После того, как семь моих медитаций про тело и дыхание появились в программе Insight Timer, много людей спрашивают меня о том, можно ли выложить эти медитации как-то так, чтобы не нужно было слушать их через специальную программу, а просто скачать их на компьютер/телефон, чтобы всегда иметь к ним доступ.

Я очень рад, что эти аудио-медитации приносят вам пользу, так что вот они все, доступные для скачивания. Чтобы скачать, нажимайте на них правой кнопкой, и выбирайте «Сохранить как…».

1. Изучаем ощущения тела через позу для практики 1

В этой практике мы исследуем сидячую позу, все возникающие в этой позе ощущения, а также состояния стабильности и покоя.

2. Изучаем ощущения тела через позу для практики 2

Идём глубже в ощущения тела.

3. Расслабление тела, расслабление ума

Исследуем качество бдительного покоя в теле и уме.

4. Практика сканирования тела

В этой практике мы знакомимся с миром телесных ощущений, последовательно проходя вниманием по различным областям тела.

5. Исследуем ощущения дыхания

В этой практике мы учимся сосредотачиваться на ощущениях от дыхания в одной из областей тела, оставаясь с этими ощущениями в том, как они появляются и исчезают.

6. Дыхание и расслабление

Практика успокоения тела и ума, возможность глубоко расслабиться, снять стресс и напряжение, наблюдая за ощущениями от дыхания (с акцентом на ощущениях выдоха).

7. Сосредоточение и отмечание дыхания

В этой практике мы полностью сосредотачиваемся на ощущениях от вдоха и выдоха, и используем технику отмечания в качестве опоры для концентрации.

Или можно прослушать их прямо здесь онлайн (не скачивая) через этот плеер: