Приглашаем вас на практическое занятие по изучению техник обнаружения и культивации покоя, основанных на системе базовой внимательности американского учителя медитации Шинзена Янга.

Внимательный покой — это возможность обнаружить и углубить покой через все доступные нашему опыту каналы восприятия:

• Через усиление расслабления тела, снятие мышечных зажимов и напряжений, работу с дыханием.
• Через погружение в тишину — снаружи в звуках, и внутри — в мыслях.
• Через состояния равностности и баланса.
• Через визуальный покой, концентрацию на темноте за закрытыми глазами и отсутствии образов.

Для чего нужны эти техники?

На самом базовом уровне, вы можете использовать внимательный покой, чтобы…

• Быстро «подзарядиться» и восполнить энергию

Внимательный покой предоставляет возможность полноценно отдохнуть и подзарядиться даже в те моменты, когда невозможно полностью расслабиться или уснуть.

• Справляться со стрессом

Внимательность к состояниям покоя — это очевидный способ растворять стресс и ать его накопление в течение дня. Это систематический и эффективный способ быстро расслабиться в моменты необходимости.

• Справляться с проблемным сном

Многие испытывают проблемы с засыпанием, с частым просыпанием, или с невысыпанием. Однако, настоящая проблема здесь не в том, чтобы получить хороший сон, а чтобы получить хороший отдых. Внимательный покой позволяет качественно и глубоко отдохнуть независимо от того, засыпаете ли вы при этом или нет.

На более глубинном уровне, вы можете использовать внимательный покой, чтобы

• Справляться с физическим и эмоциональным дискомфортом

Сохраняя внимание на состояниях покоя, вы позволяете любому физическому и эмоциональному дискомфорту проявляться внутри этого состояния покоя, что радикально снижает степень страдания и усиливает качества равностности, баланса и принятия.

• Постоянно чувствовать себя хорошо, независимо от внешних обстоятельств и внутренних состояний и эмоций

Какими бы сложными не были внешние обстоятельства или внутренние состояния и эмоции, вы всегда можете чувствовать себя хорошо, сохраняя часть внимания на качестве покоя и расслабления, доступном нам в любой момент.

• Повысить общий уровень вашей способности к концентрации

Чем продолжительнее вы концентрируетесь на состояниях покоя, тем лучше вы себя чувствуете, что мотивирует вас ещё продолжительнее концентрироваться. Эта умная стратегия создаёт позитивную петлю обратной связи, которая повышает вашу способность к концентрации.

• Ослаблять желания, ведущие к поведению, о котором вы будете жалеть

Внимательный покой — это не только способ субъективно чувствовать себя лучше, но и объективно улучшить ваше поведение. Эта практика позволяет переждать волну негативного побуждения, находясь в зоне покоя и равностности, не вовлекаясь в автоматическую реакцию.

Как вы видите, внимательный покой — это очень хороший и полезный способ медитации.

На семинаре мы изучим конкретные техники практики внимательного покоя, и сможем потренироваться в их выполнении и разобрать сложные моменты.

После этого семинара вы сможете выбрать любые из этих техник для самостоятельной практики, и пусть это пойдёт на пользу вам и вашим близким.

Время: 3 февраля, с 19:30 до 21:30 (2 часа)

Стоимость: 750 рублей

Ссылка на страницу мероприятия

Хотя говорят, что эмоциями занимается скорее психотерапия, чем медитация, это не совсем верно.

Точнее, совсем не верно, поскольку работа с эмоциями находится в центре всех созерцательных традиций, и сводится к простому вопросу:

Что делать с негативными эмоциями и как культивировать позитивные?

На семинаре мы коснёмся и поработаем со следующими вопросами:

• Как жить в балансе?
• Как не «залипать» в негативных эмоциях надолго?
• Как использовать широту сознания как ресурс для адекватного проявления в мире?
• Как распознавать и переживать спектр позитивных эмоций?
• Как «удержать» пиковые состояния и сильные позитивные переживания, и интегрировать их в свою жизнь?
• Как «на лету» трансформировать негативные эмоции в позитивные?

Все эти вопросы можно исследовать с помощью техник внимательности, и культивировать такие навыки, которые позволят всё это реализовывать в полной мере.

На семинаре вы получите конкретные рабочие инструменты по «обесточиванию» и трансформации негативных эмоций, и по расширению спектра распознавания и культивации позитивных эмоций.

Длительность: 4 часа
Стоимость: 800 рублей

Место: Йога 108
Время: 31.01 с 12:00 до 16:00

Ссылка на страницу события в Контакте

Мастерская внимательности — это замечательная возможность провести первые 7 дней нового года с пользой для себя, развивая важные навыки осознанности, внимательности и присутствия.

Внимательное присутствие во всём, что с нами происходит, даёт возможность жить по-настоящему, чувствовать по-полной, и быть открытыми, чуткими и восприимчивыми.

Каждый новый день мы будем делать акцент на одном из органов чувств, будем исследовать и впитывать тот мир, который он нам раскрывает. Мы пройдём через пять традиционных органов чувств — тело, слух, вкусы и запахи, визуальное восприятие, и затем добавим к ним сознание — шестой «орган» восприятия, согласно буддийской традиции. Точно так же, как уши дают нам возможность воспринимать звуки, сознание даёт нам возможность воспринимать свои чувства, мысли и состояния, а это — ключ к счастливой и наполненной жизни.

В последний седьмой день мы соберём все наши раскрытые «сенсорные каналы» в единое целостное присутствие.
Каждый новый день на сайте будет выкладываться новая запись с теорией и практикой — конкретными упражнениями по теме этого дня.

Вы можете подписаться на рассылку, и тогда вам на почту в течение 7 дней каждый день будет приходить новый текст с теорией и упражнениями. Или же просто заходить на сайт после 10 утра по московскому времени.

Участие бесплатное.

Будьте счастливы, и спасибо вам большое за внимание!

Заходить — сюда!

Друзья, сегодня идеальный день для того, чтобы поделиться планами на декабрь и январь. Я обо всём чуть позднее напишу подробно, сейчас просто анонс.

1. Во-первых, в Москве на следующей неделе будет последняя в этом году семинар-встреча по практике внимательности, в четверг 11.12 с 19:30 до 22:00 в «Белых Облаках» на Покровке. Все, кто хотели увидеться до нового года, позаниматься вместе, наметить направления индивидуальной работы для развития присутствия, обсудить техники, сложности и лёгкости медитации, подобрать что-то для себя, и т. п. — приходите! В следующих постах будет конкретная информация с приглашением.

2. Во-вторых, в Питере на следующей неделе будет последняя в этом году семинар-встреча по практике внимательности. Скорее всего, суббота 13.12, на 4 часа. Тот же принцип, что и выше :)

3. Далее, в эти выходные я хочу провести открытый свободный мини-ретрит онлайн (скорее всего, в скайпе). Формат такой — я даю вводную по практике медитации для тех, кому это нужно, затем инструкцию по конкретной технике. Сидим 30−40 минут, затем обсуждаем немного, вопросы-ответы, затем снова сидим 30−40 минут, и снова обсуждаем и закрываем занятие. Итого мероприятие часа на 2. Вероятно, и в субботу и в воскресенье по разу. Мероприятие состоится, даже если там буду только я. Время скоро напишу.

4. В январе я буду проводить 4-недельный онлайн-марафон по культивации внимательности. Это будет подразумевать участие в вебинаре 2 раза в неделю и совместную практику (теория, инструкции, практика, обсуждение), а между вебинарами — домашние задания на развитие внимательности и присутствия в теле, в деле, в отношениях и т. п., чтения и видео. Каждую неделю — новая тема для проработки и закрепления навыка. Участие платное — не в последнюю очередь, для ответственности участников за самостоятельное выполнение заданий. Чем больше будет народу, тем веселее и эффективнее и практиковать, и обсуждать! :)

5. Ну и напоследок, сегодня выложу подробное описание того, чем я занимаюсь в индивидуальном коучинге с клиентами, а то «психодуховное развитие» — это какой-то кот в мешке!

Учение — свет!