Тексты Шинзена Янга на русском языке

Здесь собраны все тексты Шинзена Янга, американского учителя медитации осознанности, переведённые на русский язык. Тексты расположены в том порядке, в котором рекомендуется знакомиться с ними.

Список переведённых текстов будет постепенно пополняться.

• Что такое осознанность.pdf:
  Простое, подробное и современное объяснение принципов тренировки навыков осознанности при помощи спортивных метафор и не только.
• Что такое равностность.pdf:
  Равностность — это фундаментальный навык для самоисследования и развития эмоционального интеллекта. Это глубокое и тонкое состояние, которое часто понимают ошибочно и путают с подавлением чувств, апатией и отказом от самовыражения.
• Практика Вижу-Слышу-Чувствую и техника отмечания.pdf:
  Три фундаментальных навыка осознанности, упражнение по настройке адекватного восприятия во всех сенсорных каналах, и начальные сведения о том, как использовать технику отмечания.
• Пять способов узнать себя как духовное бытие.pdf:
  Обзор пяти основных способов исследования себя и мира с точки зрения практики базовой осознанности. На что мы можем направить своё внимание?
• Духовная алхимия.pdf:
  Алгоритм превращения негативной эмоции в поток чистой энергии, и возможность использовать эту энергию для усиления и распространения позитивного чувства. Прекрасная техника!
• Универсальная библиотека тренировки внимательности: руководство для самостоятельной практики:
  ULTRA — это последняя формулировка системы созерцательного психодуховного роста, разработанная Шинзеном Янгом. Она объединяет все мировые техники фокусировки в 4 основные темы. Каждая тема включает в себя 4 основных техники.
• Периодическая таблица элементов счастья:
  Периодическая таблица элементов счастья наглядно показывает, каким образом практика осознанности связана с переживанием счастья в любых ситуациях (стр. 8 и 9).
• 3-2-1 базовой внимательности.pdf:
  Есть три вещи, которые можно ценить в этом мире – обычные состояния, состояния покоя и состояния потока. Есть два способа видеть за пределы этого мира – отмечать исчезновение и «делать ничего». И есть один способ быть в этом мире – позитивный. Короткая памятка об основных принципах базовой осознанности.
• Внимательный покой.pdf:
  Если вы не знаете, с чего начать практику медитации, то начните с одной из этих техник. Также, если вам нужен покой, теперь вы знаете, где его найти!
• Внимание к изменениям.pdf:
  Перевод двух версий техники сосредоточения на изменениях: обычной и расширенной. В обычной версии практикующий учится замечать и соединяться с любыми изменениями в целом, тогда как в расширенной версии практикующий сознательно замечает качества расширения и сокращения, и соединяется с ними.
• Алгоритм работы с болью.pdf:
  В медитациях, связанных с болью, я обнаружил, что наиболее эффективная работа происходит в те моменты, когда мы применяем определённый алгоритм, определённую логику процесса изучения боли. В нашей жизни постоянно появляются окна возможностей к самопревосхождению, которые открывает перед нами Природа.
• Сила уходящего.pdf:
  Большинство людей сознаёт момент возникновения нового сенсорного события, но редко сознаёт момент его исчезновения. Наше внимание постоянно притягивается к новым звукам, визуальным объектам, новым телесным ощущениям, но редко замечает исчезновение предыдущего звука, картинки или ощущения.
• Как правильно «Ничего не делать».pdf:
  Помимо практик, где требуется как-то специально напрявлять внимание, сосредотачиваться на чём-то, что-то отслеживать и так далее, существует особая практика — ничего не делать. Иногда её называют «просто сидеть». Несмотря на своё название, это довольно сложная форма медитации, и требуется время на то, чтобы её освоить. В версии Шинзена Янга есть ряд важных уточнений и тонких деталей, которые могут помочь любому практикующему.
• 10 стадий медитации прозрения.pdf:
  На протяжении тысячелетий люди, практикующие созерцательные техники, обнаруживали, что если начать уделять этому процессу возникновения и исчезновения событий самое пристальное внимание, то это приводит к глубоким прозрениям в природу «я». И более того, что это прозрение разворачивается постадийно. Шинзен Янг предлагает в этом тексте свой взгляд прогресса инсайта, и суммирует его в 10 стадий.

Также, в журнале Эрос и Космос выложен перевод прекрасного интервью Шинзена Янга и отрывок из книги про работу с физической болью при помощи техники медитации.

Наконец, есть возможность приобрести саму книгу «Естественное избавление от боли: Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации» в моём переводе.