22 ноября 2015

Проверьте свой уровень осознанности

Существует около десятка различных тестов определения уровня осознанности, которые используют психологи, нейропсихологи и исследователи. На русском языке я встретил два таких переведённых теста-опросника: Опросник по пяти аспектам, и Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни (MAAS). Я решил перевести к этому ещё два распространенных инструмента.

Существует около десятка различных тестов определения уровня осознанности, которые используют психологи, нейропсихологи и исследователи. На русском языке я встретил два таких переведённых теста-опросника: Опросник по пяти аспектам, и Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни (MAAS).

Я решил перевести к этому ещё два распространенных инструмента:

1. Шкалу когнитивной и эмоциональной осознанности (CAMS-R), для определения общей степени осознанности в жизни, и

2. Торонтскую шкалу осознанности (TMS), которую можно использовать после сессии медитации для определения её результативности (в самостоятельной практике, или в работе с клиентами).

Итак,

Шкала оценки когнитивной и эмоциональной осознанности, обновленная версия (CAMS-R)

Инструкция: Пожалуйста, делайте один выбор в каждом ряду.

Редко/ Никогда Иногда Часто Почти всегда
CAMS-R1 Мне легко сосредоточиться на том, чем я занимаюсь 1 2 3 4
CAMS-R3 Я могу терпеть эмоциональную боль 1 2 3 4
CAMS-R4 Я могу принять те вещи, которые не могу изменить 1 2 3 4
CAMS-R5 Я обычно могу описать довольно детально и подробно то, что ощущаю в этот момент 1 2 3 4
CAMS-R6 Я легко отвлекаюсь ® 4 3 2 1
CAMS-R8 Мне легко отслеживать появляющиеся мысли и эмоции 1 2 3 4
CAMS-R9 Я пытаюсь замечать свои мысли, не оценивая их 1 2 3 4
CAMS-R10 Я могу принимать все те мысли и эмоции, которые у меня есть 1 2 3 4
CAMS-R11 Я могу сосредоточиться на текущем моменте 1 2 3 4
CAMS-R12 Я могу долгое время концентрироваться на чём-то одном 1 2 3 4

В изначальном варианте опросника было 12 пунктов, но пункты 2 и 7 оказались менее эффективными, чем остальные, и были исключены из новой версии.

Подсчёт баллов: Сумма всех баллов означает степень навыков осознанности. Будьте внимательны, пункт 6 считается иначе, чем остальные.

Опросник CAMS-R был разработан: Feldman, G., Hayes, A., Kumar, S., Greeson, J., & Laurenceau, J. P. (2007). Mindfulness and emotion regulation: The development and initial validation of the Cognitive and Affective Mindfulness Scale- Revised (CAMS-R). Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 29(3), 177−190.


Скачать опросник CAMS-R в .pdf

Торонтская шкала осознанности (TMS)

Инструкция: Нам интересно то, что вы сейчас пережили. Ниже представлен список тех вещей, которые люди иногда переживают. Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение. Рядом с каждым утверждением есть пять вариантов ответа: «совсем нет», «немного», «средне», «довольно-таки», «очень даже». Пожалуйста, отметьте, насколько вы согласны с каждым утверждением. Другими словами, насколько хорошо каждое из утверждений описывает тот опыт, который вы только что пережили.

Совсем нет Немного Средне Довольно-таки Очень даже
1. Я чувствовал себя отдельным от своих изменяющихся мыслей и эмоций 0 1 2 3 4
2. Я больше заботился о том, чтобы открываться всем своим переживаниям, чем контролировать или менять их 0 1 2 3 4
3. Мне было интересно, что я могу узнать о себе, замечая то, как я реагирую на различные мысли, чувства или ощущения 0 1 2 3 4
4. Я переживал мысли скорее просто как события в уме, нежели чем точное отражение истинного положения вещей 0 1 2 3 4
5. Мне было интересно, что хотелось делать моему уму из мгновения в мгновение 0 1 2 3 4
6. Мне было любопытно узнать каждую свою мысль и чувство 0 1 2 3 4
7. Я с пониманием наблюдал за неприятными мыслями и эмоциями, не вмешиваясь в них 0 1 2 3 4
8. Я больше наблюдал за тем, как возникают и уходят мои переживания, чем пытался обдумать то, что они могли бы значить 0 1 2 3 4
9. Я старался принимать каждое новое переживание, вне зависимости от того, насколько оно было приятным или неприятным 0 1 2 3 4
10. Мне было интересно понять природу каждого нового возникающего переживания 0 1 2 3 4
11. Я сознавал свои мысли и эмоции, не слишком идентифицируясь с ними 0 1 2 3 4
12. Мне было интересно узнать свои реакции на разные вещи 0 1 2 3 4
13. Мне было любопытно, что я могу узнать о себе просто наблюдая за тем, куда притягивается моё внимание 0 1 2 3 4

Подсчёт: Просто посчитайте итоговую сумму баллов для получения результата.

Степень любопытства: сумма пунктов 3, 5, 6, 10, 12, 13
Степень децентрирования*: сумма пунктов 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11

* Децентрирование — термин, который используется в ряде книг и исследований по практике осознанности для обозначения степени отделения субъекта от воспринимаемых им объектов. Например, насколько я могу слушать мысли, не идентифицируя себя с «мыслителем», и воспринимая их просто как некую последовательность звуков, которой я не принадлежу.

Опросник TMS был разработан: Lau, M., Bishop, S., Segal, Z., Buis, T., Anderson, N., Carlson, L., Shapiro, S., Carmody, J., Abbey, S., Devins, G. (2006). The Toronto Mindfulness Scale: Development and Validation. Journal of Clinical Psychology, Vol. 62(12), 1445−1467.

Скачать опросник TMS в .pdf

Комментировать