Эффективные способы справиться с отвлечениями и раздражителями.

Отвлечения и раздражители — едва ли не самая частая проблема для практикующих медитацию. Сосед с перфоратором, шумная вечеринка на улице, физический дискомфорт в теле, наконец, громкие и неугомонные мысли в голове — все они мешают сосредоточиться и погрузиться в процесс осознанной медитации.

В инструкциях для медитации говорится: выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит, отключите мобильные телефоны, сядьте в удобную неподвижную позу… Другими словами, минимизируйте возможные отвлечения, и тогда ваша медитация получится более успешной.

Тем не менее, всех раздражителей не исключить, да и само стремление, чтобы никаких раздражающих и отвлекающих факторов не было — больше похоже на избегание контакта с жизнью.

Что же делать? Есть ли способ работы с отвлечениями и раздражающими факторами таким образом, чтобы это не только не мешало, но и помогало практике медитации, усиливая наше сосредоточение?

Отвлечения и раздражители становятся таковыми только в том случае, когда мы занимаемся медитацией концентрации. В этом случае нам приходится уводить внимание от них, удерживая его от соскальзывания на эти визуальные, звуковые или телесные стимулы.

Но в медитации прозрения, осознанности, випассаны, у нас всегда есть выбор не только увести внимание от этих стимулов и удерживать его на основном объекте созерцания, но и направить внимание на них, различными способами.

На этом занятии мы исследуем:

• Как можно направлять внимание на объекты раздражения, умело используя их для повышения качества медитации;
• Что значит принцип «Разделяй и властвуй» в применении к таким визуальным, аудиальным и телесным стимулам;
• Где находится основной раздражающий элемент этих стимулов (эмоция неприятия), и как мы можем с ним обходиться;
• Как использовать техники Zoom In и Zoom Out, изменяя размеры поля нашего сознавания так, чтобы включать любые раздражители;

Занятие подходит и будет полезным как для начинающих, так и для опытных практиков медитации.