Загрузка Мероприятия
  • Это мероприятие прошло.

Basic Mindfulness: вводный онлайн-курс (4 недели)

30 августа, 19:0023 сентября, 19:00 UTC+3

Что будет на курсе?

    • 8 живых онлайн занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
    • видео-записи занятий с доступом в течение 3 месяцев
    • канал в Телеграме с полезной информацией
    • раздаточные материалы на каждое занятие
    • практики с инструкцией для самостоятельной работы
    • домашние задания с обратной связью на занятиях

Занятие 1. Введение и основные понятия курса

    Формируем намерение на курс.
    Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
    Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
    Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
    Дневник практики.

Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.

    Как работает сосредоточение?
    Кто управляет моим вниманием?
    Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
    Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
    Учимся успокаиваться и переключаться.

Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь

    Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
    Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
    мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
    Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

Занятие 4. Сенсорная ясность

    Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
    Объективный язык описания
    Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
    Децентрирование и позиция наблюдателя

Занятие 5. Искусство баланса

    Что такое равностность?
    Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
    Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
    Из чего состоят эмоции и как их распутать.
    Центрирование

Занятие 6. Искусство расслабления

    Дыхание как переключатель
    Нервно-мышечный тонус: напряжение\расслабление
    Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
    Внимание — ресурс, который необходимо восстанавливать

Занятие 7. Фокус на приятном

    Эволюционный крен к негативу и как его исправить
    Культивация позитивных состояний ума
    Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
    Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание

Занятие 8. Интеграция практики в жизнь

    Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
    Как составить свой план практик
    Отличие состояний от навыков.
    Празднование и завершение
    Что дальше?

Даты

Начало:
UTC+3
Окончание:
UTC+3
Сайт мероприятия →

Организатор

Mindspot
Сайт организатора →