«Темная сторона» медитации: сейчас много выходит статей про это, много говорят про это. Своего рода хайп, очередная волна и я хочу тоже сказать несколько слов об этом.

Disclaimer: разумеется, если вы в маркетинговых целях, в целях позиционирования и продвижения какой-то темы сознательно умалчиваете о её негативные сторонах и говорите только о позитивных, то это не очень хорошо.

С другой стороны, мне кажется, что у любого явления, доведенного до какого-то своего предела, есть негативные последствия. Любое лекарство становится ядом, если его принимать в больших количествах. И даже позитивные свойства воды. Говорят, что если выпить сразу, единовременно порядка 5−6 литров воды это приведёт к фатальным последствиям для внутренних органов, то есть это не очень хорошо.

Поэтому, вот с этим замечанием в уме, давайте продолжим и поговорим о «тёмной стороне» медитации.

Для этого надо разобраться в том, что мы понимаем под медитацией и что — под тёмной стороной.

Есть прекрасная книга, которая называется «Изменённые черты характера». И в ней знаменитый исследователь Ричард Дэвидсон и не менее известный научный журналист Дэниел Гоулман рассказывают про более 40 лет исследований влияния медитации на мозг и различных практик на нервную систему, на связь эмоций, мозга и медитации, и раскрывают тему того, что не все научные исследования одинаково полезны, что есть более качественные, про которые действительно можно сказать, что учёные что-то там доказали, и есть некачественные, и есть те, которые требуют повторения или перепроверки. И выделяют в своей книге те аспекты, которые мы действительно можем сказать «да, медитация таким образом работает».

В 2011 году, в 2012 году был пик популярности упоминания техник mindfulness, практик осознанности в соцсетях, в журналах. Все про это писали и, действительно, в основном напирали на позитивные эффекты. «Медитация продлевает жизнь», «медитация разворачивает старение вспять», помогает справиться с со стрессом.

И, наверное, это слегка перебор, как и в любом хайпе, там есть свои искажения. При этом, если мы смотрим трезво, то начинаем понимать, что да, как и у любой работы с собственной психикой, наверное, у практик медитации должны быть собственные ограничения, своя сфера применения, свои меры предосторожности и т. д.

Что такое медитация? Мне нравится то определение, которое даёт David Vago, один из ведущих исследователей медитации в Гарварде, в Гарвардской медицинской школе. Они какое-то время назад опубликовали статью, в которой определяют механизмы действия медитативных практик, как состоящие из трех аспектов или трех направлений.

Они называют это S-ART:

Self — Awareness;
Self — Regulation;
Self — Transcendence.

То есть, другими словами, практики медитации работают на бόльшее:

Самоосознавание;
Саморегуляцию;
Самопревосхождение.

Самоосознавание

Что это значит? Это значит, что мы прикладываем последовательно, планомерно внимание к тому, что происходит с нами, прежде всего к нашим внутренним процессам, к собственным мыслям, собственным эмоциям, к собственным желаниям, собственным телесным ощущениям. Когда мы прикладываем планомерное внимание ко всем этим процессам, то, разумеется, постепенно мы повышаем собственную осознанность, или, говоря простыми словами, всё лучше понимаем, о чём мы думаем, что мы чувствуем и что мы ощущаем из момента в момент.

Уже само по себе это для человека с, возможно, не окрепшей психикой, со слабой психикой, может быть достаточно триггерным. Потому что, конечно, мы думаем о разных вещах, хотим разных вещей, не всегда это соотносится хорошо с тем, чего хочет общество или чего нам говорят родители. Иногда это встаёт в суперпозицию с желаниями нашего так называемого «внутреннего ребёнка» и нашего «цензора». То есть мы можем противоречить сами себе, иметь самые разные желания, самые разные убеждения, и для человека нестабильного это, безусловно, может привести к какому-то кризису. Другими словами, вот эта часть Self-Awareness, повышение самоосознавания, понимания того, что со мной происходит в каждое мгновение, о чём я думаю, что я чувствую, в своём хорошем виде может привести к большей осознанности.

К тому, что я лучше понимаю себя, лучше понимаю свои желания, могу более чем гибко ориентироваться на это и так далее. В своём «плохом» виде это может привести к тому, что человек не выдерживает столкновения лицом к лицу со своим «богатым внутренним миром».

И в этом смысле ещё один важный disclaimer:

Всегда для занятий любой медитативной практикой, если у вас есть в семье история психических отклонений, нарушений, маниакально-депрессивного психоза (то, что называется сейчас биполярным аффективным расстройством), пограничного расстройства личности, шизофрении, клинических депрессий, психозов, нервных срывов, нервные истощений, в вашей семье или у вас, если есть история вот такие психических нарушений, психического нездоровья, то, наверное, плохой идеей будет медитировать по часу в день, или даже по полчаса в день, каждый день и углубляться, забуряться в это. При этом вполне возможно, что практики медитации вам показаны, понемногу, для самоисследования, самопревосхождения (то, о чём мы чуть дальше поговорим), но в более рафинированном контексте под наблюдением терапевта.

Саморегуляция

Второй аспект это Self — Regulation, саморегуляция. То есть, по мере того, как вы обнаруживаете в себе самые разные вещи, вы научаетесь относиться к ним слегка иначе.

И в своём хорошем виде, хорошем варианте этого может повести к тому, что вы становитесь более устойчивы, более стабильны, психика становится более гибкой.

Вы сможете быстрее и проще переключаться между различными событиями, можете легче справляться с различными эмоционально сложными, эмоционально триггерными ситуациями, которые нам жизни щедро насыпает с горкой каждый день. И оттого насколько вы в этом стабильны и сохраняете трезвость рассудка может многое зависеть.

В своём «плохом» виде саморегуляция, взятая в контексте нестабильной психики, может приводить или к просто неправильному даже пониманию практики, может приводить к тому, что вы начинаете диссоциироваться, подавлять свои чувства, быть всегда спокойным, и, на самом деле, больше зажимать себя, чем позволять себе чувствовать всё, что приходит (основной механизм практики осознанности).

И в этом смысле саморегуляция может превратиться в дисфункциональный самоконтроль. Всем известны примеры того, как диета приводит к срывам, что попытка себя «строить» превращается в насилие над собой и так далее.

Самопревосхождение

Третий элемент — самопревосхождение. Что это значит?

Это значит, что по мере того, как мы начинаем обращать внимание на то, что с нами происходит, на то, какие к нам мысли приходят, эмоции, учимся регулировать себя при наличии этих мыслей и эмоций, мы делаем это за счёт механизма того, что мы как-бы начинаем смотреть чуть больше со стороны на то что в нас происходит.

То есть эмоция распознаётся, я чувствую то, что я чувствую, но оно меня не захватывает, мне не нужно в этом растворяться, мне не нужно в этом терять себя. Это то, что называется дифференцированием или разотождествлением от содержимого собственных переживаний.

В своём негативом виде, если усиленно идти в эту сторону, это может приводит к диссоциации, к отстраненности, к тому, что называется DPDR (деперсонализация и дереализация), то есть я не понимаю, кто я, я не понимаю, что вокруг происходит. И это действительно клинически диагностируемое расстройство, это, мягко говоря, не очень хорошо.

Поэтому, вот все эти аспекты, и самоосознавание, и саморегуляция, и самопревосхождение могут приводить как к чему-то очень позитивному — и миллионы людей, сотни тысяч людей обнаруживают эти позитивные эффекты, — так и к чему-то негативному.

О «тёмной стороне»

Теперь давайте поговорим о том, что такое «темная сторона». Что такое медитация чуть разобрались, а что такое тёмная сторона? О чём тут речь? Вот недавно была опубликована очередная работа, научная публикация уже теперь Оксфордского mindfulness-центра, Willem Kuyken (директор Оксфордского mindfulness-центра) один из её соавторов.

В ней как раз говорят о негативных последствиях медитации, о неприятных эффектах, возникающих во время практики. И они там говорят очень важную вещь, о том, что если вы занимаетесь серьёзной интроспективной работой, то есть идёте в сторону этих самых самоосознавания, саморегуляции и самотрансценденции (самопревосхождения), то вы гарантировано столкнетесь с определёнными неприятными переживаниями.

Мы противоречивые существа, в нас возникают самые разные желания, жизнь нам подкидывает полно физического дискомфорта, эмоционального дискомфорта, психологического дискомфорта. Ставить или не ставить вакцину своему ребёнку, отдавать в этот садик или в этот садик, переехать поближе к школе или остаться здесь, в более хорошем районе, пойти на эту работу работу, подойти к начальнику и попросить о повышении или…, поговорить с этим коллегой, сидящим рядом или дальше терпеть, как он шуршит бумажками. Психологический дискомфорт, эмоциональный дискомфорт, конечно болезни и физическая боль — это то, что сопровождает так или иначе в нашу жизнь.

Значит, если я начинаю направлять внимание на то, что со мной происходит, естественно, я со всем этим сталкиваюсь. Я начинаю чувствовать тело больше и, соответственно, телесный дискомфорт начинаю чувствовать больше. Я начинаю замечать начинаю эмоции больше, соответственно, и неприятные тоже. Значит, я бы провел границу по «тёмной стороне» медитации, вот этих неприятных эффектов, эту границу я бы провел по линии того, насколько вы можете совладать с теми неприятными переживаниями, с которыми вы сталкиваетесь.

Почему медитация противопоказана для людей с какими-то качествами психического нездоровья, психических отклонений или историей диагнозов психиатрических в семье? Потому что, если у вас есть какое-то такое заболевание или отклонение, или проблема психологическая, то велик шанс, что вы не сможете справиться с тем нахлынувшим эмоциональным потрясением, которое при этом приходит. Для обычного человека это может быть ерунда, но для человека с нестабильной психикой это может быть очень сильное переживание, которое надолго вас выбьет из привычного хода жизни. Поэтому вот эта линия, насколько я могу совладать с собственными неприятными переживаниями. Это как раз хороший маркер. Если вы чувствуете, что не можете совладать, это повод пойти на терапию или продолжить практику с терапевтом, а не самостоятельно.

Второй момент: возможно, это повод снизить количество практики. Может быть, если вы сталкиваетесь с серьёзными переживаниями, практикуя по часу в день, это повод задуматься о том, может быть перейти на более light-режим. И да, можно продолжать наблюдать за дыханием, себя заземлять, работать над сосредоточением, но по 5 минут, по 10 минут в день. Вряд ли это вызовет какое-то серьезное эмоциональное потрясение.

Подытоживая

У всего на свете есть позитивные эффекты и негативные эффекты. Приятная сторона и неприятная сторона. Ребёнок это счастье и удовольствие, но этого много боли, сомнений и страданий. Отношения это вершина счастья и смысл существования для многих, но это источник огромного количества психологических и эмоциональных напряжений. Просто жить и наслаждаться жизнью это прекрасно, но жизнь подкидывает нам большое количестве физического дискомфорта. Когда мы начинаем направлять внимание на то, что с нами происходит из мгновения в мгновение, мы с этим начинаем входить в более тесный контакт. Мы начинаем более полно в это погружаться. И это, безусловно, может быть неприятным для кого-то. Если вы можете с этим совладать, я рекомендую вам идти дальше. Потому что, в конечном итоге, мы получаем прививку от сложностей жизни, мы получаем прививку от этих неприятных переживаний. Потому что мы учимся быть с ними всё легче и легче.

Тибетские мастера говорят о том, что вся практика в жизни — этого подготовка к моменту умирания, потенциально достаточно сложному моменту перехода. И в этом смысле есть своя логика. Учиться плавать легче в штиль, чем в шторм. Если вы умеете самоосознаваться, саморегулироваться в спокойных водах, то больше шанс на то, что когда что-то серьёзное произойдёт, вы не потеряете себя, не потеряете трезвость рассудка и теплоту сердца. Поэтому я желаю вам успешной практики. Помните, что у всего есть свои плюсы и минусы, старайтесь смотреть на всё адекватно и многогранно. И не поддавайтесь на провокации и на хайп. Просто продолжайте практику и, если чувствуете, что что-то идёт не так, то всегда имеет смысл держать под рукой телефон коуча, инструктора практики, инструктора медитации, иметь возможность обратиться к терапевту. И, конечно, знать свою личную историю, историю своей семьи, потому что точно также, как с генетическим тестом, это позволит, возможно, предотвратить или избежать каких-то неприятных последствий, которые да, разумеется, тоже в нашей жизни бывают.