16 июня, 19:00, центр «Рипа»
«Справляемся с тревожными и негативными мыслями: методы випассаны и терапии ACT»
Случалось ли с вами когда-либо что-то подобное:
- Вас одолевают негативные, неприятные и тревожные мысли, от которых сложно избавиться;
- Вы устали от бесконечного «радио» в голове и попыток его заглушить;
- Вы часами проговариваете по кругу одни и те же диалоги, сценарии прошлого и будущего, лишь усиливая неприятные эмоции по этому поводу;
- Вы начинаете думать о чём-то страшном или негативном, пугаетесь собственных мыслей, но это лишь делает их громче?
- Вы пробуете заглушить, подавить, избежать подобных мыслей, но вновь и вновь сталкиваетесь с тем, что это не очень-то работает?
Подавление или избегание может хорошо работать с физическими ситуациями и объектами: заболела голова — съесть таблетку. Неприятный человек — перестать общаться. Стало холодно — одеться. Но они плохо работают с нашим внутренним миром, нашими мыслями и состояниями. Сложно избавиться от чего-то, что находится внутри нас, да ещё и плохо подчиняется нашему контролю. Да, негативные и страшные мысли хочется убрать, отключить, подавить, перестать слышать и чувствовать — но именно это, зачастую, и порождает основную проблему. Так считает и древняя созерцательная традиция, и современный психологический подход ACT — терапия принятия и приверженности.
Что же делать?
Возвращаться в настоящий момент, отцепляться от мыслей и эмоций, принимать их, и получатьсвободу действовать так, как нам действительно хочется!
Известный психолог Расс Хэррис, один из ведущих специалистов терапии принятия и приверженности, пишет, что в состоянии слияния с мыслями, мысль может казаться:
- абсолютной истиной;
- приказом, которому вы должны подчиниться, или правилом, которому вам нужно следовать;
- угрозой, от которой нужно избавиться как можно скорее;
- чем-то, что происходит прямо сейчас, хотя сама мысль может быть про прошлые или будущие события;
- чем-то крайне важным, что требует всего вашего внимания;
- чем-то, что вы не готовы отпустить, даже если оно ухудшает вашу жизнь.
Когда же вы «отлепляетесь» от своих мыслей, то начинаете понимать, каждый раз, когда они возникают, что они
- могут быть правдой, а могут не быть;
- точно не приказ, которому вы должны подчиниться, или правило, которому вам нужно следовать;
- точно не угроза для вас;
- не что-то, что происходит во внешнем, физическом мире. Помните, это всего лишь набор звуков и картинок в голове!
- могут быть важными, а могут и не быть. Это всегда ваш выбор, сколько внимания им уделить;
- могут приходить и уходить сами по себе, и вы можете им это позволить, без необходимости как-то их задерживать, «обдумывать» или подавлять.
То же самое справедливо и для визуальных образов, и для телесных ощущений: когда мы сознаём их ровно такими, какими они приходят в это мгновение в нашу жизнь, мы выходит из-под их власти. У нас появляется свобода действий.
Существуют десятки способов радикально снизить негативное влияние тревожных и неприятных мыслей на нашу жизнь, и на семинаре мы познакомимся и поработаем с самыми эффективными из них:
- «Спасибо, ум»
- «У меня появилась мысль, что…»
- «Железнодорожное депо»
- «Плохое радио»
- «Караоке»
В результате этого семинара вы научитесь простым и эффективным стратегиям снижения негативного влияния тревожных и неприятных мыслей на свою жизнь, начнёте меньше сражаться с ними, и откроете доступ к наполненной и качественной жизни, не зависящей от того, какие мысли приходят в голову.
Стоимость семинара — 600 рублей.
страница события
страница события в Facebook
29 июня, 19:00, центр «Рипа»
Как медитировать неправильно: Распространенные ошибки в практике и способы их исправить
Самоё частое препятствие в созерцательной практике — это убежденность в том, что вы практикуете неправильно. Конечно, есть ещё более непреодолимое препятствие — когда вы не медитируете вовсе! Но всё же, как можно медитировать неправильно? Есть ли вообще критерии правильной практики и неправильной? Как построить свою ежедневную медитацию так, чтобы она гарантировала «созерцательный результат»?
Этот семинар подходит вам, если вы:
- Хотите начать регулярную практику медитации, но не знаете точно, какую технику выбрать;
- Прочитали десятки книг по теме, но сомнения только увеличились, и вы так и не перешли к делу;
- Уже практикуете, но не чувствуете никакого прогресса, или чувствуете, что топчетесь на одном месте;
- Практикуете, но сомневаетесь в том, что делаете это правильно.
В результате этого семинара, у вас
- не останется сомнений в том, что такое неправильная медитация, и вы сможете легко понять в любой момент, насколько правильно вы практикуете.
- появятся конкретные критерии прогресса в медитации.
Семинар подходит как новичкам, так и опытным созерцателям.
Стоимость семинара — 600 рублей.
страница события
страница события в Facebook
анонс
Раз в неделю иметь возможность практики в группе понимающих людей, иметь возможность выучить новые техники, и обсудить интересующие вопросы — бесценно! 
