Ретрит — это традиционный способ углубить свою практику вдали от привычных отвлечений и суеты повседневной жизни. Но с нашим современным ритмом, работой и семьёй, уехать на такую практику на много дней — довольно сложная задача. Значит ли это, что углублённая работа над собой оказывается для нас недоступна? Конечно, это не замена полноценному ретриту, но регулярное участие в городских интенсивах выходного дня может стать хорошей альтернативой длительным затворам.

Участие за свободное пожертвование, регистрация на ретрит — обязательна, пишите мне Вконтакте или Facebook.

Что мы будем делать?

Мы будем практиковать медитацию випассана сидя и в ходьбе. Мы будем делать это в молчании, и по возможности — без постоянных отвлечений на мобильные телефоны, интернет и ленту новостей. Мы будем делать это в замедлении и с однонаправленным вниманием, что позволит глубоко исследовать природу нашего восприятия — цель практики випассана — и получить доступ к другому качеству жизни.

Випассана (или випашьяна) — это древний буддийский метод созерцания, при котором практикующий начинает прямо постигать то, как устроено наше человеческое восприятие жизни. Благодаря такому прямому постижению,

• снижается беспокойная неудовлетворённость, стресс и экзистенциальная тревога.
• повышается удовлетворение от жизни и всех её моментов радости, красоты, покоя и связи с другими.
• меняется восприятие себя от ограниченной личности к более потоковому и свободному состоянию.
• и появляется способность менять своё поведение на более желаемое.

Кому подходит такой формат?

Этот городской ретрит для вас, если вы хотите

• качественно углубить свою практику, но не понимаете, как это сделать в формате повседневной жизни;
• участвовать в медитационном ретрите, но боитесь ехать на много дней, или не можете себе позволить оставить надолго семью или работу;
• начать правильно медитировать, получить импульс к регулярной практике.

Участие за свободное пожертвование, регистрация на ретрит — обязательна, пишите мне Вконтакте или Facebook.

Когда и где

Воскресенье, 23 октября, с 15:00 до 20:00.

В клубе Majestic (на фото), адрес: Санкт-Петербург, 3 минуты от М. Чкаловская, Ораниенбаумская, 27, к. 3

Внимание: обязательно нужен паспорт, там проходная!

Вам понадобится удобная одежда, интерес к открытому самоисследованию, и готовность отключить свои телефоны и не пользоваться интернетом (в идеале — на всё время ретрита). Если вы привыкли сидеть на своих подушках-скамеечках — берите их с собой, но можно будет сидеть и на стульях, они в зале есть.

Вход — свободное пожертвование.

Периодическая таблица счастья: обыденный и глубинный уровни

Все мы хотим счастливой, наполненной, осмысленной жизни. И все мы понимаем это по-разному.

Кто-то убеждён, что для счастья ему не хватает миллиона на счету в банке, а кто-то доказывает, что деньги никогда и никого не сделают счастливыми. Кто-то полагает, что счастье похоже на удачу, и некоторым оно просто не суждено, а другие считают, что счастливым можно стать, выполняя определенные действия. Так что же такое счастье? Возможно, это внутреннее состояние? Или отношение? Или любовь? Или служение? Или совокупность каких-то объективных факторов (здоровье, дело, семья)? А может быть, всё это вместе?

На мастер-классе Виктора Ширяева мы будем разбираться в этом непростом, но важном для каждого из нас вопросе, при помощи современного буддийского подхода учителя медитации Шинзена Янга, и исследуем в теории и на практике 12 элементов «периодической таблицы счастья», каждый из которых дополняет общую картину в тот момент, когда оказывается на своём месте.

А может быть, вам хочется не 12, а все 24 элемента?

Тогда посмотрите на таблицу из этого документа на странице 9!

Страница мероприятия на сайте «Рипы»

Страница мероприятия в Facebook

На фестивале «День счастья» в Киеве 10 и 11 сентября проведу 2 мастер класса:

Я как сенсорная система: Техники свободы и потока

Будда говорил, что просветление — это когда в видимом остаётся только видимое, в слышимом — только слышимое, и в ощущаемом — только ощущаемое. Или, в другом знаменитом тексте, предложил медитацию, в которой поставил задачу чувствовать тело как тело и слышать звуки как звуки. А известный учитель дзэн утверждал, что просветление — это когда просто носишь воду, подметаешь двор и готовишь еду.

Очевидно, простые сенсорные ощущения играют в буддийской практике весьма центральную роль. На мастер-классе Виктора Ширяева вы познакомитесь с современным научным пониманием учения Будды о скандхах, или взаимозависимых процессах восприятия, создающих ощущение «я», и научитесь базовым техникам инсайт-медитации, которая исследует и деконструирует сенсорные потоки сознания, освобождая нас от самих себя.

Периодическая таблица счастья: обыденный и глубинный уровни

Все мы хотим счастливой, наполненной, осмысленной жизни. И все мы понимаем это по-разному: кто-то убеждён, что для счастья ему не хватает миллиона на счету в банке, а кто-то доказывает, что деньги никогда и никого не сделают счастливыми. Кто-то полагает, что счастье похоже на удачу, и некоторым оно просто не суждено, а другие считают, что счастливым можно стать, выполняя определенные действия. Так что же такое счастье? Возможно, это внутреннее состояние? Или отношение? Или любовь? Или служение? Или совокупность каких-то объективных факторов (здоровье, дело, семья)? А может быть, всё это вместе?

На мастер-классе Виктора Ширяева мы будем разбираться в этом непростом, но важном для каждого из нас вопросе, при помощи современного буддийского подхода учителя медитации Шинзена Янга, и исследуем 12 элементов «периодической таблицы счастья», каждый из которых дополняет общую картину в тот момент, когда оказывается на своём месте.

Контакты центра «Новый век»

12 и 13 сентября в Киеве в центре «Новый век» проведу вечерний семинар по теме, о которой давно хотел поговорить:

Практика пробуждения согласно буддийскому тексту «Маха-сатипаттханы»: Целостный и последовательный путь

Почти все современные учения буддийской випассаны и не религиозной практики осознанности — от знаменитых бесплатных десятидневных курсов по системе С. Н. Гоенки, и до медицински-доказанных курсов MBSR Джона Кабат-Зинна в ведущих ВУЗах и топовых мировых компаниях — происходят из текста «Маха-сатипаттхана сутты», то есть Сутры, раскрывающей принципы практики по четырем основаниям осознанности.

Можно сказать, что этот текст на самом деле лежит в основе всей современной волны увлечения практиками осознанности и медитации. Но что будет, если мы действительно попробуем его прочитать и исследовать современным взглядом заинтересованного практикующего?

В течение двух вечеров 12 и 13 сентября в центре «Новый век» мы будем читать, обсуждать и практиковать техники, изложенные в этом фундаментальном тексте:

— 6 принципов созерцания тела и телесности,
— созерцание чувств,
— созерцание ума,
— изучение препятствий и помощников к практике.

На этом семинаре с Виктором Ширяевым вы сможете изучить основы буддийской практики в секулярном (подходящем для любых людей) контексте, и проверить на собственном опыте то,

— насколько может быть актуальным современному не религиозному человеку текст, написанный около 2500 лет назад,
— и насколько чтение первоисточника может прояснить нашу практику и сделать её более целостной, наполненной и результативной.

Контакты центра «Новый век»

Внимание, Москва!

27 мая в пятницу проведу интересное занятие «Интегральный подход к созерцательной практике», а в субботу 28 мая — шестичасовой практический семинар-интенсив по этой теме: «Интегральный подход к медитации».

27 мая, 19:00, «Интегральный подход к созерцательной практике»

Что такое созерцательная практика и какие бывают виды такой практики? Может ли она обойтись без религии и эзотерики? Насколько это то же самое, что и медитация? Зачем вообще могут быть нужны созерцательные практики в 21 веке, когда мы давно уже не сидим в позе лотоса в пещерах? Какие навыки мы развиваем при помощи этих практик? Как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики? И что будет, если мы соединим все основные виды этих практик в единой непротиворечивой системе?

Система базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских преподавателей медитации, соединяет в себе все основные типы созерцательной практики. Это позволяет всем желающим качественно расти и развиваться, постепенно повышая уровень навыков внимательности, осознанности и присутствия.

На занятии вы узнаете:

— какие существуют подходы к созерцательной практике,
— как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные подходы,
— попробуете конкретные упражнения из каждой части такой системы,
— и сможете сформировать собственную версию системной созерцательной практики, подходящую именно вам.

Стоимость участия 600 руб.

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Необходима регистрация => тут!

28 мая, с 11 до 18, практический семинар-интенсив «Интегральный подход к медитации»

На теоретическом занятии мы разбирались с тем, как может выглядеть система целостной практики, объединяющая разные созерцательные подходы, и с тем, как может выглядеть современный научный подход к созерцательным практикам, обогащенный данными нейрофизиологии, нейропсихологии и когнитивистики.

На субботнем интенсиве (мини-ретрите по медитации) мы последовательно пройдём по разным аспектам интегральной созерцательной практики, используя систему базовой осознанности, которую создал и продолжает развивать Шинзен Янг, один из старейших американских учителей.

За 6 часов семинара-интенсива мы научимся ценить, улучшать и превосходить наш сенсорный опыт — всё то, что мы видим, слышим и чувствуем внутри и снаружи, — и изучим конкретные техники для каждого из этих трёх подходов.

Этот семинар-интенсив для вас, если вы хотите:

— узнать о том, как может выглядеть интегральный подход к созерцательной практике,
— разобраться в том, как соединяются различные системы и способы медитации,
— изучить подход Базовой осознанности Шинзена Янга на практике,
— обогатить и поднять на новый уровень свою практику медитации,
— отдохнуть от городской суеты и предаться глубокому субботнему созерцанию.
— побывать на настоящем ретрите, но боитесь ехать на многодневный требовательный интенсив.

Семинар подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих.

Стоимость участия 2000 руб.

Необходима регистрация => тут!

Ссылка на страницу мероприятия в Facebook

Ранний буддизм оставил нам в наследство крайне эффективные техники управления эмоциями (а точнее, управление собой и своим поведением вне зависимости от эмоций), а современная нейрофизиология мозга даёт нам ответ на то, как именно они работают. На этом семинаре мы рассмотрим основные принципы работы с эмоциями на примере раздражения и обиды — эти дискомфортные переживания знакомы и понятны многим.

Каждый раздражается по-своему. Кто-то злится на своего супруга за то, что он никак не научится класть вещи на правильную полку. Кто-то бесят сотрудники за то, что они постоянно подходят и отвлекают по мелочам. Кто-то раздражается сам на себя за то, что никак не приучится вести учёт расходов и доходов. В любом случае, мы раздражаемся оттого, что ситуация, наше поведение или поведение других людей не соответствует тому, что мы хотим.

Каждый обижается по-своему. Кто-то демонстративно хлопает дверями, кто-то молчит и не вступает в общение, кто-то начинает долго и занудно выяснять «кто что на самом деле имел в виду». В любом случае, мы обижаемся оттого, что кто-то не учёл наше мнение, наши интересы, наши желания и чувства.

И обида, и раздражение довольно сильно понижают качество нашей жизни — мы можем часами, и даже днями ощущать обиду и раздражение, и непрерывно прокручивать в голове соответствующие мысли.

Как мы можем «зависать» в подобных переживаниях меньше? Как мы можем сделать так, чтобы эти эмоции не влияли на наше поведение? Причём тут ранний буддизм, и как он может помочь?

На этом семинаре мы познакомимся с одним фундаментальным принципом работы со своими переживаниями, пришедшим из раннего буддизма, который условно можно обозначить как «разделяй и властвуй».

Если мы откроем ранние буддийские тексты, то увидим, что в своих речах Будда часто прибегает к классификациям: ум и тело, четыре основы памятования, шесть каналов восприятия, пять групп привязанностей (скандх).

Но всё это — не только классификации, придуманные для удобства запоминания, сохранения и передачи учения. Если посмотреть глубже, то это ещё и прямые указания для созерцательной практики, то есть для непосредственного наблюдения за происходящим внутри нас.

Когда мы начинаем разделять и отслеживать различные процессы, из которых в режиме реального времени складываются эмоции раздражения или обиды, то снижается и степень нашего страдания от них, и то, насколько мы зависим от них в своём поведении.

На семинаре вы узнаете:

• Почему эмоции столь сильно захватывают нас и как это происходит,
• Почему мы вновь и вновь попадаемся на их крючок и не имеем свободы с него соскочить,
• Из чего складываются все эмоции с точки зрения нашего восприятия, и как мы можем узнать их лучше,
• Как выйти из-под власти эмоций и научиться управлять собой.

Вы научитесь:

• Понимать любые эмоции как непосредственно переживаемые, моментальные составные явления психики.
• Эффективно работать с любыми эмоциями при помощи созерцательных техник, разделяя их на сенсорные потоки.
• Развивать навыки сосредоточения, сенсорной ясности и уравновешенности, необходимые для этой работы.

Где: Центр «Рипа», Москва, Аптекарский переулок, дом 9 (м.Бауманская, она снова открыта!).

Когда: 21 апреля, четверг, 19:00 — 21:00.

Цена занятия — 600 рублей.

В знаменитой молитве говорится: «Боже, дай мне душевный покой принять то, что я не в силах изменить, дай мне мужество изменить то, что могу, и дай мудрость — отличить одно от другого.»

Всем нам ясна простая идея, лежащая за этими красивыми словами:

В каждой ситуации есть что-то, что не в моей власти; что-то, над чем я не имею никакого контроля; что-то, чего я не могу изменить. И значит, если это на самом деле так, то сопротивляться и бороться с этими сторонами жизни — совершенно бессмысленно, и требуется лишь принять это. И наоборот, в каждой ситуации есть что-то, что находится в моей власти, и требуется лишь понять, что именно я могу в той или иной ситуации сделать, и решиться следовать этому.

Вроде, всё понятно! Но как же это сложно!

Почему-то мы часто не можем принять происходящее и тратим все силы на то, чтобы сопротивляться реальности, раз за разом вкладывая всю энергию в действия, которые не приводят к долгосрочному позитивному результату.

Почему-то нам не просто в каждой отдельной ситуации определить то, на что мы можем повлиять, над чем у нас есть власть, а над чем — нет.

Почему-то мы часто избегаем следовать даже тому, что считаем поистине важным, и выбираем занимать время бессмысленной ерундой, уводящей нас от всех тех смыслов, которые радуют нас и делают нашу жизнь наполненной и счастливой.

Современный подход ACT (читается «экт»), или Терапия методом принятия и последовательного действия, не только даёт ответы на эти вопросы, но и предлагает простые и работающие техники, благодаря которым мы можем начать жить более наполненной, богатой и осмысленной жизнью уже сегодня. На данный момент существуют уже сотни научных публикаций, посвященных исследованиям эффективности подхода ACT, и тысячи профессионалов, работающих в рамках этого подхода.

На занятии вы:

• Узнаете о принципах подхода ACT к жизни и работе со сложными мыслями и эмоциями,
• Избавитесь от идеи о том, что есть плохие и хорошие, позитивные и негативные мысли и эмоции, и научитесь рассматривать их с позиции функционального контекстуализма (звучит сложно, но это очень просто!),
• Научитесь выстраивать свои действия в любой ситуации наиболее эффективным образом, опираясь на собственные ценности,
• Получите несколько простых и конкретных инструментов для самостоятельной практики.

Где: Принт-кафе, Гагаринская 19.

Когда: 13 апреля, среда, 19:30—21:30.

Цена занятия — 500 рублей.

Несколько анонсов моих мероприятий на ближайшее время:

МАРТ, 25−27, Одесса.

• Лекция в пятницу вечером про то, зачем и кому нужна осознанность,
• Двухдневный семинар с практикой базовой осознанности — на выходных.

На днях будет подробно, что, где и как.

АПРЕЛЬ, 2, Москва.

Фестиваль «Наше здоровье», буду рассказывать про принципы гигиены сознания, и давать упражнения.

Событие в facebook
Сайт фестиваля

АПРЕЛЬ, 29−1 мая, Минск.

• Лекция в пятницу вечером по работе с физической болью при помощи техник осознанности,
• Двухдневный практический семинар по введению в практику базовой осознанности — на выходных.

Ссылка на подробный анонс

ИЮЛЬ, 26−31, Литва (40 км от Вильнюса),

Лаборатория осознанности, то есть ретрит :)

Описание есть здесь на сайте,

И вот страница мероприятия на facebook.

Посмотрите ещё видео из этого ретритного центра, там нереально круто:

Также, будут ретриты под Питером и в Закарпатье, вероятно, в августе, как что-то прояснится — напишу.

Семинар состоится на выходных 20 и 21 февраля, с 11:00 до 18:00, в Москве, в студии «Воздух».
Заказать билет!

Тело — это проводник нашего выражения в мире. Это то, через что мы проявляем себя, взаимодействуем с другими, познаём мир. Насколько хорошо мы осознаём то, как связаны тело и сознание? Одни люди живут полностью «из головы», забывая про тело или даже активно отрицая его. Другие — пытаются бороться с умом, обвиняя его во всех бедах своей жизни. Для большинства из нас характерно ассоциировать себя с «видом сверху», с некой сознающей, контролирующей, принимающей решения, делающей выбор личностью, которая словно живёт внутри черепной коробки, управляя всем остальным телом. Я называю такое положение вещей — «синдромом крановщика», и искренне сомневаюсь, что этот «синдром» способствует целостной и здоровой жизни.

Что же делать?

Ответ, на самом деле, очень простой — исследовать, и чем раньше, тем лучше!
Связь тела и ума можно исследовать множеством различных способов, и мы будем использовать один из них — практику осознанности.

При помощи практики осознанности, на семинаре мы коснемся следующих тем:

• Как поза тела связана с состояниями сознания? Тело всегда находится в какой-то позе — есть ли взаимосвязь у различных поз с состоянием ума?
• Какие позы способствуют покою и ясности ума? Стабильности и гибкости ума?
• Как в нужной ситуации быстро вернуть себе ощущение опоры, поддержки и центрирования?
• Как связаны телесные ощущения, мысли и эмоции?
• Как связаны приятные и дискомфортные телесные ощущения и состояния ума?
• Как наши намерения управляют телом, и как тело создаёт намерения в нашем уме?

И наконец — возможна ли интеграция тела и ума? И если наше сознание — действительно воплощённое, то в чём заключается наше сознательное воплощение в этом мире?

Внимание: приходите в удобной, спортивно-домашней одежде.
Мы будем ходить, стоять, сидеть и лежать, важно, чтобы вам было
удобно в этой одежде при любых положениях тела!

Стоимость семинара:

При оплате до 14 февраля — 7500 руб
После 14 февраля — 10 000 руб

Заказать билет!

25 декабря, семинар «Осознанная боль: Эффективные техники снижения физического и эмоционального страдания и дискомфорта»

Иногда с болью невозможно справиться: хронические болезни, эмоциональные потрясения, нет возможности принять лекарство, или же боль сильнее, чем доступные болеутоляющие средства.

Кажется, на этом заканчивается компетенция современной западной медицины, которая в такие моменты просто разводит руками: «Ну, а теперь придётся терпеть и страдать…»

Но это совершенно не обязательно! Согласно современным нейропсихологическим исследованиям, страдание (и во многом — интенсивность боли) определяется нашим отношением к боли, степенью нашего эмоционального сопротивления, и глубиной нашей внимательности к тем физическим ощущениям, которые эту боль составляют.

За последние несколько десятков лет эта тема была тщательно исследована в ведущих западных ВУЗах и медицинских центрах, и существуют эффективные техники умелого и внимательного взаимодействия с физическим и психоэмоциональным дискомфортом любой интенсивности.

В результате выполнения этих простых техник возможно:

• Существенно снизить испытываемый дискомфорт и интенсивность боли,
• Вернуть человеку дееспособность и вкус жизни,
• Повысить эмоциональный настрой,
• А также (в некоторых случаях) добиться полного растворения и преображения болезненных ощущений.

Мы изучим ряд действенных техник, при регулярной практике которых вы сможете получить позитивный результат. В спектр таких техник входят:

• Практика взаимодействия с физической болью,
• Практика работы с эмоциональным сопротивлением боли,
• Практика отделения от мыслей,
• Практика культивации телесного и эмоционального покоя,
• Практика сосредоточния на приятном.

Вы получите от семинара гарантированную пользу, если тема физического и/или эмоционального дискомфорта и страдания проявляется в вашей собственной жизни, жизни ваших близких, или же в рамках вашей профессиональной деятельности.

Выходные 26−27 декабря, предновогодний семинар «Деятельное присутствие»

Как можно встретить новый год? Если бой курантов и оливье не дают вам ощущения нового начала, то есть уникальная возможность проводить этот год и настроиться на год грядущий, с головой занырнув в настоящее вместе с Виктором Ширяевым, востоковедом, преподавателем осознанности, специалистом по интегральному подходу к взрослому развитию.

На двухдневном семинаре по авторской программе Виктора — Деятельное присутствие — мы затронем следующие вопросы:

• Как полнее быть в настоящем, и что это за удивительное время — сейчас?
• Как пользоваться мыслями и управлять эмоциями, не привязываясь к ним и не становясь их слугой?
• Как жить в теле и через тело, и какое значение это имеет для нашей жизни?
• И наконец, какими ценностями мы руководствуемся при всём этом? Действуя из присутствия в настоящем, понимая мысли и эмоции, живя этим телом, как мы реализуем всё то, что считаем на самом деле важным?

Для того, чтобы ответить на все эти вопросы, мы будем вольно, но уважительно, смешивать следующие ингредиенты:

• Практику осознанности и медитацию в качестве новогодних мандаринов,
• Терапию принятия и ответственности в качестве бенгальских огней,
• Телесные и письменные практики в качестве салатов «мимоза» и «селёдка под шубой»,
• А также интегральный подход в качестве игристого вина.

Программа очень насыщенная и наполненная практикой, так что приходите только в том случае, если вы готовы к тому, чтобы слова «с первого января начну новую жизнь» приобрели реальный смысл.

Когда

Пятница 25 декабря, и выходные 26−27 декабря

Где

Киев, пер. Бехтеревский, 6
Центр интегрального развития человека «Новый Век».

Регистрация на семинары, и любые справки по телефонам:
(044) 486−53−08, (050) 452−70−70
info@nvek.com.ua