На этом занятии мы исследовали несколько базовых принципов работы с сильными эмоциями, и прошли по 4 шагам из терапии принятия и ответственности (ACT):

1. Контакт с настоящим моментом. Стопы, чувство опоры, что я вижу и слышу?

2. Отлепиться от содержимого собственных переживаний. Снизить вторичную эмоциональную вовлеченность.

Можно эффективно делать это при помощи отмечания и называния того, что вы ощущаете.

Также, можно разделять переживание на отдельные сенсорные потоки (что я вижу, слышу и чувствую), что радикальным образом помогает снизить вовлечённость.

3. Принятие собственных переживаний. На этом шаге мы просто признаём, что те ощущения, мысли и образы, которые в этот момент во мне разворачиваются — это действительно то, что есть прямо сейчас.

Принятию помогает снижение эмоционального сопротивления:
• при помощи положения и состояния тела, и техник эмбодимента,
• при помощи отмечания и разделения.

4. Действие, основанное на ценностях. Цель всей этой практики — не убрать переживание, а

• войти с ним в полный контакт, понять его причины, и дать ему прожить его срок,
• и при этом действовать не под воздействием эмоции, а так, как действительно хочется.