10 сентября 2015

Тексты Шинзена Янга на русском языке

Здесь собраны все тексты Шинзена Янга, американского учителя медитации осознанности, переведённые на русский язык. Тексты расположены в том порядке, в котором рекомендуется знакомиться с ними.

Список переведённых текстов будет постепенно пополняться.

  • Что такое осознанность. pdf:
    Простое, подробное и современное объяснение принципов тренировки навыков осознанности при помощи спортивных метафор и не только.
  • Что такое равностность. pdf:
    Равностность — это фундаментальный навык для самоисследования и развития эмоционального интеллекта. Это глубокое и тонкое состояние, которое часто понимают ошибочно и путают с подавлением чувств, апатией и отказом от самовыражения.
  • Практика Вижу-Слышу-Чувствую и техника отмечания. pdf:
    Три фундаментальных навыка осознанности, упражнение по настройке адекватного восприятия во всех сенсорных каналах, и начальные сведения о том, как использовать технику отмечания.
  • Пять способов узнать себя как духовное бытие. pdf:
    Обзор пяти основных способов исследования себя и мира с точки зрения практики базовой осознанности. На что мы можем направить своё внимание?
  • Духовная алхимия. pdf:
    Алгоритм превращения негативной эмоции в поток чистой энергии, и возможность использовать эту энергию для усиления и распространения позитивного чувства. Прекрасная техника!
  • Универсальная библиотека тренировки внимательности: руководство для самостоятельной практики:
    ULTRA — это последняя формулировка системы созерцательного психодуховного роста, разработанная Шинзеном Янгом. Она объединяет все мировые техники фокусировки в 4 основные темы. Каждая тема включает в себя 4 основных техники.
  • Периодическая таблица элементов счастья:
    Периодическая таблица элементов счастья наглядно показывает, каким образом практика осознанности связана с переживанием счастья в любых ситуациях (стр. 8 и 9).
  • 3−2-1 базовой внимательности. pdf:
    Есть три вещи, которые можно ценить в этом мире — обычные состояния, состояния покоя и состояния потока. Есть два способа видеть за пределы этого мира — отмечать исчезновение и «делать ничего». И есть один способ быть в этом мире — позитивный. Короткая памятка об основных принципах базовой осознанности.
  • Внимательный покой. pdf:
    Если вы не знаете, с чего начать практику медитации, то начните с одной из этих техник. Также, если вам нужен покой, теперь вы знаете, где его найти!
  • Глава «Путь покоя» из книги «Пять способов практики»:
    Развёрнутое подробное описание методов работы с различными категорями покоя.
  • Внимание к изменениям. pdf:
    Перевод двух версий техники сосредоточения на изменениях: обычной и расширенной. В обычной версии практикующий учится замечать и соединяться с любыми изменениями в целом, тогда как в расширенной версии практикующий сознательно замечает качества расширения и сокращения, и соединяется с ними.
  • Алгоритм работы с болью. pdf:
    В медитациях, связанных с болью, я обнаружил, что наиболее эффективная работа происходит в те моменты, когда мы применяем определённый алгоритм, определённую логику процесса изучения боли. В нашей жизни постоянно появляются окна возможностей к самопревосхождению, которые открывает перед нами Природа.
  • Сила уходящего. pdf:
    Большинство людей сознаёт момент возникновения нового сенсорного события, но редко сознаёт момент его исчезновения. Наше внимание постоянно притягивается к новым звукам, визуальным объектам, новым телесным ощущениям, но редко замечает исчезновение предыдущего звука, картинки или ощущения.
  • Как правильно «Ничего не делать».pdf:
    Помимо практик, где требуется как-то специально напрявлять внимание, сосредотачиваться на чём-то, что-то отслеживать и так далее, существует особая практика — ничего не делать. Иногда её называют «просто сидеть». Несмотря на своё название, это довольно сложная форма медитации, и требуется время на то, чтобы её освоить. В версии Шинзена Янга есть ряд важных уточнений и тонких деталей, которые могут помочь любому практикующему.
  • 10 стадий медитации прозрения. pdf:
    На протяжении тысячелетий люди, практикующие созерцательные техники, обнаруживали, что если начать уделять этому процессу возникновения и исчезновения событий самое пристальное внимание, то это приводит к глубоким прозрениям в природу «я». И более того, что это прозрение разворачивается постадийно. Шинзен Янг предлагает в этом тексте свой взгляд прогресса инсайта, и суммирует его в 10 стадий.

Также, в журнале Эрос и Космос выложены мои переводы интервью Шинзена Янга:

А также

Саму эту книгу, которая называется «Естественное избавление от боли: Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации», можно приобрести в моём переводе.

8 комментариев

  1. Виктор, спасибо за выполненную работу. Переведите, пожалуйста, книгу Янга «The science of enligtenment (how meditation works)»

  2. Спасибо огромное за такой труд! Скажите, пожалуйста, сейчас можно попасть к Вам на ретрит?

Комментировать