Что будет на курсе?

• 8 живых онлайн занятий по 1,5 часа (2 раза в неделю, 1 месяц)
• видео-записи занятий с доступом в течение 3 месяцев
• канал в Телеграме с полезной информацией
• раздаточные материалы на каждое занятие
• практики с инструкцией для самостоятельной работы
• домашние задания с обратной связью на занятиях

Занятие 1. Введение и основные понятия курса

Формируем намерение на курс.
Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
Дневник практики.

Занятие 2. Сила сосредоточения, фокус вокруг.

Как работает сосредоточение?
Кто управляет моим вниманием?
Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
Учимся успокаиваться и переключаться.

Занятие 3. Сила сосредоточения, фокус внутрь

Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.

Занятие 4. Сенсорная ясность

Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
Объективный язык описания
Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
Децентрирование и позиция наблюдателя

Занятие 5. Искусство баланса

Что такое равностность?
Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
Из чего состоят эмоции и как их распутать.
Центрирование

Занятие 6. Искусство расслабления

Дыхание как переключатель
Нервно-мышечный тонус: напряжение\расслабление
Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
Внимание — ресурс, который необходимо восстанавливать

Занятие 7. Фокус на приятном

Эволюционный крен к негативу и как его исправить
Культивация позитивных состояний ума
Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание

Занятие 8. Интеграция практики в жизнь

Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
Как составить свой план практик
Отличие состояний от навыков.
Празднование и завершение
Что дальше?