Первая комплексная программа обучения медитации и практикам осознанности (майндфулнес), основанная на системе Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей, консультанта нейроисследований, со-руководителя нейролаборатории SEMA Lab при Университете Аризоны.

Система базовой осознанности (Basic Mindfulness, с 2016 года — Unified Mindfulness) использовалась для изучения эффектов медитации в Гарварде, университетах Йеля, Карнеги-Меллон и других.

Система базовой осознанности строится вокруг трёх ключевых навыков внимания — сосредоточения, сенсорной ясности и равностности, — которые упражняются в приложении к трём каналам восприятия — визуальному, аудиальному и телесному, — для решения различных жизненных задач, от прикладных до экзистенциальных (духовных).

Структура программы

Программа делится на три ступени, каждая из которых опирается на предыдущую:

— Азбука внимательности (mindfulness basics), 3 занятия
— Система базовой осознанности (mindfulness fundamentals), 10 занятий
— Система Unified Mindfulness (mindfulness advanced), 6 занятий

Первая ступень — бесплатная, открывается для для самостоятельного прохождения 20 марта, все подробности и регистрация — тут.

Вторая ступень — живой поток обучения с Виктором Ширяевым стартует 9 апреля, включая первую ступень как базу (то есть её в любом случае нужно будет пройти к старту).

Содержание первой ступени, «Азбуки внимательности»

На этой ступени — три занятия, полностью доступные для самостоятельного прохождения.

По темам:

1. Определения, главные идеи и медитация открытого сознавания «Вижу, слышу, чувствую»;

2. Саморегуляция в практике и техника безопасности: Тело, дыхание и состояния ума;

3. Осознанность в повседневной жизни. Можно ли медитировать за рулём?

Каждое занятие включает в себя:

— Короткие видео с теорией и объяснением практики,
— Аудиозапись с практикой,
— Сопровождающий текст,
— Ссылки на дополнительные материалы.

Подробности и регистрация — тут.