Здесь собраны все тексты Шинзена Янга, американского учителя медитации осознанности, переведённые на русский язык. Тексты расположены в том порядке, в котором рекомендуется знакомиться с ними.
Список переведённых текстов будет постепенно пополняться.
- Что такое осознанность.pdf:
Простое, подробное и современное объяснение принципов тренировки навыков осознанности при помощи спортивных метафор и не только. - Что такое равностность.pdf:
Равностность — это фундаментальный навык для самоисследования и развития эмоционального интеллекта. Это глубокое и тонкое состояние, которое часто понимают ошибочно и путают с подавлением чувств, апатией и отказом от самовыражения. - Практика Вижу-Слышу-Чувствую и техника отмечания.pdf:
Три фундаментальных навыка осознанности, упражнение по настройке адекватного восприятия во всех сенсорных каналах, и начальные сведения о том, как использовать технику отмечания. - Пять способов узнать себя как духовное бытие.pdf:
Обзор пяти основных способов исследования себя и мира с точки зрения практики базовой осознанности. На что мы можем направить своё внимание? - Духовная алхимия.pdf:
Алгоритм превращения негативной эмоции в поток чистой энергии, и возможность использовать эту энергию для усиления и распространения позитивного чувства. Прекрасная техника! - Универсальная библиотека тренировки внимательности: руководство для самостоятельной практики:
ULTRA — это последняя формулировка системы созерцательного психодуховного роста, разработанная Шинзеном Янгом. Она объединяет все мировые техники фокусировки в 4 основные темы. Каждая тема включает в себя 4 основных техники. - Периодическая таблица элементов счастья:
Периодическая таблица элементов счастья наглядно показывает, каким образом практика осознанности связана с переживанием счастья в любых ситуациях (стр. 8 и 9). - 3-2-1 базовой внимательности.pdf:
Есть три вещи, которые можно ценить в этом мире – обычные состояния, состояния покоя и состояния потока. Есть два способа видеть за пределы этого мира – отмечать исчезновение и «делать ничего». И есть один способ быть в этом мире – позитивный. Короткая памятка об основных принципах базовой осознанности. - Внимательный покой.pdf:
Если вы не знаете, с чего начать практику медитации, то начните с одной из этих техник. Также, если вам нужен покой, теперь вы знаете, где его найти! - Внимание к изменениям.pdf:
Перевод двух версий техники сосредоточения на изменениях: обычной и расширенной. В обычной версии практикующий учится замечать и соединяться с любыми изменениями в целом, тогда как в расширенной версии практикующий сознательно замечает качества расширения и сокращения, и соединяется с ними. - Алгоритм работы с болью.pdf:
В медитациях, связанных с болью, я обнаружил, что наиболее эффективная работа происходит в те моменты, когда мы применяем определённый алгоритм, определённую логику процесса изучения боли. В нашей жизни постоянно появляются окна возможностей к самопревосхождению, которые открывает перед нами Природа. - Сила уходящего.pdf:
Большинство людей сознаёт момент возникновения нового сенсорного события, но редко сознаёт момент его исчезновения. Наше внимание постоянно притягивается к новым звукам, визуальным объектам, новым телесным ощущениям, но редко замечает исчезновение предыдущего звука, картинки или ощущения. - Как правильно «Ничего не делать».pdf:
Помимо практик, где требуется как-то специально напрявлять внимание, сосредотачиваться на чём-то, что-то отслеживать и так далее, существует особая практика — ничего не делать. Иногда её называют «просто сидеть». Несмотря на своё название, это довольно сложная форма медитации, и требуется время на то, чтобы её освоить. В версии Шинзена Янга есть ряд важных уточнений и тонких деталей, которые могут помочь любому практикующему. - 10 стадий медитации прозрения.pdf:
На протяжении тысячелетий люди, практикующие созерцательные техники, обнаруживали, что если начать уделять этому процессу возникновения и исчезновения событий самое пристальное внимание, то это приводит к глубоким прозрениям в природу «я». И более того, что это прозрение разворачивается постадийно. Шинзен Янг предлагает в этом тексте свой взгляд прогресса инсайта, и суммирует его в 10 стадий.
Также, в журнале Эрос и Космос выложен перевод прекрасного интервью Шинзена Янга и отрывок из книги про работу с физической болью при помощи техники медитации.
Наконец, есть возможность приобрести саму книгу «Естественное избавление от боли: Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации» в моём переводе.
7 комментариев
ярослав
06.10.2015 at 08:16Интересные практики
Введение в систему Базовой осознанности — Деятельное присутствие
22.10.2015 at 20:50[…] P.S. Все переведённые на русский тексты Шинзена выложены в этой записи. […]
Внимание к изменениям: Инструкция к медитации — Деятельное присутствие
13.06.2016 at 09:52[…] Все переводы статей и инструкций Шинзена Янга на русский язык можно найти здесь. […]
Духовная алхимия: Как превратить негатив в любовь и доброту — Деятельное присутствие
01.02.2017 at 20:15[…] доброты. Напоминаю, что все тексты Шинзена на русском собраны здесь. Скачать pdf с этим текстом можно […]
Как правильно «Ничего не делать» — Деятельное присутствие
30.11.2018 at 18:07[…] […]
10 стадий медитации прозрения — Деятельное присутствие
25.01.2019 at 02:14[…] переводы текстов и инструкций Шинзена Янга находятся здесь. […]
Обзор системы Базовой осознанности — Базовая осознанность
20.06.2019 at 15:33[…] P.S. Все переведённые на русский тексты Шинзена выложены в этой записи. […]