30 мая 2016

16 и 29 июня, Москва, «Справляемся с тревожными мыслями» и «Как медитировать неправильно»

16 июня, 19:00, центр «Рипа»

«Справляемся с тревожными и негативными мыслями: методы випассаны и терапии ACT»

Случалось ли с вами когда-либо что-то подобное:

Вас одолевают негативные, неприятные и тревожные мысли, от которых сложно избавиться;
Вы устали от бесконечного «радио» в голове и попыток его заглушить;
Вы часами проговариваете по кругу одни и те же диалоги, сценарии прошлого и будущего, лишь усиливая неприятные эмоции по этому поводу;
Вы начинаете думать о чём-то страшном или негативном, пугаетесь собственных мыслей, но это лишь делает их громче?
Вы пробуете заглушить, подавить, избежать подобных мыслей, но вновь и вновь сталкиваетесь с тем, что это не очень-то работает?

Подавление или избегание может хорошо работать с физическими ситуациями и объектами: заболела голова — съесть таблетку. Неприятный человек — перестать общаться. Стало холодно — одеться. Но они плохо работают с нашим внутренним миром, нашими мыслями и состояниями. Сложно избавиться от чего-то, что находится внутри нас, да ещё и плохо подчиняется нашему контролю. Да, негативные и страшные мысли хочется убрать, отключить, подавить, перестать слышать и чувствовать — но именно это, зачастую, и порождает основную проблему. Так считает и древняя созерцательная традиция, и современный психологический подход ACT — терапия принятия и приверженности.

Что же делать?

Возвращаться в настоящий момент, отцепляться от мыслей и эмоций, принимать их, и получатьсвободу действовать так, как нам действительно хочется!

Известный психолог Расс Хэррис, один из ведущих специалистов терапии принятия и приверженности, пишет, что в состоянии слияния с мыслями, мысль может казаться:

абсолютной истиной;
приказом, которому вы должны подчиниться, или правилом, которому вам нужно следовать;
угрозой, от которой нужно избавиться как можно скорее;
чем-то, что происходит прямо сейчас, хотя сама мысль может быть про прошлые или будущие события;
чем-то крайне важным, что требует всего вашего внимания;
чем-то, что вы не готовы отпустить, даже если оно ухудшает вашу жизнь.

Когда же вы «отлепляетесь» от своих мыслей, то начинаете понимать, каждый раз, когда они возникают, что они

могут быть правдой, а могут не быть;
точно не приказ, которому вы должны подчиниться, или правило, которому вам нужно следовать;
точно не угроза для вас;
не что-то, что происходит во внешнем, физическом мире. Помните, это всего лишь набор звуков и картинок в голове!
могут быть важными, а могут и не быть. Это всегда ваш выбор, сколько внимания им уделить;
могут приходить и уходить сами по себе, и вы можете им это позволить, без необходимости как-то их задерживать, «обдумывать» или подавлять.

То же самое справедливо и для визуальных образов, и для телесных ощущений: когда мы сознаём их ровно такими, какими они приходят в это мгновение в нашу жизнь, мы выходит из-под их власти. У нас появляется свобода действий.

Существуют десятки способов радикально снизить негативное влияние тревожных и неприятных мыслей на нашу жизнь, и на семинаре мы познакомимся и поработаем с самыми эффективными из них:

«Спасибо, ум»
«У меня появилась мысль, что…»
«Железнодорожное депо»
«Плохое радио»
«Караоке»

В результате этого семинара вы научитесь простым и эффективным стратегиям снижения негативного влияния тревожных и неприятных мыслей на свою жизнь, начнёте меньше сражаться с ними, и откроете доступ к наполненной и качественной жизни, не зависящей от того, какие мысли приходят в голову.

Стоимость семинара — 600 рублей.

страница события
страница события в Facebook

29 июня, 19:00, центр «Рипа»

Как медитировать неправильно: Распространенные ошибки в практике и способы их исправить

Самоё частое препятствие в созерцательной практике — это убежденность в том, что вы практикуете неправильно. Конечно, есть ещё более непреодолимое препятствие — когда вы не медитируете вовсе! Но всё же, как можно медитировать неправильно? Есть ли вообще критерии правильной практики и неправильной? Как построить свою ежедневную медитацию так, чтобы она гарантировала «созерцательный результат»?

Этот семинар подходит вам, если вы:

Хотите начать регулярную практику медитации, но не знаете точно, какую технику выбрать;
Прочитали десятки книг по теме, но сомнения только увеличились, и вы так и не перешли к делу;
Уже практикуете, но не чувствуете никакого прогресса, или чувствуете, что топчетесь на одном месте;
Практикуете, но сомневаетесь в том, что делаете это правильно.

В результате этого семинара, у вас

не останется сомнений в том, что такое неправильная медитация, и вы сможете легко понять в любой момент, насколько правильно вы практикуете.
появятся конкретные критерии прогресса в медитации.

Семинар подходит как новичкам, так и опытным созерцателям.