За эти несколько месяцев я провёл

ряд занятий по системе базовой осознанности:

• Фокус внутрь: внимание к мыслям и эмоциям;
• Фокус наружу: внимание к устойчивости;
• Фокус на покой: все варианты обнаружения и культивации покоя;
• Фокус на поток: внимание к изменениям;
• Фокус на приятном: все варианты обнаружения и культивации удовольствия;
• Фокус на прекращениях.

Таким образом, мы с вами закрыли все ячейки, столбики и строки в системе базовой осознанности (которую очень просто можно отобразить в виде таблицы в заглавной картинке). Эти занятия, совокупно с техникой ноутинга (т.е. отмечания), закрывают почти всю методологию подхода базовой осознанности. Эти занятия все уже выложены здесь на сайте с прилагающимися к ним pdf’ками.

Но осталось главное занятие, в котором я рассказываю

• Как всё это совмещать и комбинировать (и надо ли это делать);
• Как выстраивать практику в секулярном (не религиозном) формате (в рамках религий это гораздо понятнее);
• Как практиковать, эффективно развивая навыки осознанности;
• Как создать оптимальный контейнер для ритмов практики год-месяц-день;
• Что делать (и чего не делать), если ваши задачи связаны с повышением базового жизненного благополучия (меньше стресса, больше устойчивости и т. п.);
• Что делать, если ваши задачи связаны с экзистенциальным запросом (условный «буддизм без религии»); и т. п.

В общем, это большое обзорное трёхчасовое занятие про то, как всё это дело применять и воплощать.

Подойдёт как тем, кто посещал мои занятия по «фокусам», так и вообще любым нерелигиозным практикующим, начинающим и продолжающим.

Методическое пособие к занятию: .pdf, 1 МБ