Замечать и отмечать: эффективная техника медитации для повседневной жизни
Одна из лучших техник медитации, на мой взгляд, это практика под названием «Замечать и отмечать». Она подходит как для самых начинающих, так и для продвинутых медитаторов.
Начинающим эта техника поможет наработать достаточную силу сосредоточения и ясности, а продвинутым — разотождествляться и выводить в объект самые тонкие состояния и тенденции, «залипание» в которых может быть препятствием для дальнейшего продвижения.
В своём современном виде она восходит к Махаси Саядо, одному из самых известных бирманских учителей випассаны 20 века, который учил отмечать и называть всё, с чем вы сталкиваетесь в формальной медитации и повседневной жизни.
В этом видео я рассказываю про вариацию этой техники, которую сформулировал современный американский учитель медитации Шинзен Янг.
Простую и понятную методичку по этой практике, с ответами на частые вопросы, можно прочитать здесь.
Вопрос. Отмечание имеет свою собственную протяженность во времени. Пока это делаешь, особенно если нарочно делать отмечающий голос медленным и спокойным, успеваешь обратить внимание на кучу других штук. Что с этим делать? Стоит ли дополнительно концетрироваться на текущей отмечаемой штуковине и сознательно игнорировать новые замечаемые, пока отмечание длится? Или же эти поступающием ощущения, образыи т. д. считаются частью текущего отмечаемого, и уделение внимания им является частью отмечания?
Возможны разные подходы. В подходе Шинзена Янга — лучше оставлять новые возникающие явления в фоне, продолжая пару секунд удерживать фокус на том явлении, которое отметили. Если замечать всё параллельно — внимание рассеивается, и сложнее познакомиться и прожить одно переживание целиком.