Browsing Tag

практика осознанности

Тексты

Полезные приложения для практики осознанности (Android)

Собрал несколько полезных приложений для практики осознанности, которые я или использую постоянно сам, или проверял то, как они работают. Список не претендует на какую-то законченность — это просто те приложения, которые мне лично показались удобными на разных этапах жизни.…

Continue Reading

Тексты

Проверьте свой уровень осознанности

Существует около десятка различных тестов определения уровня осознанности, которые используют психологи, нейропсихологи и исследователи. На русском языке я встретил два таких переведённых теста-опросника: Опросник по пяти аспектам, и Шкала оценки внимательности и осознанности в повседневной жизни (MAAS). Я решил перевести к этому ещё два распространенных инструмента.…

Continue Reading

Тексты

Управление эмоциями в практике внимательности

Многие из нас хотят научиться управлению эмоциями. «Свои» эмоции означают, что они возникают для нас, как часть нас, как наш инструмент. Это мой гнев, это мой стыд, это мой страх, это моя радость. При этом, гораздо чаще в жизни получается так, что мы взаимодействуем с эмоциями совсем иначе, или полностью растворяясь в них, или подавляя и отвергая их.…

Continue Reading

Тексты

Осознанность в повседневной жизни, или как вспоминать вспоминать

Несмотря на регулярную медитацию, осознанность продолжает мерцать, словно свеча на сквозняке. Она то появляется, то исчезает. Мы то пробуждаемся, то засыпаем. Чтобы пробуждаться чаще, нам нужны триггеры осознанности.…

Continue Reading

Тексты

Безоценочность и неосуждение: Комментарии к статье

С большой радостью выкладываю здесь комментарии преподавателей осознанности, написанные к моей статье, и ответы к ним. Я чувствую, что обсуждение получилось очень важным, проясняющим довольно много тонких моментов.…

Continue Reading

Тексты

Чем беспокоиться о ситуациях, беспокойтесь лучше о ясности своего ума

Мы так сильно цепляемся за желаемый вариант будущего, что уже сейчас вовсю страдаем от того, что можем это будущее не получить. Однако, такое отношение к настоящему — и, что ещё более абсурдно, к возможному будущему — не только привносит совершенно лишнее и ненужное страдание в это столь ценное и единственное мгновение жизни, но и искажает нашу способность адекватно оценивать ситуацию и сознательно в ней действовать.…

Continue Reading

Тексты

Что такое практика осознанности

Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберём вначале, что означает её отсутствие, ведь мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела, не умеем справляться с тяжелыми эмоциями, отравляем себе жизнь самокритикой или стрессом.…

Continue Reading