Ранний буддизм оставил нам в наследство крайне эффективные техники управления эмоциями (а точнее, управление собой и своим поведением вне зависимости от эмоций), а современная нейрофизиология мозга даёт нам ответ на то, как именно они работают. На этом семинаре мы рассмотрим основные принципы работы с эмоциями на примере раздражения и обиды — эти дискомфортные переживания знакомы и понятны многим.

Каждый раздражается по-своему. Кто-то злится на своего супруга за то, что он никак не научится класть вещи на правильную полку. Кто-то бесят сотрудники за то, что они постоянно подходят и отвлекают по мелочам. Кто-то раздражается сам на себя за то, что никак не приучится вести учёт расходов и доходов. В любом случае, мы раздражаемся оттого, что ситуация, наше поведение или поведение других людей не соответствует тому, что мы хотим.

Каждый обижается по-своему. Кто-то демонстративно хлопает дверями, кто-то молчит и не вступает в общение, кто-то начинает долго и занудно выяснять «кто что на самом деле имел в виду». В любом случае, мы обижаемся оттого, что кто-то не учёл наше мнение, наши интересы, наши желания и чувства.

И обида, и раздражение довольно сильно понижают качество нашей жизни — мы можем часами, и даже днями ощущать обиду и раздражение, и непрерывно прокручивать в голове соответствующие мысли.

Как мы можем «зависать» в подобных переживаниях меньше? Как мы можем сделать так, чтобы эти эмоции не влияли на наше поведение? Причём тут ранний буддизм, и как он может помочь?

На этом семинаре мы познакомимся с одним фундаментальным принципом работы со своими переживаниями, пришедшим из раннего буддизма, который условно можно обозначить как «разделяй и властвуй».

Если мы откроем ранние буддийские тексты, то увидим, что в своих речах Будда часто прибегает к классификациям: ум и тело, четыре основы памятования, шесть каналов восприятия, пять групп привязанностей (скандх).

Но всё это — не только классификации, придуманные для удобства запоминания, сохранения и передачи учения. Если посмотреть глубже, то это ещё и прямые указания для созерцательной практики, то есть для непосредственного наблюдения за происходящим внутри нас.

Когда мы начинаем разделять и отслеживать различные процессы, из которых в режиме реального времени складываются эмоции раздражения или обиды, то снижается и степень нашего страдания от них, и то, насколько мы зависим от них в своём поведении.

На семинаре вы узнаете:

• Почему эмоции столь сильно захватывают нас и как это происходит,
• Почему мы вновь и вновь попадаемся на их крючок и не имеем свободы с него соскочить,
• Из чего складываются все эмоции с точки зрения нашего восприятия, и как мы можем узнать их лучше,
• Как выйти из-под власти эмоций и научиться управлять собой.

Вы научитесь:

• Понимать любые эмоции как непосредственно переживаемые, моментальные составные явления психики.
• Эффективно работать с любыми эмоциями при помощи созерцательных техник, разделяя их на сенсорные потоки.
• Развивать навыки сосредоточения, сенсорной ясности и уравновешенности, необходимые для этой работы.

Где: Центр «Рипа», Москва, Аптекарский переулок, дом 9 (м.Бауманская, она снова открыта!).

Когда: 21 апреля, четверг, 19:00 — 21:00.

Цена занятия — 600 рублей.

В знаменитой молитве говорится: «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, дай мне мужество изменить то, что могу, и дай мудрость — отличить одно от другого.»

Всем нам ясна простая идея, лежащая за этими красивыми словами:

В каждой ситуации есть что-то, что не в моей власти; что-то, над чем я не имею никакого контроля; что-то, чего я не могу изменить. И значит, если это на самом деле так, то сопротивляться и бороться с этими сторонами жизни — совершенно бессмысленно, и требуется лишь принять это. И наоборот, в каждой ситуации есть что-то, что находится в моей власти, и требуется лишь понять, что именно я могу в той или иной ситуации сделать, и решиться следовать этому.

Вроде, всё понятно! Но как же это сложно!

Почему-то мы часто не можем принять происходящее и тратим все силы на то, чтобы сопротивляться реальности, раз за разом вкладывая всю энергию в действия, которые не приводят к долгосрочному позитивному результату.

Почему-то нам не просто в каждой отдельной ситуации определить то, на что мы можем повлиять, над чем у нас есть власть, а над чем — нет.

Почему-то мы часто избегаем следовать даже тому, что считаем поистине важным, и выбираем занимать время бессмысленной ерундой, уводящей нас от всех тех смыслов, которые радуют нас и делают нашу жизнь наполненной и счастливой.

Современный подход ACT (читается «экт»), или Терапия методом принятия и последовательного действия, не только даёт ответы на эти вопросы, но и предлагает простые и работающие техники, благодаря которым мы можем начать жить более наполненной, богатой и осмысленной жизнью уже сегодня. На данный момент существуют уже сотни научных публикаций, посвященных исследованиям эффективности подхода ACT, и тысячи профессионалов, работающих в рамках этого подхода.

На занятии вы:

• Узнаете о принципах подхода ACT к жизни и работе со сложными мыслями и эмоциями,
• Избавитесь от идеи о том, что есть плохие и хорошие, позитивные и негативные мысли и эмоции, и научитесь рассматривать их с позиции функционального контекстуализма (звучит сложно, но это очень просто!),
• Научитесь выстраивать свои действия в любой ситуации наиболее эффективным образом, опираясь на собственные ценности,
• Получите несколько простых и конкретных инструментов для самостоятельной практики.

Где: Принт-кафе, Гагаринская 19.

Когда: 13 апреля, среда, 19:30—21:30.

Цена занятия — 500 рублей.

25 декабря, семинар «Осознанная боль: Эффективные техники снижения физического и эмоционального страдания и дискомфорта»

Иногда с болью невозможно справиться: хронические болезни, эмоциональные потрясения, нет возможности принять лекарство, или же боль сильнее, чем доступные болеутоляющие средства.

Кажется, на этом заканчивается компетенция современной западной медицины, которая в такие моменты просто разводит руками: «Ну, а теперь придётся терпеть и страдать…»

Но это совершенно не обязательно! Согласно современным нейропсихологическим исследованиям, страдание (и во многом — интенсивность боли) определяется нашим отношением к боли, степенью нашего эмоционального сопротивления, и глубиной нашей внимательности к тем физическим ощущениям, которые эту боль составляют.

За последние несколько десятков лет эта тема была тщательно исследована в ведущих западных ВУЗах и медицинских центрах, и существуют эффективные техники умелого и внимательного взаимодействия с физическим и психоэмоциональным дискомфортом любой интенсивности.

В результате выполнения этих простых техник возможно:

• Существенно снизить испытываемый дискомфорт и интенсивность боли,
• Вернуть человеку дееспособность и вкус жизни,
• Повысить эмоциональный настрой,
• А также (в некоторых случаях) добиться полного растворения и преображения болезненных ощущений.

Мы изучим ряд действенных техник, при регулярной практике которых вы сможете получить позитивный результат. В спектр таких техник входят:

• Практика взаимодействия с физической болью,
• Практика работы с эмоциональным сопротивлением боли,
• Практика отделения от мыслей,
• Практика культивации телесного и эмоционального покоя,
• Практика сосредоточния на приятном.

Вы получите от семинара гарантированную пользу, если тема физического и/или эмоционального дискомфорта и страдания проявляется в вашей собственной жизни, жизни ваших близких, или же в рамках вашей профессиональной деятельности.

Выходные 26−27 декабря, предновогодний семинар «Деятельное присутствие»

Как можно встретить новый год? Если бой курантов и оливье не дают вам ощущения нового начала, то есть уникальная возможность проводить этот год и настроиться на год грядущий, с головой занырнув в настоящее вместе с Виктором Ширяевым, востоковедом, преподавателем осознанности, специалистом по интегральному подходу к взрослому развитию.

На двухдневном семинаре по авторской программе Виктора — Деятельное присутствие — мы затронем следующие вопросы:

• Как полнее быть в настоящем, и что это за удивительное время — сейчас?
• Как пользоваться мыслями и управлять эмоциями, не привязываясь к ним и не становясь их слугой?
• Как жить в теле и через тело, и какое значение это имеет для нашей жизни?
• И наконец, какими ценностями мы руководствуемся при всём этом? Действуя из присутствия в настоящем, понимая мысли и эмоции, живя этим телом, как мы реализуем всё то, что считаем на самом деле важным?

Для того, чтобы ответить на все эти вопросы, мы будем вольно, но уважительно, смешивать следующие ингредиенты:

• Практику осознанности и медитацию в качестве новогодних мандаринов,
• Терапию принятия и ответственности в качестве бенгальских огней,
• Телесные и письменные практики в качестве салатов «мимоза» и «селёдка под шубой»,
• А также интегральный подход в качестве игристого вина.

Программа очень насыщенная и наполненная практикой, так что приходите только в том случае, если вы готовы к тому, чтобы слова «с первого января начну новую жизнь» приобрели реальный смысл.

Когда

Пятница 25 декабря, и выходные 26−27 декабря

Где

Киев, пер. Бехтеревский, 6
Центр интегрального развития человека «Новый Век».

Регистрация на семинары, и любые справки по телефонам:
(044) 486−53−08, (050) 452−70−70
info@nvek.com.ua

Друзья, приглашаю вас на еженедельные занятия по светской практике медитации — без религии и эзотерики. Научный и ясный подход, чёткие и понятные техники.

Когда и где:

По понедельникам, с 19:00 до 21:00, в помещении клуба «Синтез», на ул. Михайлова, 12. Это в 5 минут ходьбы от м. Площадь Ленина (выход на вокзал).

Стоимость 450 рублей занятие, или 1500 рублей за 4 занятия вперед.

Раз в неделю иметь возможность практики в группе понимающих людей, иметь возможность выучить новые техники, и обсудить интересующие вопросы — бесценно!

Регулярность встреч мотивирует и помогает в практике, а группа мягко поддерживает и способствует движению вперёд.

Светская практика медитации — это столь необходимая всем нам гигиена сознания: приятно держать сознание чистым, свежим, и без кариеса. Полезно уметь управлять своими эмоциями. Необходимо быть в полном контакте с телом.

Это даже важнее, чем ходить в спортзал. Это ключевые навыки для 21 века по цене капучино с чизкейком.

По любым вопросам пишите мне здесь, в личные сообщения в соцсетях, или на почту shiraev. victor собака gmail.com

Страница Вконтакте: «Петербургский клуб практики осознанности«

Адрес клуба «Синтез»:

ул. Михайлова, 12. Это в 5 минут ходьбы от м. Площадь Ленина (выход на вокзал).

Присоединяйтесь!

Друзья, я счастлив поделиться с вами замечательной новостью.

27 июня состоится онлайн-занятие на русском языке с моим учителем Шинзеном Янгом (презентация подхода базовой внимательности + практика).

Я буду всё переводить.

Собственно, это будет первое (надеюсь, и не последнее) знакомство Шинзена с русскоязычной аудиторией.

Событие организует Дмитрий Баранов из Ipraktik, мой интегральный товарищ, спасибо ему большое за предложение провести такую встречу!

Друзья, сегодня идеальный день для того, чтобы поделиться планами на декабрь и январь. Я обо всём чуть позднее напишу подробно, сейчас просто анонс.

1. Во-первых, в Москве на следующей неделе будет последняя в этом году семинар-встреча по практике внимательности, в четверг 11.12 с 19:30 до 22:00 в «Белых Облаках» на Покровке. Все, кто хотели увидеться до нового года, позаниматься вместе, наметить направления индивидуальной работы для развития присутствия, обсудить техники, сложности и лёгкости медитации, подобрать что-то для себя, и т. п. — приходите! В следующих постах будет конкретная информация с приглашением.

2. Во-вторых, в Питере на следующей неделе будет последняя в этом году семинар-встреча по практике внимательности. Скорее всего, суббота 13.12, на 4 часа. Тот же принцип, что и выше :)

3. Далее, в эти выходные я хочу провести открытый свободный мини-ретрит онлайн (скорее всего, в скайпе). Формат такой — я даю вводную по практике медитации для тех, кому это нужно, затем инструкцию по конкретной технике. Сидим 30−40 минут, затем обсуждаем немного, вопросы-ответы, затем снова сидим 30−40 минут, и снова обсуждаем и закрываем занятие. Итого мероприятие часа на 2. Вероятно, и в субботу и в воскресенье по разу. Мероприятие состоится, даже если там буду только я. Время скоро напишу.

4. В январе я буду проводить 4-недельный онлайн-марафон по культивации внимательности. Это будет подразумевать участие в вебинаре 2 раза в неделю и совместную практику (теория, инструкции, практика, обсуждение), а между вебинарами — домашние задания на развитие внимательности и присутствия в теле, в деле, в отношениях и т. п., чтения и видео. Каждую неделю — новая тема для проработки и закрепления навыка. Участие платное — не в последнюю очередь, для ответственности участников за самостоятельное выполнение заданий. Чем больше будет народу, тем веселее и эффективнее и практиковать, и обсуждать! :)

5. Ну и напоследок, сегодня выложу подробное описание того, чем я занимаюсь в индивидуальном коучинге с клиентами, а то «психодуховное развитие» — это какой-то кот в мешке!

Учение — свет!