Многие люди под медитацией понимают техники: медитация осознанности, сканирования тела, наблюдения за дыханием, любящей доброты… Такое понимание закрепляется приложениями для смартфона (в которых содержатся медитации на разные случаи жизни), и разговорами про эффективность различных техник.

Такое понимание ошибочно и не соответствует тому, как медитацию преподавали на протяжении тысяч лет.

Медитация — это то, что и как вы делаете.

Не существует «работающих», «подходящих» или «эффективных» техник. Существует ваша ситуация, состояние, умения и навыки, и есть то, что и как вы в этом контексте делаете. Помогает (или вредит) не «техника сканирование тела», или «метод ноутинга», а то, как вы это выполняете в вашей ситуации.

Поскольку эффективность медитации — это не что, а как, то мы можем говорить о «КПД медитации», на который влияет то, как мы обращаемся с телом, дыханием, эмоциями, вниманием и техникой.

Регистрируйтесь здесь

Эта тема для вас

если один или несколько пунктов ниже — о вас:

• Чувствую сопротивление к практике медитации
• Теряюсь при выборе техники — их же сотни!
• Думаю, что сидячая медитация не для меня
• Не понимаю, как именно работает медитация
• Хочу больше отдыхать, а не насиловать себя очередной «тренировкой навыков»
• Не понимаю, как отслеживать прогресс в практике
• Хочу лучше понимать всё это для работы со своими клиентами

Что влияет на КПД медитации?

Вот лишь несколько ключевых аспектов:

• Помнить и освежать то, зачем вы этим занимаетесь
• Возвращаться в тело и не пренебрегать начальной разминкой
• Выполнять действия, направленные на успокоение тела и повышение «устаканенности»
• Выполнять действия, направленные на повышение бдительности (не засыпать от непривычного успокоения)
• Использовать удовольствие! Обращать внимание на радость сосредоточения и не только
• Не привязываться к удовольствию
• Перерабатывать эмоциональные реакции
• Относиться к медитации не как к тренировке на будущее, но как к тренировке настоящего
• Использовать грамотный выход из практики и переход к следующим делам
• Рефлексировать и осмыслять
• Также, полезным будет не игнорировать психотерапию и телесную практику.

Всё это мы разберём на семинаре, пробуя сразу же применять все эти «лайфхаки». 30% теории и 70% практики.

Программа

10:00 Приветствие, сонастройка. Есть ли конкретные запросы
10:10 Что такое «эффективная» медитация? Какие это эффекты?
10:25 Влияние телесности. Возвращение в тело. Практика с обсуждением
10:45 Успокоение и «зелёная зона». Практика с обсуждением
11:15 Собранность и удовольствие. Как и для чего. Практика с обсуждением
11:40 Перерыв 10 минут
11:50 Переработка реакций. Как и для чего. Практика с обсуждением
12:15 Тренировка настоящего vs тренировка ради будущего. Постепенный и непостепенный путь
12:40 Вход, выход и интеграция. Финальный круг и завершение

Регистрируйтесь здесь