда напрягаются только те группы мышц, которые нужны для этой конкретной позы или движения, но расслабляются любые «паразитные» напряжения, например — лицо, плечи, живот, анус.

В другие моменты, негативные мысли и образы начинают бесконтрольно крутиться в голове, влияя на ваше состояние. Старайтесь обнаруживать это как можно скорее и что-то предпринимать по их поводу. Скажем, переключаться на восприятие тишины между мыслями, или заменять негативные мысли на позитивные (в самом прямом смысле заменять те фразы, которые звучат в голове).

Один из эффективных методов активации парасимпатической нервной системы и зелёной зоны — осознанное дыхание (но об этом уже в следующем выпуске).

В любом случае, обращая на это внимание, вы будете всё лучше замечать состояния «красной зоны» (приближения к ней или нахождения в ней), и исследовать методы выхода из неё, которые работают именно для вас.

Итак, сегодняшний практический совет заключается в том, чтобы как можно скорее обнаруживать приближение к «красной зоне», и выходить из неё обратно к «зелёной». Замечать напряжения в теле и расслаблять их. Замечать негативные мысли и образы, и выходить из их порочного круга. Возвращаться в ресурсный покой, баланс, радость и открытость.

Помните, эти маленькие шаги способны на самом деле изменить вашу жизнь к лучшему.

Будьте внимательны, и спасибо за внимание!

Спасибо Рику Хэнсону за вдохновение и информацию для этого выпуска.