Что будет на курсе?

• 6 живых онлайн занятий по 1,5 часа
• видео-записи занятий с доступом в течение 3 месяцев
• канал в Телеграме с полезной информацией
• раздаточные материалы на каждое занятие
• практики с инструкцией для самостоятельной работы
• домашние задания с обратной связью на занятиях

Темы недель

1. Присутствие: принципы и методы возвращения в контакт с происходящим. Три навыка осознанности. Поддержание намерения.

Формируем намерение на курс.
Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
Внимание — ресурс, который необходимо восстанавливать.
Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

2. Сосредоточение: тренировка управления вниманием. Качества внимательности.

Как работает сосредоточение?
Кто управляет моим вниманием?
Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
Учимся успокаиваться и переключаться.
Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.

3. Ясность: что здесь происходит? Шесть категорий опыта. «Буквы созерцательного алфавита».

Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
Объективный язык описания
Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
Децентрирование и позиция наблюдателя.

4. Оттенки равностности: открытость, позволение и отпускание. Эмоциональное сопротивление и избегание переживаний.

Что такое равностность?
Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
Из чего состоят эмоции и как их распутать.
Центрирование

5. Приятное и неприятное. Стратегии фокусирования и методы работы с дискомфортом.

Эволюционный крен к негативу и как его исправить.
Умелое обращение с дискомфортом.
Культивация позитивных состояний ума.
Фокус на приятном.

6. Интеграция практики в жизнь. Как построить индивидуальную систему тренировок. Как отслеживать прогресс.

Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
Как составить свой план практик
Отличие состояний от навыков.
Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

Подробности, стоимость и оплату смотрите на сайте Mindspot.