Загрузка Мероприятия

Вводный курс по системе практик Basic Mindfulness (6 недель)

22 января, 11:0026 февраля, 12:30 UTC+3

Что будет на курсе?

  • 6 живых онлайн занятий по 1,5 часа
  • видео-записи занятий с доступом в течение 3 месяцев
  • канал в Телеграме с полезной информацией
  • раздаточные материалы на каждое занятие
  • практики с инструкцией для самостоятельной работы
  • домашние задания с обратной связью на занятиях

Темы недель

1. Присутствие: принципы и методы возвращения в контакт с происходящим. Три навыка осознанности. Поддержание намерения.

    Формируем намерение на курс.
    Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
    Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
    Внимание — ресурс, который необходимо восстанавливать.
    Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

2. Сосредоточение: тренировка управления вниманием. Качества внимательности.

    Как работает сосредоточение?
    Кто управляет моим вниманием?
    Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
    Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
    Учимся успокаиваться и переключаться.
    Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
    Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.

3. Ясность: что здесь происходит? Шесть категорий опыта. «Буквы созерцательного алфавита».

    Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
    Объективный язык описания
    Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
    Децентрирование и позиция наблюдателя.

4. Оттенки равностности: открытость, позволение и отпускание. Эмоциональное сопротивление и избегание переживаний.

    Что такое равностность?
    Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
    Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
    Из чего состоят эмоции и как их распутать.
    Центрирование

5. Приятное и неприятное. Стратегии фокусирования и методы работы с дискомфортом.

    Эволюционный крен к негативу и как его исправить.
    Умелое обращение с дискомфортом.
    Культивация позитивных состояний ума.
    Фокус на приятном.

6. Интеграция практики в жизнь. Как построить индивидуальную систему тренировок. Как отслеживать прогресс.

    Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
    Как составить свой план практик
    Отличие состояний от навыков.
    Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

Подробности, стоимость и оплату смотрите на сайте Mindspot.

Даты

Начало:
UTC+3
Окончание:
UTC+3
Сайт мероприятия →

Место

онлайн

Организатор

Mindspot
Сайт организатора →