• 8 октября в «Йога-классе», тренинг «Концентрация через расслабление», 19:00—22:00, 3 часа.
• 10−11 октября в Студии «Воздух», двухдневный семинар «Искусство управления вниманием», 11:00—18:00, 2 дня по 6 часов.

А теперь подробнее:

8 октября, 19:00—22:00, Йога-класс

Концентрация через расслабление

Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы перечитываете абзац текста, или перематываете назад видео, потому что задумались о чём-то своём или отвлеклись на внешнюю ситуацию, и в результате читали и смотрели как бы «на автомате», не присутствуя в этом по-настоящему? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда в разговоре с человеком вы занимались чем-то своим, продолжая смотреть в телефон или прокручивать в голове какие-то мысли, в результате пропуская смысл сказанного? Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы доделывали работу в усталом и сонном состоянии и в результате делали её некачественно или с ошибками?

Всё это и многое-многое другое в нашей жизни зависит от умения качественно сосредотачиваться на том, что мы делаем, говорим, слышим и чувствуем. И при этом, под концентрацией и сосредоточением обычно понимается напряжение: для сосредоточения требуется усилие.

А что, если возможен другой способ сосредоточения? Не через усилие, но через расслабление?

Восточные традиции созерцательной практики учат нас именно этому. Например, понятия «состояние концентрации» (самадхи) и «практика успокоения» (саматха) имеют исключительно близкие значения.

Путь к достижению состояния глубинной концентрации лежит через практику успокоения тела и ума.

Оставаясь в обычной, «западной» парадигме достижений, если мы хотим стать более эффективными, увеличить насыщенность жизни, успевать больше и работать более качественно, то нам нужно приложить ещё больше усилий, чем сейчас. Но вместо более качественной жизни мы лишь больше усиливаем стресс, причём работа и жизнь от этого, вполне вероятно, только страдают.

На семинаре вы сможете изучить:

• принципы расслабления тела и ума для лучшей концентрации;
• способы перезагрузки и очищения сознания для повышения свежести и яркости восприятия происходящего
• техники работы с вниманием для того, чтобы управлять им максимально эффективно.

Эффективная, насыщенная и здоровая жизнь напрямую зависит от того, насколько вы умеете управлять своим вниманием. Для этого нужно понимать теорию — как это работает, — и уметь применять это на практике. И тогда ваша жизнь из изматывающих спринтов и марафонов станет ясной и чистой рекой покоя.

Когда: 8 октября в 19:00
Где: Йога-класс
Сколько: 2000 рублей

Записаться на занятие

10−11 октября, 11:00—18:00, Студия «Воздух»

Искусство управления вниманием

Мы живём в удивительную эпоху, когда количество доступной информации растёт с каждым днём, а технологии развиваются настолько быстро, что уже сложно поверить, что первый айфон появился всего 8 лет назад. Но несмотря на всё развитие технологий, жизнь в целом не становится легче. В каком-то смысле, можно сказать, что нам становится сложнее: в море информации гораздо легче запутаться, а оторваться от ленты фейсбука кажется и вовсе делом невозможным.

Так происходит потому, что занимаясь прогрессом технологическим, а под образованием понимая просто получение информации, мы упускаем важнейшую составляющую человеческого процветания — развитие навыков нашего ума. В основе же всех этих навыков — способность управлять нашим вниманием.

На протяжении тысячелетий, развитием навыков ума занимались, в основном, мистики различных духовных школ Востока и Запада, практики интенсивных созерцательных дисциплин.

На наше счастье, ещё в 1970-х годах учёные обратили внимание на то, что развивать навыки ума и учиться управлять своим вниманием можно безо всякой религиозной составляющей. И вот уже около сорока лет психологи и нейропсихологи ведущих медицинских школ мира, таких как Гарвард, Оксфорд, Карнеги-Меллон и Йель, занимаются исследованием эффектов этой практики, которую они назвали просто: практика осознанности, или практика внимательности.

На данный момент эту практику с успехом используют для своих сотрудников такие знаменитые компании как Google, Yahoo, Apple, Starbucks, HP, Procter-and-Gamble и Deutsche Bank. По всему миру более 250 больниц и клиник предлагают программы по снижению стресса и управлению болью на основе практик осознанности. Эти методы применяют в школах и университетах уровня Гарварда и Оксфорда.

В настоящее время существует огромный массив научных данных, посвященных эффективности практики осознанности. Исследования показывают, что в результате практики достигается:

• Повышение способности к концентрации, улучшение рабочей памяти, увеличение быстроты реакции.
• Повышение эмпатии и способности к сопереживанию.
• Снижение эмоциональной реактивности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции.
• Снижение волнения, стресса, раздражительности и эмоционального «выгорания».
• Повышение гибкости мышления, снижение бесконтрольного потока мыслей.
• Снижение симптомов депрессии и обсессивных расстройств.
• Снижение тяги к вредным привычкам, включая наркотические вещества и расстройства питания.
• И даже улучшение работы иммунной системы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация высокого давления и кровообращения, повышение качества сна и пищеварения.

Для того, чтобы всё это стало частью нашей жизни, требуется умение управлять своим вниманием, и это умение можно развивать достаточно простыми регулярными упражнениями.

На семинаре мы:

• Разберём основные принципы управления вниманием: сосредоточение, равностность, адекватность, гибкость, сенсорную ясность;
• Познакомимся с методами практики осознанности: внимательный покой, безоценочность, отпускание, открытое присутствие;
• И изучим конкретные способы и техники работы, которые вы сможете затем продолжить осваивать самостоятельно.

Современные данные показывают, что управление вниманием доступно каждому, что практика осознанности — это светская практика для всех людей, направленная повышение удовольствия и удовлетворённости, снижение стресса, физической и эмоциональной боли, рост эффективности, ощущение полноты жизни.

Не случайно ведущие компании Кремниевой долины включают эти техники в свой ежедневный распорядок, им посвящено много статей в таких изданиях как Harvard business review, а на всемирном экономическом форуме в Давосе им отводится целая секция. Теперь же волна увлечения практиками осознанности дошла и до России.

Когда: 10−11 октября, с 11:00 до 18:00 (всего 12 часов тренинга, 4*3 часа, с перерывом на обед)
Где: Студия Воздух
Сколько: 6000 руб. при оплате до 1 октября, 7000 руб. при оплате после 1 октября.

Записаться на занятие

Сходил на новый мультфильм «Головоломка» студии Pixar. Очень здорово, просто очень. Насколько я понял, этот мультфильм уже показывают в качестве учебного «научпопа» в некоторых американских школах и больницах.

Тут и про то, как сильно разные эмоции влияют на наши поступки и поведение.

И про то, что по мере взросления (и это не железно связано с биологическим возрастом) эмоции становятся более дифференцированными, а ситуации и воспоминания — более комплексными. Грустная радость, благодарная печаль, множество полутонов и оттенков.

И про то, что зрелость означает, помимо прочего, более качественную эмоциональную саморегуляцию, когда эмоции работают вместе на общее благо, а не сражаются друг с другом.

Наконец, про то, что у «негативных» эмоций есть свои важнейшие функции, и отрицать это — значит мешать выполнять им свою работу.

Во многих текстах «Деятельного присутствия» я пишу с позиций позитивной психологии и раннего буддизма, для которых быть в негативных эмоциях — не самое конструктивное и полезное дело, отсюда упор на культивацию позитивных эмоций и состояний ума.

Однако, и это важно подчеркнуть, практика осознанности предполагает открытое принятие любых возникающих эмоций, даёт им отыграть свою роль и раствориться без привязанности, цепляния, подавления или отталкивания. Культивация позитивных состояний не предполагает, что вы перестаёте гневаться или печалиться. С точностью до наоборот, когда вы начинаете испытывать больше позитивных качеств ума, то одно из них — равностность — ведёт к куда большему контакту с любыми «негативными» эмоциями, чем раньше, в те моменты, когда они возникают. Ведь они никогда не возникают просто так.

Цените свою целостность, будьте цельными, внимательными и чувствующими.

Доброго вам вечера!

P. S. На «Головоломку» сходите, не пожалеете.

Анонсы на конец мая, Киев и Москва, давайте встречаться :)

Киев:

Послезавтра, в среду 20.05, семинар по работе с физической болью с помощью техник внимательности. Очень важная тема, и очень простые методы, о которых просто нужно один раз услышать.

А на выходных, 22−24.05, трёдневный семинар «Деятельное присутствие», где подробно будем всё разбирать, много практиковать индивидуально, в парах и в группе.

Больше подробностей — на сайте и в группе Центра интегрального развития человека «Новый век».

Если вы в Киеве — буду рад увидеться; если у вас есть там друзья — прошу поделиться с ними этой информацией!

---

Москва:

Через 2 недели состоится замечательный форум «Бизнес и жизнь: Перезагрузка». Я там буду делать мастер-класс под смешным названием «Искусство маленьких шагов и нейропластичность мозга».

На форуме вообще много интересного намечается, много крутых спикеров, включая настоящего Чиксентмихайи. Моё занятие будет 30-го мая.

---

Ну и наконец, 31 мая в центре «Белые облака» на Покровке, 4, будет ещё одно занятие по теме работы с болью:
«Осознанная боль: Эффективные техники снижения боли и дискомфорта на основе практик внимательности«

Тренинг на 3 часа, воскресенье, с 15:00 до 18:00.

Кто не попал на предыдущее занятие, кто хочет пригласить своих друзей и близких — 31 мая есть такая возможность. Будем разбирать техники снижения дискомфорта от хронической и острой боли, которые можно самостоятельно практиковать в любой ситуации, или обучить тех, кому это может быть сильно нужно.

Всем желаю начала лета :)

Друзья, я счастлив поделиться с вами замечательной новостью.

27 июня состоится онлайн-занятие на русском языке с моим учителем Шинзеном Янгом (презентация подхода базовой внимательности + практика).

Я буду всё переводить.

Собственно, это будет первое (надеюсь, и не последнее) знакомство Шинзена с русскоязычной аудиторией.

Событие организует Дмитрий Баранов из Ipraktik, мой интегральный товарищ, спасибо ему большое за предложение провести такую встречу!

Приглашаем вас на практическое занятие по изучению техник обнаружения и культивации покоя, основанных на системе базовой внимательности американского учителя медитации Шинзена Янга.

Внимательный покой — это возможность обнаружить и углубить покой через все доступные нашему опыту каналы восприятия:

• Через усиление расслабления тела, снятие мышечных зажимов и напряжений, работу с дыханием.
• Через погружение в тишину — снаружи в звуках, и внутри — в мыслях.
• Через состояния равностности и баланса.
• Через визуальный покой, концентрацию на темноте за закрытыми глазами и отсутствии образов.

Для чего нужны эти техники?

На самом базовом уровне, вы можете использовать внимательный покой, чтобы…

• Быстро «подзарядиться» и восполнить энергию

Внимательный покой предоставляет возможность полноценно отдохнуть и подзарядиться даже в те моменты, когда невозможно полностью расслабиться или уснуть.

• Справляться со стрессом

Внимательность к состояниям покоя — это очевидный способ растворять стресс и ать его накопление в течение дня. Это систематический и эффективный способ быстро расслабиться в моменты необходимости.

• Справляться с проблемным сном

Многие испытывают проблемы с засыпанием, с частым просыпанием, или с невысыпанием. Однако, настоящая проблема здесь не в том, чтобы получить хороший сон, а чтобы получить хороший отдых. Внимательный покой позволяет качественно и глубоко отдохнуть независимо от того, засыпаете ли вы при этом или нет.

На более глубинном уровне, вы можете использовать внимательный покой, чтобы

• Справляться с физическим и эмоциональным дискомфортом

Сохраняя внимание на состояниях покоя, вы позволяете любому физическому и эмоциональному дискомфорту проявляться внутри этого состояния покоя, что радикально снижает степень страдания и усиливает качества равностности, баланса и принятия.

• Постоянно чувствовать себя хорошо, независимо от внешних обстоятельств и внутренних состояний и эмоций

Какими бы сложными не были внешние обстоятельства или внутренние состояния и эмоции, вы всегда можете чувствовать себя хорошо, сохраняя часть внимания на качестве покоя и расслабления, доступном нам в любой момент.

• Повысить общий уровень вашей способности к концентрации

Чем продолжительнее вы концентрируетесь на состояниях покоя, тем лучше вы себя чувствуете, что мотивирует вас ещё продолжительнее концентрироваться. Эта умная стратегия создаёт позитивную петлю обратной связи, которая повышает вашу способность к концентрации.

• Ослаблять желания, ведущие к поведению, о котором вы будете жалеть

Внимательный покой — это не только способ субъективно чувствовать себя лучше, но и объективно улучшить ваше поведение. Эта практика позволяет переждать волну негативного побуждения, находясь в зоне покоя и равностности, не вовлекаясь в автоматическую реакцию.

Как вы видите, внимательный покой — это очень хороший и полезный способ медитации.

На семинаре мы изучим конкретные техники практики внимательного покоя, и сможем потренироваться в их выполнении и разобрать сложные моменты.

После этого семинара вы сможете выбрать любые из этих техник для самостоятельной практики, и пусть это пойдёт на пользу вам и вашим близким.

Время: 3 февраля, с 19:30 до 21:30 (2 часа)

Стоимость: 750 рублей

Ссылка на страницу мероприятия

Хотя говорят, что эмоциями занимается скорее психотерапия, чем медитация, это не совсем верно.

Точнее, совсем не верно, поскольку работа с эмоциями находится в центре всех созерцательных традиций, и сводится к простому вопросу:

Что делать с негативными эмоциями и как культивировать позитивные?

На семинаре мы коснёмся и поработаем со следующими вопросами:

• Как жить в балансе?
• Как не «залипать» в негативных эмоциях надолго?
• Как использовать широту сознания как ресурс для адекватного проявления в мире?
• Как распознавать и переживать спектр позитивных эмоций?
• Как «удержать» пиковые состояния и сильные позитивные переживания, и интегрировать их в свою жизнь?
• Как «на лету» трансформировать негативные эмоции в позитивные?

Все эти вопросы можно исследовать с помощью техник внимательности, и культивировать такие навыки, которые позволят всё это реализовывать в полной мере.

На семинаре вы получите конкретные рабочие инструменты по «обесточиванию» и трансформации негативных эмоций, и по расширению спектра распознавания и культивации позитивных эмоций.

Длительность: 4 часа
Стоимость: 800 рублей

Место: Йога 108
Время: 31.01 с 12:00 до 16:00

Ссылка на страницу события в Контакте

Мастерская внимательности — это замечательная возможность провести первые 7 дней нового года с пользой для себя, развивая важные навыки осознанности, внимательности и присутствия.

Внимательное присутствие во всём, что с нами происходит, даёт возможность жить по-настоящему, чувствовать по-полной, и быть открытыми, чуткими и восприимчивыми.

Каждый новый день мы будем делать акцент на одном из органов чувств, будем исследовать и впитывать тот мир, который он нам раскрывает. Мы пройдём через пять традиционных органов чувств — тело, слух, вкусы и запахи, визуальное восприятие, и затем добавим к ним сознание — шестой «орган» восприятия, согласно буддийской традиции. Точно так же, как уши дают нам возможность воспринимать звуки, сознание даёт нам возможность воспринимать свои чувства, мысли и состояния, а это — ключ к счастливой и наполненной жизни.

В последний седьмой день мы соберём все наши раскрытые «сенсорные каналы» в единое целостное присутствие.
Каждый новый день на сайте будет выкладываться новая запись с теорией и практикой — конкретными упражнениями по теме этого дня.

Вы можете подписаться на рассылку, и тогда вам на почту в течение 7 дней каждый день будет приходить новый текст с теорией и упражнениями. Или же просто заходить на сайт после 10 утра по московскому времени.

Участие бесплатное.

Будьте счастливы, и спасибо вам большое за внимание!

Заходить — сюда!

Друзья, сегодня идеальный день для того, чтобы поделиться планами на декабрь и январь. Я обо всём чуть позднее напишу подробно, сейчас просто анонс.

1. Во-первых, в Москве на следующей неделе будет последняя в этом году семинар-встреча по практике внимательности, в четверг 11.12 с 19:30 до 22:00 в «Белых Облаках» на Покровке. Все, кто хотели увидеться до нового года, позаниматься вместе, наметить направления индивидуальной работы для развития присутствия, обсудить техники, сложности и лёгкости медитации, подобрать что-то для себя, и т. п. — приходите! В следующих постах будет конкретная информация с приглашением.

2. Во-вторых, в Питере на следующей неделе будет последняя в этом году семинар-встреча по практике внимательности. Скорее всего, суббота 13.12, на 4 часа. Тот же принцип, что и выше :)

3. Далее, в эти выходные я хочу провести открытый свободный мини-ретрит онлайн (скорее всего, в скайпе). Формат такой — я даю вводную по практике медитации для тех, кому это нужно, затем инструкцию по конкретной технике. Сидим 30−40 минут, затем обсуждаем немного, вопросы-ответы, затем снова сидим 30−40 минут, и снова обсуждаем и закрываем занятие. Итого мероприятие часа на 2. Вероятно, и в субботу и в воскресенье по разу. Мероприятие состоится, даже если там буду только я. Время скоро напишу.

4. В январе я буду проводить 4-недельный онлайн-марафон по культивации внимательности. Это будет подразумевать участие в вебинаре 2 раза в неделю и совместную практику (теория, инструкции, практика, обсуждение), а между вебинарами — домашние задания на развитие внимательности и присутствия в теле, в деле, в отношениях и т. п., чтения и видео. Каждую неделю — новая тема для проработки и закрепления навыка. Участие платное — не в последнюю очередь, для ответственности участников за самостоятельное выполнение заданий. Чем больше будет народу, тем веселее и эффективнее и практиковать, и обсуждать! :)

5. Ну и напоследок, сегодня выложу подробное описание того, чем я занимаюсь в индивидуальном коучинге с клиентами, а то «психодуховное развитие» — это какой-то кот в мешке!

Учение — свет!