Открываю набор в программу-лабораторию «Целое дело» на 6 недель про 9 навыков — это такая моя модель деятельного присутствия, которая продолжает потихоньку складываться на пересечении техник осознанности, сердечности и воплощённости.

Вводный вебинар с рассказом про схему смотрите тут.

В актуальной версии своей модели mindfulness я предлагаю тренировать девять навыков, каждый из которых связан и обуславливает остальные. Это развитие и надстройка на сенсорной модели Basic Mindfulness Шинзена Янга.
⠀
Стартовая точка для этой модели — не теория, а практика, которая начинается с этого мгновения жизни и того, что здесь происходит. Единственная не-абстракция — это непосредственные переживания сейчас, это то, что с нами прямо сейчас происходит. Остальное — идеи.
⠀
В этом смысле, мы начинаем от единственно реального, и это не идея, а текущее переживание. Текущее — потому что изменчивое. «Сейчас» отличается от «вот сейчас», поэтому контакт с жизнью может быть только в динамике, и это предполагает определённый набор навыков (например, умение отпускать уходящее и впускать приходящее — обеспечиваются в этой модели навыками ясности («да, это и правда ушло») и равностности («позволяю»)).
⠀
Более того, любые идеи и мировоззрения, если это не совсем абстракции, возникают на основе осмысления происходящего. Начинать от теории, от мировоззрения — значит переворачивать всё с ног на голову, пытаясь натянуть идею на реальность.
⠀
Я утверждаю, что контакт с реальным переживанием момента из позиции феноменологической редукции («вот то, что происходит: как мне с этим? И что я могу про это узнать?») позволяет формировать свои смыслы и мировоззрения намного эффективнее. Более того, я убеждён, что это позволит исправить и искоренить можество страданий, идущих от искаженного восприятия, в котором чужие идеи относительно моей жизни ставятся на первое место.
⠀
А они всегда чужие, потому что никакой будда не знал этого мгновения моей жизни. Это единственная моя реальность, и она единственно моя. Поэтому осмысление должно начинаться отсюда, и прикладываться сюда (а куда ещё?).
⠀
Поэтому в рамках этой модели мы тренируемся на том, что есть (ex-ist). Это очень удобно не только потому, что это единственное, на чём мы можем тренировать навыки восприятия, но и потому, что это и есть наша жизнь этого момента, где они единственно и пригождаются. Практика осознанности — не для будущего. Она для настоящего.
⠀
Часто практику осознанности сводят к вниманию. Но к вниманию как к отдельному скиллу относятся только три навыка из девяти.
⠀
Сейчас я вижу, что внимательность, доброе отношение и устойчивость тесно связаны между собой, и взаимно обуславливают друг друга:
⠀
— то, с каким отношением я вхожу в контакт
— то, что и как я там обнаруживаю
— то, как я это переживаю
⠀
Каждое мгновение мы можем более сознательно задействовать те или иные навыки, и каждый раз, когда мы так делаем, то эти навыки тренируются. Это, в свою очередь, обеспечивает более эффективную тренировку в следующий раз, когда мы про это вспомним.
⠀
Для каждого из девяти навыков есть свои специфически заточенные упражнения, и все девять навыков подразумеваются и имплицитно задействуются в любом упражнении.

Сама программа из 6 встреч будет вот в такие даты:

1. суббота 27.11, в 10:00 — 12:00 по Москве (9−11 по Киеву)
2. суббота 04.12, в 10:00 — 12:00 по Москве (9−11 по Киеву)
3. суббота 11.12, в 10:00 — 12:00 по Москве (9−11 по Киеву)

4. среда 15.12, в 11:00 — 13:00 по Москве (10−12 по Киеву)
5. среда 22.12, в 11:00 — 13:00 по Москве (10−12 по Киеву)
6. среда 29.12, в 11:00 — 13:00 по Москве (10−12 по Киеву)

Стоимость 100 $ (7000 рублей, 2600 гривен, 90 €).
Можно разбить на две оплаты, ноябрь и декабрь.

На каждой встрече будет новая теоретическая часть, обсуждение и 1−2 совместных практики. Между встречами предполагается самостоятельная ежедневная исследовательская работа.

Каждая встреча будет записываться.
К каждой встрече будет небольшая методичка по очередной теме.

Личное присутствие на каждом занятии не обязательно, можно получать в записи и изучать самостоятельно, но конечно, кайфно разбирать тему вместе и заниматься вместе.

Cсылка на регистрацию на программу

Вопросы про лабораторию

Имеет ли смысл идти в лабораторию людям без опыта медитации?

Имеет туда идти, если человек, послушав вводный рассказ, понимает, про что речь. Если понимает — то смело можно идти. Если не понимает, то, наверное, проще пойти в какой-то более четкий курс. Но видите, мне сейчас сложнее какой-то более четкий курс предложить именно потому, что и в личной практике, и в своей работе с людьми я прихожу к тому, что всё сильно индивидуально.

Курс по практикам базовой осознанности (Basic Mindfulness) я буду повторять тоже. Это, наверное, лучше будет работать как точка входа именно для знакомства с разными практиками, техниками, попробовать их на себе, понять, как они все сочетаются друг с другом и т. д.

Здесь — другой ракурс. Здесь мы начинаем не от системы и не от техник, а от себя. То есть стартовая точка — это я, что мне нужно, и нужны мне для этого какие-то формальные медитации? Может и не нужны. Может быть, нужно больше неформальных практик. Может быть нужны формальные медитации, но я их делал по часу в день, а теперь чувствую, что в этом мало доброты к себе, и надо поменять их на две по 20 минут, проверить, что получится…

Это больше уже такой процесс, исследовательский. Поэтому я не могу назвать это — «Курс на освоение 9 навыков». Это больше лаборатория. Ну, безусловно, я буду как-то направлять и подсказывать и предлагать что-то и т. д. Безусловно я буду как-то фасилитировать весь этот процесс.

В чем отличие данной лаборатории от работы с фокусом куда-то?

Это в любом случае «фокус куда-то». То есть, безусловно, мы стартуем от внимания, внимательности к себе. От умения понять, что с нами происходит в моменте, можно будет взять конкретную технику, конкретную практику и себя в рамках этой практики продиагностировать.

Я предложу способы это сделать по всем девяти параметрам. Это не какая-то научная обоснованная психометрия, но для большинства из этих навыков есть в общем понятные критерии. То есть в этом как раз — моя задача, как ведущего.

Я предложу эти техники, практики, предложу этот набор критериев. Можно будет понять относительно этих критериев — что у вас и как.

Ну, то, что связано с интересном, доброжелательностью — это в меньшей степени критерий для проверки. Это в большей степени с каким настроем можно заходить в любую из техник — в этом сложность того, что всё связано со всем.

Всё начинается с внимания — это в любом случае про методы фокусирования. Но можно сказать, что всё начинается с отношения, поэтому будем мотивироваться исследовательским интересом, добротой к себе и самосостраданием, и дальше уже смотреть на две группы навыков, по сути. Внимание и устойчивость.

Можно ли будет приобрести лабораторию позже в качестве видеозаписи?

Нет. Это живой процесс для участников. Весьма вероятно, что какие-то кусочки своих презентаций из каждого занятия, какие-то кусочки теоретического и практического (где только я на экране) — буду выкладывать в открытый доступ.

Работа в этой лаборатории подразумевает обязательную коммуникацию между участниками?

Нет, не обязательно, можете двигаться своим способом. Общаться не обязательно: все эти встречи будут записываться для участников. Поэтому если вы что-то пропустили, то безусловно, можно будет это посмотреть в записи.

Как замеряется прогресс по навыкам?

В целом, для некоторых из этих навыков есть более или менее объективные способы это померить, но понятно, когда мы имеем дело с психикой, то в основном, всё, что мы можем измерить, это либо тесты, либо саморефлексия. То есть дневниковые записи, обсуждения и т. д.

Этим будем заниматься, то есть будем каждый получать свой опыт и при этом — обсуждать друг с другом, писать про это в общем чате.

Прогресс просто относительно того, что с вами происходит, как вы про это думаете, что обнаруживаете, как про это рассказываете — я предложу способы, как это отслеживать.

Почему 6 недель, ведь навыков 9?

Потому что у меня есть только 6 недель :) Поэтому в следующий раз сделаю 9, но сейчас просто мне хочется провести, и просто нет другого времени, к сожалению. Поэтому в следующий какой-то итерации будет 9 недель. Пока — посмотрим, как это получится в 6 недель.

Cсылка на регистрацию на программу